It kontrolearjen fan 'e ûnbehearske: Wenje mei OCD tidens in pandemy

Mienskip

Earder ferline jier, doe't de COVID-19 thús-oarders te plak giene, begon ik mei fideo's te petearjen mei myn 8- en 10-jierrige pakesizzers. Elke wike soene se om de beurt lûdop ferhalen lêze. De jongste, it lêzen fan byldboeken, soe faak stopje om it boek om te draaien en my de plaatsjes te sjen. It joech my in gefoel hjir te wêzen, tegearre, troch dit.

As ien mei milde obsessyf-twangmjittige oandwaning (OCD) tsjinnen dizze wyklikse petearen twa doelen. It wie in yntimiteit wêr't wy normaal gjin tiid foar hienen fanwegen myn drokke skema. Mar noch mear, it bedarre myn irrasjonele eangsten lykas ik koe sjen elk fan 'e jonges en wite dat se sûn en goed wiene yn in ûnwisse tiid.

Tidens ien fan dizze petearen kaam myn dochter yn, kommentaar oer hoe goed ik emosjoneel mei de pandemy stie, mem, do wiest makke foar in pandemy! sy grapke. Yn sekere sin is se korrekt. Ik haw jierren fan hûs wurke. Oars as dyjingen dy't ynienen waarden stutsen yn 'e bûtenlânsk gebiet fan thús wurkje , Ik hie leard struktueren te pleatsen om my te helpen op koers te bliuwen as ik net motiveare, en ek te stopjen by oerwurk.

Net folle feroare foar my yn dat ferbân, sadat it isolemint en thúsbliuwen normaal fielde. As ien dy't mei OCD libbet, liet my lykwols it gebrek oan kontrôle in pandemy my iepen foar slimmer symptomen. Myn twang binne net sichtber, mar dat makket se net minder pynlik. Leaver as hannen waskje, of oare tentoanstelle sichtber repetitive gedragingen, ik haw in oanstriid om yn myn tinzen te tellen en te foarkommen wat ik as eangstige situaasjes beskôgje - en dêrmei komme de obsessive gedachten.

OCD begripe

Ik haw obsessive oanstriid hân sa lang as ik my herinnerje kin. Ik brocht my jierren nachts soargen oer myn bern, koe net sliepe oant ik elk fan har visualisearre yn in beskermjende bel. Yn 'e winkel hâlde ik in rinnende teller yn myn holle oer wat ik útjûn oan boadskippen. Ik tocht dat ik it die om te soargjen dat ik binnen in budzjet bleau - en dat kin west hawwe hoe't it begon - mar it waard in beruhigende technyk om mysels te hâlden fan eangst yn it iepenbier.

Underweis feroare in eangst foar riden op 'e sneldyk yn in foby. Ik stoppe it hielendal te dwaan en gie ynstee fan myn manier om allinich sydwegen te nimmen. Ik haw beset oer wat macht barre, lykas in ree dy't foar de auto rint, in bân dy't útwaait, of in oantal mooglike - noch unkontrolearbere - barrens. De iennige manier wêrop ik fielde dat ik dit obsessive tinken koe oerwinne wie om hielendal net te riden op 'e sneldyk.

Obsesjes, en de dêrop folgjende selsreddende twang, binne faak. Sawol 1 op 'e 40 folwoeksenen en 1 op' e 100 bern yn 'e FS hawwe OCD, neffens de Angst- en Depresjeferiening fan' e Amerikanen ( ADAA ). De obsessions omfetsje ongewenste gedachten, ôfbyldings en driuwfearren. Dizze wurde folge troch twangmjittingen: gedrach fielt in persoan in needsaak om út te fieren om de need of eangst te ferljochtsjen feroarsake troch dizze gedachten.

Angsten yntinsivearje as minsken mei OCD net yn steat binne har omjouwing te kontrolearjen en de symptomen manifestearje op in soad manieren, fan hânwaskjen oant in needsaak om blikjes yn 'e winkel te organisearjen, ferklearret Shana Feibel , DO, personielspsychiater byLindner Sintrum fan HOPE. Mar de obsessionen en twang fan in soad minsken ûntspoare har deistich libben net. In protte minsken mei OCD ... besteegje tiid oan har rituelen, seit Dr. Feibel. Se komme troch har dei en it skeelt har funksjonearjen net.

RELATED: OCD statistiken

Symptomen fan OCD werkenne

Ik wie funksjoneel en koe myn dagen trochgean oant in traumatyske ûnderfining my liedde te beseffen dat ik mear wie as allinich obsessyf. It begon mei in gefal fan net-diagnostisearre appendisitis dy't liede ta in ruptured appendiks, sân dagen yn it sikehûs, en in operaasje letter in moanne letter. Nei't ik út it sikehûs waard frijlitten, namen myn obsesjes ta en myn beruhigende techniken wurken net. It wie de earste kear dat ik my bewust waard dat myn symptomen oermjittich wiene. Ik berikte in terapeut.

Lykas my is net elkenien mei OCD har bewust dat har obsessionen en twangmjittingen net de norm binne. It is allinich as se ynteressearje mei in deistige rûtine dat se merkber wurde, in potensjeel probleem om behanneling foar te sykjen.

Neffens de Nasjonaal Ynstitút foar Mental Health , mienskiplike obsesjes omfetsje:

• Ynkringende gedachten as bylden lykas eangst foar fersmoarging of kimen
• Dingen nedich symmetrysk en oarderlik
• Agressive gedachten oer kontrôle ferlieze en josels as oaren skealik
• Ungewoane ferbeane, as taboe, gedachten

It repetitive gedrach dat dizze gedachten folget yn in besykjen om eangst te ferminderjen - de twang - kin omfetsje:

• Telle
• Kontrolearje (bygelyks doarren binne beskoattele, kachel is útskeakele)
• Skjinmeitsje
• Organisearje
• In strikte routine folgje

Dit binne algemiene foarbylden, mar obsessionen en twangmjittingen ferskille.

Behannelje myn OCD

Myn terapeut spesjalisearre yn kognitive gedrachstherapy (CBT). It is in soarte fan petearterapy dy't wurket om net-nuttige patroanen fan tinken en gedrach troch te stjoeren. Wy wurken oan eksposysje en antwurdprevinsje (ERP), in technyk dy't stadichoan de prikkels yntroduseart dy't eangst feroarsaket om it maladaptive antwurd te stimulearjen. It wurdt beskôge as in earste-line behanneling foar OCD en kin helpe om it sintrale senuwstelsel (CNS) te regeljen, seit Roseann Capanna-Hodge, Ed.D., psycholooch, pediatryske geastlike sûnenssoarch en oprjochterfan it Global Institute of Mental Health foar bern, It leart jo werom te praten mei eangst en depresje. It fersterket dat it in gedrach is dat kin wurde leard, yn stee fan in neurotransmitter dy't bûten jo kontrôle is.

Yn myn gefal aktiveare it riden myn symptomen - in sykhelend gefoel dat my liet tinke dat ik miskien soe passe wylst ik efter it stjoer wie. ERP hat my stadichoan holpen om regelmjittich en feilich te riden, sadat it begon normaal te fiele, en ik fielde my minder te stimulearre. Dit proses wurdt habituaasje neamd, en it holp my myn obsesjes ûnder kontrôle te krijen.

It is in stive en metodyske terapy om dat learde gedrach ôf te rinnen, de OCD-loop te brekken, ferklearret Capanna-Hodge. OCD begjint altyd mei eangst. Sis dat immen har soargen makket as se tichtby de messenlade soene gean dat se ien kwea soene dwaan. Hoe mear se it foarkomme, hoe mear de obsession himsels feeds fiedt. Sûnder terapy kinne se miskien net it fermogen hawwe har dêr oan bleat te lizzen en te sizzen: 'Dit is belachlik.' En dêrmei de syklus brekke.

Neist CBT omfetsje oare behannelingopsjes medisinen om symptomen te ferminderjen, en in selssoarchregime dat kwaliteitsrêst, in fiedend dieet, en oefening omfettet om stress te ferljochtsjen. De bêste behannelingplannen omfetsje in kombinaasje fan al dizze metoaden.

Tidens de terapy realisearre ik my dat myn eangsten konfronteare - en wichtiger yn myn gefal, my realisearje dat it mear in eangst wie foar wat as dan wat is - my maklik brocht troch werhelling en akklimatiseare te wurden oan in situaasje.

Dit wie fansels allegear foar de pandemy. Ik brocht in jier mei myn terapeut troch en hoewol stressfolle barrens lykas in wrâldwide pandemy symptomen opbringe kinne, bin ik trochgean mei foarútgong.

RELATED: Learje mear oer OCD-behannelingen en medisinen

Libje mei OCD tidens de COVID-19-pandemy

Hoewol ik it goed slagge (en noch altyd bin) thús te bliuwen, útsein wyklikse reizen nei it postkantoar en de winkel, hat de eangst foar it firus bytiden laat ta obsessyf tinken, wat faak liedt ta twangmjittige skjinmeitsjen en organisearjen. Ik meitsje my ek obsessyf soargen dat al dizze tiid thúsbliuwe kin dat ik bang meitsje kin om it hûs te ferlitten. Ik twing mysels wyklikse ekskurzjes te meitsjen om tefolle te isolearjen en in nije foby te ûntwikkeljen.

Ik bin tankber dat kimen gjin diel binne fan myn obsesjes, mar ik moat myn rydeangst yn de gaten hâlde. Wylst ik de terapeut seach, frustrearre op in stuit dat ik net koe tinke myn wei út 'e eangst, rôp er, Mar jo tinken IS it probleem! Dat wie wierskynlik it wichtichste ding dat hy tsjin my sei yn ús jier fan advys. Muzyk helpt my út myn holle te kommen en obsessyf tinken te stopjen. Ik draai kalmerende muzyk leech ûnder it wurk, brûk meditaasje-apps, lykas Insight Timer, om myn tinken te stopjen en my te helpen te sliepen, en haw muzyk dy't yn 'e auto spielet om myn gedachten te ferwiderjen.

Om dizze ûnbehearske tiid troch te kommen en eangst leech te hâlden, haw ik in pear maatregels ymplementeare dy't my helpe omgean:

• Koken helpt my om oer te gean fan wurktiid nei ûnderen en stookt myn kreativiteit.
• Oefenjen ferliest wat stress. Ik begon deistige kuiertochten te dwaan en kaam ek by in online dûnsles.
• Wyklikse fideochats planne lit my in gefoel fiele fan ferbining mei freonen, famylje en kollega's.
• Doom scrollen beheine en it nijs lêze helpt my dingen yn perspektyf te hâlden.
• Mei teletherapy kin ik op 'e hichte bliuwe fan myn symptomen.

Blykber bin ik net allinich yn myn sukses tidens COVID-19. In protte OCD-pasjinten farre goed yn 'e midden fan dizze echte, ûndûbelsinnige krisis, neffens de Yale School of Medicine , It docht bliken dat it lestiger is de ûnsekerheid fan normaal deistich libben - as gefaar leech is - te behanneljen dan in werklike pandemy.

Dichter Archibald MacLeish sei, D'r is mar ien ding pynliker dan learen fan ûnderfining, en dat is net learen fan ûnderfining. As ik weromkyk op dit jier, tink ik oan dit sitaat. De dingen dy't ik haw meimakke, en it wurk dat ik haw dien om mysels te begripen, hawwe my holpen dizze pandemy te navigearjen.