Main >> Sûnens Ûnderwiis >> 7 sûnensfoardielen fan drinkwetter

7 sûnensfoardielen fan drinkwetter

7 sûnensfoardielen fan drinkwetterSoarchûnderwiis Hydratearjen is wichtich - lear wêrom en hoe elke dei genôch te drinken

As jo ​​nei in blikje soda reitsje as jo toarst hawwe, wolle jo miskien ynstee de kraan iepenje.





Dat komt om't gewoan drinkwetter ien fan 'e bêste manieren is om hydratisearre te bliuwen, neffens de Sintrums foar sykte kontrôle (GGD). Oant 71% fan folwoeksenen , en oer 50% fan 'e bern yn' e FS net genôch wetter drinke. It minsklik lichem is gearstald út oant 60% wetter , kinne jo net mear oerlibje dan in pear dagen sûnder it. Net genôch konsumearje kin in gefaarlike ynfloed hawwe op jo sûnens. Gewoane wurde om regelmjittich wetter te konsumearjen kin libbenslang positive effekten hawwe. Learje mear oer alle sûnensfoardielen fan drinkwetter.



In infografy oer de foardielen fan drinkwetter

7 foardielen fan drinkwetter

1. Jo sille sûner ite

De CDC fûn dat Amerikaanske adolesinten dy't minder wetter drinke, ek oanstriid hawwe om minder molke en mear sûkerdranken te drinken, minder fruit en grienten en mear fastfood te iten, en minder fysike aktiviteit krije. Mei oare wurden, as jo deistich genôch H2O drinke, meitsje jo yn 't algemien sûnere dieetkeuzes.

2. It kin jo helpe om gewicht te ferliezen

Troch begearte en fiedseliger iten te kiezen, kinne jo feroarings yn jo lichem begjinne te merken. Drinkwetter is ek assosjeare mei ferhege gefoelens fan sêdens wylst minder yt. Dy kombinaasje kin liede ta gewichtsverlies. In gleske wetter hawwe 30 minuten foar in miel kin helpe by de spiisfertarring. Dan helpt in oere nei it iten mei opname fan fiedingsstoffen. By minsken mei sûkersykte kin 15 oant 20 minuten foar iten mear floeistofinname hawwe liede ta ferlege insulineasken.



3. Jo lichem funksjoneart better

As jo ​​goed hydrateare binne is krúsjaal om sûn te bliuwen en de funksje fan alle systemen fan jo lichem te behâlden, lykas it ymmúnsysteem, it kardiovaskulêre systeem, it senuwstelsel, it endokrine systeem, en it musculoskeletale systeem, seit Tara Allen , in registrearre ferpleechkundige en sertifisearre sûnenscoach, nutritionist, en persoanlike trainer. Min hydratisaasje kin resultearje yn nierstiennen, ynfeksjes fan urinewegen, en in drip yn 'e bloeddruk - dat kin sels liede ta flau. Juste hydrataasje helpt ek fiedingsstoffen en soerstof nei jo sellen en gifstoffen út jo lichem te dragen, ferklearret Allen.

4. Jo sille mear enerzjy hawwe

Drinkwetter helpt jo ek te foarkommen dat jo útdroege wurde. Dit komt foar as jo mear floeistoffen ferlieze of brûke dan jo opnimme, fia swit, sykheljen, urinearjen en ûntwettering. Min hydratisaasje kin resultearje yn wurgens. As jo ​​net genôch wetter drinke, kin it sap jo enerzjynivo's ,

5. Jo sille dúdliker tinke

In oare kant-effekt fan te min wetter? Harsens mist. Sels milde útdroeging kin de kognitive funksje oantaaste. It kin jo sels fiele yn 'e war, ôfliede of ûnthâldsferfal feroarsaakje. Mear wetter drinke kin jo brein helpe te wurkjen sa't it moat, en ferbetterje dyn stimming ,



6. It koe hoofdpijn foarkomme

As jo ​​ea in kater hawwe meimakke, dan wite jo it. Útdroeging kin liede ta in bonsende holle. It kin sels migraine útlitte.

De earste symptomen kinne heul subtyl wêze en somtiden misse, ynklusyf fermindere urine dy't 'donkere' of mear 'konsintrearre' droege hûd liket, sliepenens of wurgens, ferhege toarst, droege mûle, duizeligheid en hoofdpijn, seit Pamela Lobo Moreno, MD , in dokter foar ynterne medisinen oan 'e Loma Linda University Health. As de útdroeging foarútgiet, kin der betizing wêze, rappe sykheljen, spierpinen en krampen, ferhege hertslach, fermindere hûtturgor, buik- of boarstpine, en sels lethargy.

Adekwate wetterynfloed kin dizze symptomen foarkomme - ynklusyf slopende hoofdpijn.



7. It kin jo regelmjittich hâlde

Leech wetterferbrûk is keppele oan muoite om kruk foarby te gean , Hydratearre bliuwe is de nûmer ien oanbefelling as it derop oankomt hûsmiddels foar constipaasje en ferbetterjen fan spiisfertarring. It kin symptomen fan dizze ûngemaklike tastân foarkomme en ferljochtsje.

Hoefolle wetter hawwe jo nedich?

It hinget ôf fan jo leeftyd, gewicht, seks, en nivo fan aktiviteit. Dr Moreno seit dat de trochsneed folwoeksene in dei seis oant acht 8 ounce glêzen wetter drinke moat; foar bern of pjutten sakket dat oantal nei fjouwer oant fiif kopkes wetter deis. Mar dat oanbefelling feroarings basearre op bepaalde betingsten en omstannichheden.



As jo ​​bûten sille wêze en switte, as jo wetter hawwe ferlern troch in kjeld, diarree, of oefening, moatte jo de wetterynfloed ferheegje om de ekstra ferliezen te kompensearjen, adviseart Dr. Moreno. D'r is gjin regel om't it allegear hinget fan yndividuele ferliezen, mar gemiddeld as jo oefenje, kinne jo elke 15 minuten fan jo training trije, 8 ounce glêzen wetter drinke. As jo ​​op in waarme dei bûten binne, kinne jo twa oant fjouwer ekstra glêzen wetter 8 ounce nimme. As jo ​​op hege hichte wenje, moatte jo ek mear wetter konsumearje om hydratisearre te bliuwen.

Oanrikkemandearre deistige wetteryntak
Folwoeksen manlju 125 ounces
Folwoeksen froulju 91 ounces
Swiere froulju 64 oant 96 ounces
Jonges (10 - 18 jier) 81 oant 112 ounces
Famkes (leeftyd 10 - 18) 71 oant 78 ounces
Bern It oantal 8 ounces bekers dat oerienkomt mei leeftyd. Bygelyks, op 'e leeftyd fan 5 hat in bern fiif 8 ounce glêzen nedich, as 40 totale ounces wetter.
Sporters Drink ien ounce foar elke kilo lichemsgewicht as jo krêftich oefenje. Bygelyks, in atleet fan 150 pûn soe deistich 150 ounces nedich wêze.

Rieplachtsje mei jo soarchferliener om de passende hoemannichte wetter foar jo libbensstyl te bepalen. As algemiene regel, diel jo lichemgewicht yn 'e helte en stribje dernei dat oantal ounces elke dei te krijen. Betsjutting, as jo 150 kilo weagje, moat 75 ounces konsumearje de trúk dwaan. As jo ​​selden toarstich fiele, en jo urine ljochtgiel of kleurleaze is, binne dat twa goede tekens dat jo genôch krije.



Is it mooglik te folle wetter te drinken?

De measte minsken meitsje har soargen oer te min wetter drinke, mar tefolle drinke kin gefaarlike gefolgen hawwe foar de sûnens. It kin liede ta in tastân neamd hyponatremia, wêryn jo nieren jo lichem net rap genôch fan wetter kinne befrije, en de sâltgehalte fan jo bloed wurdt verdund. Soms wetterfergiftiging neamd, kin it betizing, spuie en desoriëntaasje feroarsaakje. Yn slimme gefallen kin it sels liede ta harsenswelling en dea. Guon minsken drinke te folle wetter troch in steuring neamd psychogenyske polydipsia, dy't medyske yntervinsje fereasket.

Oerdhydrataasje is lykwols ûngewoan yn it reguliere libben. It komt komselden foar, foar sporters dy't besykje útdroeging te foarkommen, of yn kombinaasje mei yllegaal drugsgebrûk.



Wêr te krijen wetter

Gewoan wetter is optimaal. In bonus? It hat gjin kaloryen. As jo ​​net echt fan wetter hâlde, kinne jo it smaakje mei stikjes fruit of plakjes citrus, suggereart Dr. Moreno. Jo kinne besykje ûnsoete tees, kokosnútwetter, of bouillon te drinken. Jo kinne ek 'jo wetter ite,' seit se, troch mear fruit en grienten te konsumearjen dy't ryk binne oan wetter, lykas watermeloenen, selderij, ierdbeien en koal.

Alders kinne it lestich fine jongere bern te krijen genôch wetter te konsumearjen. Neist de boppesteande hacks suggereart Dr Moreno it foarkommen fan bûten te wêzen op heule dagen as it net nedich is, soargje derfoar dat se har herinnerje om elke 30 minuten oant in oere wetter te drinken, en it wetter oanbiede, sels as se net freegje. Jo kinne it leuk meitsje, se iispoppen ite, krekt makke fan wetter en fruit, en as se siik binne - sels as se net wolle ite - soargje derfoar dat se molke drinke, om't molke ek helpt te hydratearjen.

Besjoch ek hokker medisinen jo nimme. Guon medisinen kinne eins útdroeging feroarsaakje ,