Main >> Wellness >> 14 sûnensfoardielen fan kurkuma

14 sûnensfoardielen fan kurkuma

Wellness

Kurkuma is skynber oeral opdûkt - as in trendy sûn krûd yn deistige snacks lykas popcorn en crackers en yn Instagram-weardige gouden molke latten. Mar wat docht kurkuma krekt foar sûnens, en hoe effektyf is it eins?

14 sûnensfoardielen fan kurkuma

Kurkuma is net gewoan in trend: It medisinale gebrûk datearret neffens likernôch 1700 f.Kr. Anna Cabeca , MD, triple-board sertifisearre OB-GYN en holistyske libbensstylskriuwer. Hoewol guon foardielen foar sûnens fan kurkuma (Curcuma longa L.) mear wurde ûndersocht as oaren, binne de positive assosjeare mei it krûd fan it ferminderjen fan ûntstekking oant it bestriden fan bepaalde kankersellen. Bliuw lêze om út te finen hokker kurkumfoardielen nuttich foar jo kinne wêze.

1. It is in anty-inflammatoire

Gebrûk fan kurkuma as anty-inflammatoire en anty-artritic giet ieuwen werom yn Ayurvedyske medisinen en yn East-Aziatyske medisinen. Kurkuma fermindert net allinich besteande ûntstekking, mar kin jo lichem stopje fan it produsearjen fan gemikaliën dy't ûntstekking op it earste plak begjinne, fergelykber mei de manier wêrop over-the-counter pine medisinen wurkje, seit Dr. Cabeca.

It inflammatoire antwurd fan it lichem is ûntwurpen om ús te beskermjen tsjin skea en feilich te hâlden, mar dat antwurd giet somtiden yn overdrive, ferklearret Carrie Lam , MD, de medyske direkteur by Lam Clinic. Kernkomponint fan kurkuma, curcumin, ynteraksje mei in protte molekulen ferantwurdlik foar ûntstekking om oerskot of chronike ûntstekking te ferminderjen. Iere ûndersiken jouwe oan dat curcumin it potinsjeel hat om inflammatoire omstannichheden te ferlichtsjen, lykas magekwalen, artritis en pankreatitis, addt Dr. Lam.

2. It helpt by spiisfertarring

De sûnensfoardielen fan Turmeric binne bekend te wêzen stypjend fan spiisfertarring, seit Dr. Cabeca. De kombinaasje is spesjaal geunstich by it helpen mei spijsverteringssteuringen lykas gas en opgeblazen en inflammatoire darmsykte, fanwegen syn anty-inflammatoare eigenskippen.

3. It hat anty-kanker-eigenskippen

Guon ûndersiken litte sjen dat kurkuma anty-kankereftige eigenskippen hat, spesifyk foar boarst-, darm-, mage- en hûdkanker-sellen, neffens Dr. Cabeca. Laboratoariumûndersyk yn dit gebiet is beheind; lykwols, it ferfangt jo reguliere kankerbehanneling lykwols net.

4. It helpt de bloedsûkernivo's te kontrolearjen

Curcumin, it heul aktive yngrediïnt yn kurkuma, is oantoand te helpen legere bloedsûker , potinsjeel helpen behannelje of foarkomme fan diabetes type 2. Mear ûndersyk is nedich oer minsklike ûnderwerpen, mar kurkuma kin nuttich wêze om te foarkommen dat prediabetes ûntwikkelt yn diabetes.

5. It ferbetteret de sûnens fan it hert

Kurkuma hat west sjen litten om cholesterol en bloeddruk te ferbetterjen, twa betingsten dy't faak hân yn hân gean. Troch ferleegjen fan cholesterol en bloeddruk hat kurkuma it potensjeel om de heule sûnens fan 'e hert te ferbetterjen en it risiko fan kardiovaskulêre sykte of sels hertoanfallen te ferminderjen. Dyjingen dy't bloeddrukmedikaasjes nimme, moatte in dokter rieplachtsje foardat se begjinne mei in kurkuma-regime om it risiko fan bloedjen te besprekken.

6. It hat antyoksidante eigenskippen

Anti-inflammatoare fiedsels lykas kurkuma kinne sirkulearjende nivo's fan frije radikalen yn it lichem ferminderje, seit Andrea Paul , MD, medysk adviseur fan Illuminate Labs. Antioksidante eigenskippen en rol fan kurkuma by it foarkommen fan skea fan frije radikalen oan sellen kinne har fermogen ferklearje om betingsten te helpen foarkommen as te ferbetterjen lykas hert sykte as kanker.

7. It helpt by firusbeskerming

By lege doses hat curcumin de mooglikheid om anty-anty-antwurden te ferbetterjen, en helpt it lichem in antwurd op firussen te berikken. As ymmuunsysteemfersterker toant curcumin wichtige belofte, seit Dr. Lam. Betiid ûndersyk jout oan dat curcumin sels kin helpe om guon te ferlichtsjen symptomen fan COVID -19, fanwegen syn anty-inflammatoare eigenskippen.

8. It kin helpe by it foarkommen fan de sykte fan Alzheimer

Ynheems yn Súdeast-Aazje en Yndia, kin kurkuma helpe by it foarkommen fan Alzheimer's of helpe de fuortgong te fertraagjen. Yndia hat in relatyf lege taryf fan foarkommen fan 'e sykte fan Alzheimer, eat dat kin wurde ferbûn mei de gemiddelde deistige yntak fan Yndiaanske boargers fan 125 mg curcumin per dei. Fierder kin kurkuma fungearje as in neuroprotective by de behanneling fan Alzheimer.

9. It makket symptomen fan artritis makliker

De anty-inflammatoare eigenskippen fan kurkuma binne oantoand om te helpen by reumatoïde artritis, gewrichtspine en artrose. Wylst mear klinyske proeven nedich binne om de spesifike effektiviteit fan curcumin-oanfollingen op artritis te bepalen, jouwe earste stúdzjes oan dat kurkuma kin leverje ferlykbere resultaten nei NSAID-terapyen foar artritis.

RELATED: Artritisbehandelingen en medisinen

10. It kin helpe mei depresje

Guon dierstúdzjes litte sjen dat curicumin serotonine en dopamine kin ferheegje - twa gemyske harsens dy't jo stimming beynfloedzje. It kin jo ek helpe better te reagearjen op ûnferwachte stress. Wylst mear ûndersyk nedich is, mei in plan foar stressreduksje en begelieding fan in medyske profesjonele, kinne anty-depressive effekten fan kurkuma in nuttige ympuls leverje as komplementêr terapy ,

11. It helpt by leverfunksje

Ouerlik gebrûk fan kurkuma kin de leverfunksje ferbetterje, ûntgifting ferbetterje en leversteuringen ferminderje, seit Dr. Lam. It is oantoand dat curcumin skea oan 'e lever beheint troch oerdoasis fan izer, cirrose, ethanol en koalstoftetrachloride. Ûndersyk yn dit gebiet rint op, mar koarmerk kin miskien nivo's fan leverenzymen ferleegje, in marker fan leverskea.

12. It kin helpe by it behanneljen fan erektile disfunksje

Sûnt kurkuma in sterke anty-inflammatoire is, kin it teoretysk helpe erektile disfunksje feroarsake troch ûntstekking, merkt op Dr. Paul. Lykwols, jûn de beheind ûndersyk oer it ûnderwerp en de beskikberens fan effektive medisinen foar erektile disfunksje, foar de measte minsken soe it gjin sin hawwe om kurkuma as primêre behanneling te brûken.

13. It ferbetteret hûdsûnens

Lokaal brûkt, kin kurkuma helpe mei hûdomstannichheden lykas ekseem, zweren, psoriasis, en wûnen, seit Dr. Cabeca. De antyoksidant, antimykrobiale en anty-inflammatoare eigenskippen meitsje it in populêr hûdsoarchbestanddeel, faak assosjeare mei fleurjen as jûns hûdskleur ,

14. It helpt mei gewichtsverlies

Yn in 2018-stúdzje , curcumin-konsumpsje fermindere de body mass index (BMI), gewicht, tailleomfang, en leptinenivo's , De ûndersikers konkludearren dat curcumin koe wurde brûkt as in effektive oanfolling foar it behear fan metabolic syndroam, dat waard rûsd om ynfloed op sawat 20% fan 'e minsken wrâldwiid yn 2017.

Kurkuma-side-effekten

Krûden lykas kurkuma kinne heech wêze yn swiere metalen, fral as se komme út in lân mei hege miljeufersmoarging, seit Dr. Paul. Swiere metalen wurde ferwurke troch sawol de nieren as de lever, sadat konsuminten oanfollje moatte har produktfabrikant berikke oer testresultaten as se har soargen meitsje oer de produkten dy't se nimme.

Kurkuma kin problemen feroarsaakje foar dy mei galstiennen of gallekanaalproblemen, seit Dr. Paul. Derneist kinne hege doses koarmerkenextract resultearje yn nierstiennen foar dyjingen dy't foarsteld binne foar de tastân. Sprek mei jo dokter as jo fan doel binne om deistich kurkuma te brûken.

Underste rigel: Wurket kurkuma echt?

Kurkuma hat it potensjeel om in gasthear fan omstannichheden te ferbetterjen, mar it sprinkelen fan kurkuma poeder op jo mielen sil wierskynlik gjin sinfolle resultaten produsearje. Foar in ynfloed moatte jo wierskynlik in dieet oanfolling sykje.

Neffens Dr. Paul moatte jo sykje nei in oanfolling mei swarte piper of swarte piperekstrakt (piperine) om kurkuma-foardielen te maksimalisearjen en biobeskikberens te ferbetterjen. Kurkuma en syn curcuminoïden wurde net maklik allinich opnaam, mar stúdzjes lit sjen dat piperine de opname fan kurkuma kin ferheegje mei 2000% of mear.

De hoemannichte kurkuma of curcumin dy't jo deistich moatte nimme, ferskilt op basis fan 'e tastân dy't jo besykje te ferbetterjen en jo genetyske opmaak. Yn 't algemien fariearje typyske kurkuma- of curcumin-doses fan 0,5 oant 3 gram per dei, seit Dr. Cabeca. Wylst kurkuma-oanfollingen algemien wurde beskôge as feilich om elke dei te nimmen, is it it bêste om medysk advys te sykjen om de juste koers foar jo te bepalen. Om jild te besparjen op jo oanfollingen, sprek dan mei jo soarchferliener oer it krijen fan in recept foar kurkuma. Mei in recept kinne jo gebrûk meitsje SingleCare-bonnen om 80% koarting te meitsjen fan jo refills.