5 manieren oerljochtetiid kin ynfloed hawwe op jo sûnens

Wellness

De novimber falt werom nei standert tiid kin in goeie deal lykje. Einsluten, d'r is it foardiel fan in ekstra oere sliepen - sa lang as jo gjin bern hawwe (dy't har faak net gau oanpasse oan tiidwizigingen) of de tsjerkhôfwurk wurkje (as jo in ekstra oere sitte te wurkjen ). Mar, de realiteit is dat de measte minsken net dy ekstra sliep krije as wy wikselje fan 'e tiid fan' e simmerdeis (gjin 's') werom nei de standert tiid.

Tiidwizigingen - of se binne fan reis, falle werom, of foarjiers springe - kinne ferwoasting oanwize op jo ynterne klok en in echte ynfloed hawwe op jo sûnens.

De effekten fan simmertiid op jo sûnens

It oere ferskil yn 'e midden fan' e hjerst en wer, fjouwer moannen letter yn 'e iere maitiid kin hoofdpijn en hertsear feroarsaakje - sawol letterlik as figuerlik.

1. Tiidwizigingen kinne migraine útlitte.

Minsken mei migraine binne advisearre troch saakkundigen om fêst te hâlden oan in normaal skema. Dat is lestich te dwaan as wy de klok twa kear per jier moatte feroarje. Foegje feroaringen ta yn barometryske druk en oare seizoensferoarings dy't barre, wylst wy de klok oanpasse, en dyjingen dy't gefoelich binne foar migraine kinne echt lije.

Plus kinne de oergongen yn en bûten de simmertiid ynfloed hawwe op de sirkadyske ritmen fan it lichem, dy't hormonen frijlitte dy't sliep beynfloedzje. De American Migraine Association warskôget dat, As jo ​​in ynkonsekwint sliepsyklus hawwe, migraine kin triggerje. Bern kinne ek lije oan in migraine-symptomen.

2. Tiidferoaring smyt jo medyske skema miskien net fuort.

As jo ​​soargen meitsje oer hoe't de tiidferoaring ynfloed hat op jo deistige medikaasjeplan, hoege jo net. Yn 'e echte wrâld nimme pasjinten har medisinen al op in skema dat farieart mei ien oere plus of minus, seitKrista B. Ellow, Pharm.D., Auteur fan Net in oare foarskrift foar myn chronike tastân ,

Oft it no eachdruppels, ynjeksjeare, medisinen foar bloeddruk, as insuline binne, de measte medisinen Dr. Ellow leit út soe gjin serieuze ynfloed hawwe op 'e dei fan in pasjint as se it ien oere foar of nei har normale tiid namen. Se suggereart lykwols dat dejingen dy't inhalers brûke foar COPD en astma de tiidferoaring kinne fiele en dêrom in rêdingsinhalator tichtby moatte hâlde. In tiidwiziging fan ien oere is neat yn fergeliking mei hoe't it medikaasje-regimen fan in pasjint kin feroarje yn it wykein as har sliepe-, wurk- en spielingsskema's omkeare.

RELATED : De bêste apps foar resepten foar herinneringen

3. Tiidwizigingen kinne hertproblemen feroarsaakje ... yn 'e maitiid.

D'r kin in bytsje goed nijs wêze yn dizze tiid fan it jier. De American Heart Association seit dat wylst ûndersikers yn Sweden gemiddeld 6,7 prosint grutter risiko fûnen foar hertoanfal yn 'e trije dagen nei de maitiidsferoaring ... Dêrtsjinoer risiko foar hertoanfal sakke 21 prosint op 'e tiisdei nei de falle tiidferoaring.

4. Tiidwizigingen beynfloedzje jo stimming.

In 2016 lykwols studearje fûn in spits yn depresje tidens de oerstap werom nei standert tiid yn 'e hjerst. Sjoen nei in databank fan mear dan 180.000 minsken, fûnen ûndersikers fan 'e ôfdielingen psychiatry en politike wittenskip oan' e universiteiten fan Aarhus, Kopenhagen en Stanford de oergong fan simmertiid nei standerttiid ferbûn mei in ferheging fan 11%. , , yn 'e ynfalrate fan unipolêre depressive episoaden.

D'r wie gjin oerienkommende uptick yn 'e feroaring nei simmertiid yn' e maitiid. Ien mooglike ferklearring is dat de hommelse foarútgong fan sinne ûndergong fanôf 18.00 oere. oant 17.00 oere. , , dy't yn Denemark de komst fan in lange perioade fan heul koarte dagen markeart, hat in negative psychologyske ynfloed op persoanen dy't gefoelich binne foar depresje, en triuwt se oer de drompel om manifest depresje te ûntwikkeljen, skriuwe de auteurs.

5. Tiidwizigingen kinne jo gewicht beynfloedzje.

Min, of te min, sliep hat ynfloed op jo wilskrêft en jo appetit. As jo ​​minder sliepe krije, binne jo wierskynlik begearte nei mear kaloriedichte, hege koalhydraten dy't jo in flugge ympuls fan enerzjy jouwe. En, jo hawwe minder kâns op de mentale krêft om dy honger tsjin te gean.

Tips foar oanpassing oan de simmertiid

Fanôf 3 novimber sil it donkerder wurde as jo moarns wekker wurde en donkerder as jo thús komme. En as wy op 21 desimber tichterby de koartste dei fan it jier tikje, sille wy elke dei oant dan ek minder deiljocht oeren hawwe. Hjir binne wat tips:

Witte dat it allinich tydlik is.

De thumbregel is dat it sawat in dei duorret om oan te passen foar elk oere tiidferskil, hoewol de effekten fan 'e simmerljochting kinne op it stuit drastysk lykje. Tink derom dat jo lichem oan 'e feroaring sil akklimatisearje, wierskynlik earder dan letter.

Meitsje in ljochte ûnderfining foar josels.

Dat kin betsjutte dat jo yn 'e iere moarn in ljochtlampe brûke as it noch tsjuster is, Of, it kin gewoan betsjutte in punt te meitsjen om josels deistich bleat te lizzen oan 20 minuten sinneljocht. Ljocht kin de hypothalamus yn jo harsens aktivearje en sirkadysk ritme werstelle.

Folje jo moarn mei aktiviteit, ynklusyf oefening.

Undersyk suggereart dat oefening de bêste manier is om depresje te minimalisearjen, seitMaria Torroella Carney, MD, it haad fan Geriatrie en Palliative Genêskunde by Northwell Sûnens , Sa stean op en út en ferpleatse jo lichem.

Nim in waarme dûs.

De negative ioanen yn it wetter kinne in posityf effekt hawwe. Ûndersyk hat negative ioanen - geurleaze, smaakleaze en ûnsichtbere molekulen - byskreaun mei tanimmende psychologyske sûnens, minder angst, en it stimulearjen fan it algemiene wolwêzen. It wurdt leauwe dat as negative ionen ús bloedstream berikke, se serotoninnivo's ferheegje, dy't op 'e beurt helpe om depresje te ferleegjen en kinne sels in enerzjybooster wêze.

Foarútplanne.

Foar de soargen oer de gefaren foar de sûnens yn ferbân mei de feroaring werom nei simmertiid yn maart, plan foarút.De teory efter tiidferoaringen en stimmingsferoaringen bestiet, seit Dr.Carney. Wat wy net witte is hoe dit foarkomme kin, seit se. Wat wy wite is dat oefening It hiele jier troch kin stimmingsferoaringen foarkomme en minimalisearje.

Stim derop dat it sil wurde elimineare.

Simmertiid begon as in poging om deiljocht en oan better te brûken enerzjy besparje troch minder keunstmjittich ljocht te brûken. Mar, de soarch oer de sûnenseffekten fan dit soarte tiidreizen hat it hielendal makke ta steat- en nasjonale wetjouwingsaginda's. In protte dogge lobbywurk foar in definitive oplossing. Harren oplossing: hâldt it jier oerljocht besparret, want it is standert tiid dy't echt de measte ire lûkt.

Wylst Kongres de definitive goedkarring hat, wurkje steatewetjouwers efter de skermen om wetsfoarstellingen troch te jaan dy't it hiele jier deiljocht besparje moatte as Kongres optreedt: Florida, Kalifornje , Oregon, en Washington State binne mar in pear. Yn Nij Ingelân binne guon steaten dat debat oer in ferskowing nei Atlantyske tiid , dy't har it heule tiid oerljochtetiid jaan soe sûnder goedkarring fan 'e Kongres - hoewol it goedkarring fan' e Ofdieling Ferfier ,

As wy permanint nei foaren springe, hoege wy ús gjin soargen te meitsjen oer wer weromfallen.