7 oanfollingen dy't goed binne foar sûnens fan it hert - en 3 dingen om te foarkommen

Wellness

As jo ​​koartlyn diagnoaze binne mei hege bloeddruk, ferhege cholesterol, of prediabetes, binne de kâns dat jo sykje nei manieren om jo risiko te ferleegjen fan hertsykte te ûntwikkeljen en in hertoanfal of beroerte te foarkommen. Soarchoanbieders binne it der oer iens dat fysyk aktyf wêze, fiedend iten ite, stress ferminderje en in sûn gewicht behâlde, allegear wichtige ûnderdielen binne fan in hert-sûne libbensstyl. De rol oanfollingen foar hert sûnens spylje kinne faaks betiizjend wêze.

Wat binne de bêste supplementen foar hertsoarch?

Wylst d'r in protte geweldige oanfollingen binne dy't hert sûnens kinne profitearje, is gjinien fan har in magyske pil tsjin hert sykte, seit Gina Sirchio-Lotus, dokter fan kiropraktyk, sertifisearre klinyske fiedingsdokter, dokter foar funksjonele medisinen, en eigner fan it LG Institute of Health yn Chicago, Ill. Oanfollingen wurde it bêste brûkt as ûnderdiel fan in algemien hertsûnensplan dat in sûn dieet, regelmjittige oefening en goede sliepgewoanten omfettet.

D'r binne sân fiedingsstoffen dy't in goede oanfolling kinne wêze oan in hert-sûne libbensstyl:

1. Omega-3 fatty soeren
2. Magnesium
3. Inositol
4. Folaat
5. Druivensiedekstrakt
6. Koenzym CoQ10
7. Vitamine D

7 oanfollingen foar hert sûnens

Sûnt voedingssupplementen wurde net regele troch de Food and Drug Administration (FDA), riedt Sirchio-Lotus oan om mei jo dokter te praten foardat jo in nije oanfolling begjinne te nimmen.

Oanfollingen leverje prachtige foardielen foar sûnens, mar kinne ek problematysk wêze, om't se soms mei-inoar kinne ynteraksje, lykas medisinen sûnder recept en resept, seit Sirchio-Lotus. In diskusje mei jo sûnenssoarchteam as jo apteker kin jo helpe om unferwachte side-effekten te foarkommen.

1. Omega-3 fatty soeren

Fetfisk - lykas sardines, makreel en salm - is fol mei omega-3-fettsoeren en is assosjeare mei ferlytse triglycerides, bloeddruk, ûntstekking, tegearre mei it ferminderjen fan it risiko fan hertsykte en beroerte. Neist fisk binne flaaksiedoalje, chia-sied, walnoten en canola-oalje ek heech yn omega-3's. In bloedtest kin jo omega-3-nivo's kontrolearje en as jo tekoart hawwe, kin jo soarchoanbieder in oanfolling foarstelle. In doeldosis fan 1 gram per dei fan in omega-3 oanfolling wurdt beskôge as in goed plak om te begjinnen. Guon dokters kinne har pasjinten lykwols advisearje har dosaasje te ferheegjen as se heul hege nivo's fan triglycerides hawwe.

Omega-3 fiskoalje-oanfollingen is oantoand om (goede) HDL-nivo's fan cholesterol te ferheegjen, wylst plaque-opbou yn 'e arterijen fermindert, seit Abe Malkin, MD, in bestjoerssertifisearre húsdoktersarts en oprjochter fan Concierge MD yn Los Angeles, Kalifornje.

In stúdzje publisearre yn in resinte útjefte fan 'e Jeropeesk hertjoernaal , fûn dat de medikaasje, Vascepa (icosapent ethyl), net allinich holpen om plaque yn 'e arterijen fan' e hert te ferminderjen, mar fermindere ek it risiko fan hertoanfal en beroerte troch 26% yn dy op in ferhege risiko fan hertsykte. Oarspronklik goedkard troch de FDA yn 2012 om triglyceriden te ferminderjen, krige Vascepa in ekstra oanwizing foar oanwizing yn 2019 as in oanfoljende terapy foar it ferminderjen fan kardiovaskulêr risiko. Vascepa is makke fan in heul suvere foarm fan EPA, in omega-3 fettsoer fûn yn fisk), It is it earste FDA-goedkarde medisyn om kardiovaskulêr risiko te ferminderjen ûnder pasjinten mei ferhege triglyceridnivo's as tafoeging oan statinetherapy.

2. Magnesium

Jo lichem hat noch magnesium nedich om goed te funksjonearjen ûndersyk docht bliken dat oant 50% fan 'e Amerikanen magnesium-tekoart is. Lege magnesiumnivo's binne keppele oan hege bloeddruk, plaque-opbou, en hege cholesterol. In leechdosis magnesium-oanfolling kin cortisol ferleegje, it primêre stresshormoan fan it lichem, seit Dr. Malkin. Cortisol spilet ek in wichtige rol by it helpen om bloedsûkernivo's te kontrolearjen en ûntstekking te ferminderjen.

Ien ûndersyk toande dat magnesium ek holp legere bloeddruk mei maksimaal 12 punten, ferminderje de risiko fan hertoanfal , en om insulinsjebestriding te ferbetterjen.

3. Inositol

In koalhydraat fûn yn ús lichems, Sirchio-Lotus seit inositol kin ek bloedsûkerbehear helpe troch ferbetterjen fan insulinsensitiviteit. Neist it oannimmen fan in sûn itenplan dat ryk is oan fiedingsstoffen en leech yn fet en kaloryen, en gewicht ferlieze, kin inositol de insulinsjebestriding ferminderje, seit se. Ien stúdzje fûnen dat froulju dy't elke dei 4 gram inositol namen, ferbettere har insulinsensitiviteit, bloeddruk en cholesterolnivo - allegear faktoaren dy't jo risiko op hertsykte kinne ferminderje.

4. Folaat (foliumsoer)

Dizze B-fitamine is sjen litten om hertoanfal en beroerterisiko te ferleegjen by minsken mei hege bloeddruk. Wylst folaat it bêste is as konsumeare yn iten lykas griente, beanen, en citrusfruchten, guon minsken meicoeliakie as in inflammatoire darmsykte lykas Crohn's kin in folaatsupplement nedich wêze. As jo ​​tekoart hawwe oan folaat, is d'r eins gjin nadeel yn it nimmen fan in oanfolling, seit Dr. Malkin. Ien stúdzje fûn dat foliumsoer, deistich nommen, it risiko op beroerte koe ferminderje.

Bepaalde medisinen - lykas Rheumatrex (methotrexate), brûkt foar it behanneljen fan auto-immuunsteurnissen, of seizure-medisinen lykas Dilantin (phenytoin) - kinne ek beynfloedzje hoe't it lichem folium absorbeart. Sprek mei jo dokter foardat jo in folate-oanfolling begjinne en de bêste dosaasje te bepalen.

5. Druivensiedekstrakt

Foar dyjingen dy't diagnostisearre binne mei hege bloeddruk yn 'e iere stadium (prehypertension), ûndersyk hat toand dat hege doses fan druvesiedsekstrakt (GSE) de bloeddruk effektyf kinne ferleegje. Fol mei anty-oksidanten fûn de stúdzje dat it nimmen fan 100mg-800mg GSE deistich foar acht oant 16 wiken de bloeddruk signifikant fermindere.

6. Koëzym CoQ10

Wylst CoQ10 natuerlik yn it lichem ferskynt, kinne jo jo yntak ek ferheegje troch iten lykas salm, tonijn, brokkoli en blomkoal yn jo dieet.

Foar dyjingen dy't al cholesterolferlagjende statine-medikaasje nimme, seit Sirchio-Lotus, it tafoegjen fan in CoQ10-oanfolling kin de spierpine en gewrichtspine ferminderje dy't guon minsken ûnderfine as side-effekt fan statins. Yn in protte oare lannen riede dokters oan dat pasjinten beide vlekken nimme en CoQ10, seit Sirchio-Lotus.

Wat ûndersyk lit sjen CoQ10 kin helpe om bloeddruk te ferleegjen, wylst in oare resinte stúdzje fûnen dat minsken mei hege triglycerides, heech cholesterol, en in skiednis fan hertoanfal in ferbettering seagen yn sawol har LDL- as HDL-cholesterolnivo en bloeddruk nei't se 200 mg CoQ10 deis foar 12 wiken hienen.

7. Vitamine D.

Neffens Dr. Malkin kin fitamine D sawol jo hert as algemiene sûnens profitearje troch bonken te beskermjen, enerzjy te ferheegjen en insulinsnivo's te regeljen. Ien stúdzje fûnen dat it ferheegjen fan vitamine D-nivo's troch sinne-eksposysje (fiif oant 10 minuten, twa oant trije kear per wike), iten fan iten dat ryk is oan fitamine D (aaien, tsientún, fersterke molke, granen en sap) of it nimmen fan in oanfolling, heech koe ferleegje bloeddruk. Oare ûndersiken hawwe fûn dat fitamine D kin helpe beroerte foarkomme en ferminderje it risiko fan sûkersykte ,

As in bloedûndersyk sjen lit dat immen tekoart hat oan fitamine D of sels yn 'e leech-normale nivo's, kin har dokter oanbefelje om te begjinnen mei in fitamine D-oanfolling, ferklearret Dr. Malkin, dy't seit 2000 IE per dei fan in oanfolling algemien feilich is.

Hokker oanfollingen binne min foar jo hert?

En hoewol de boppesteande supplementen profitearje fan hertsûnens, advisearje dokters oan foarsichtigens te oefenjen mei it folgjende.

1. Kalsium

Wylst in dieet ryk oan kalsium sterke bonken en in sûn hert befoarderet, kin te folle kalsy sûnensproblemen feroarsaakje. Ien stúdzje fûn dat it nimmen fan kalsiumsupplementen de opbou fan plaque yn 'e aorta en oare arterijen koe ferheegje. De stúdzje gie oan om oan te rieden om in dieet te iten dat heech wie yn kalsium-ryk iten, yn stee fan in kalsiumsupplement te nimmen.
As testen sjen litte dat jo kalsy tekoart hawwe, kin jo soarchoanbieder oanbefelje om te nimmenin oanfolling. Doses fan 500 mg oant 700 mg moatte genôch wêze, útsein as jo dokter jo spesifyk fertelt mear te nimmen.

2. Grapefruitsop

In glês drinke mei grapefruitsop kin klinke as in sûn idee, mar Sirchio-Lotus seit dat it gefaarlik kin wêze as it wurdt nommen mei bepaalde medisinen mei hege bloeddruk en cholesterol. Se adviseart te praten mei jo dokter om te sjen oft jo spesifike medikaasje negatyf ynteraksje sil mei grapefruitsop.

3. Kruiden oanfollingen

Mije bittere oranje, gingko, ginseng, drop, en Sint-Janskruid. Se hawwe allegear it potensjeel om bloeddruk te ferheegjen en kinne ek ynterferearje mei medisinen foar bloeddruk.

Hoe kinne jo in supplement foar hertsoarch kieze

By it kiezen fan supplementen foar hertsûnens adviseart Sirchio-Lotus oan te sykjen nei produkten dy't gjin winske yngrediïnten lykas keunstmjittige kleuren of vullers befetsje.

Foardat jo de oanfollingsrûte geane, prate jo mei jo sûnenssoarchteam oer testen wurde om te sjen as jo tekoart hawwe oan bepaalde fiedingsstoffen.

Sjoch ek nei oanfollingen dy't de hawwe USP ferifieare mark , USP is in ûnôfhinklike, non-profit organisaasje dy't federale erkende iepenbiere noarmen foar kwaliteit stelt foar voedingssupplementen. Har goedkarring jout oan dat it produkt oan hege kwaliteitsnormen foldocht.