Main >> Wellness >> Wat senioaren moatte wite oer fitaminen

Wat senioaren moatte wite oer fitaminen

Wat senioaren moatte wite oer fitaminenWellness

Sûn bliuwe is wichtich op elke leeftyd - mei in lykwichtige dieet en oefening (foar jo geast en lichem). As jo ​​âlder wurde, feroarje de dingen dy't jo nedich binne om jo harsens aktyf te hâlden en jo lichem fit.





Jo kinne al regelmjittige aerobyske en krêft-training-oefeningen dwaan. Of, yt in protte proteïne, fruit, en grienten. Mar is dat genôch? Nutritional needs shift as jo mear kearsen tafoegje oan jo jierdeiskoek, wat betsjut dat guon âldere folwoeksenen kinne sjen nei fitaminen foar senioaren om te soargjen dat se genôch krije fan wat wurdt oanrikkemandearre.



Lykas by elke leeftydsgroep kinne âldere folwoeksenen net al har fiedingsferlet foldwaan mei iten allinich, seitAmy Gorin, MS, RDN, a registrearre diëtist yn it gebiet New York City.As jo ​​âlder wurde, kinne jo minder ite, fanwegen fermindere appetitus en ek fermindere smaaksensitiviteit, en minder iten makket it dreger om te foldwaan oan jo fiedingsbehoeften.Ek, seniors hawwe bepaalde easken foar fiedingsstoffen dy't oars binne as dy fan jongere folwoeksenen. Lês fierder om de wichtichste te learen.

5 essensjele fitaminen en fiedingsstoffen foar âldere folwoeksenen

D'r binne in oantal essensjele fiedingsstoffen en fitaminen dy't jo moatte krije troch jo dieet as oanfollingen as jo âlder wurde.

1. Kalsium

De helte fan folwoeksenen fan 50 en âlder riskeart in bonke te brekken. Dat, genôch kalk krije is essensjeel foar senioaren om de sûnens fan 'e bonken te stypjen.



Itenboarnen : De Academy of Nutrition and Dietetics adviseart elke dei trije portions mei lege fet- as fetfrije portions fan suvel. Kalsiumrike fiedsels lykas fersterke granen en fruchtensappen, donkergriene blêdgrienten, blikfisken mei sêfte bonken, en fersterke plant-basearre dranken kinne helpe by jo deistige ferlet.

Oanrikkemandearre doasis: Froulju fan 51 oant 70 jier âld moat 1200 mg kalsy deis krije , wylst manlju fan 51 oant 70 jier âld elke dei 1000 mg moatte krije. De dosint fan kalsy-fitaminen foar alle senioaren boppe 70 jier nimt ta ta 1200 mg per dei.

2. Vitamine D.

Vitamine D helpt by kalsiumabsorpsje, en fersterket ek de ymmunfunksje.



Itenboarnen : Vitamine D kin fûn wurde yn fette fisken (lykas salm), aaien, en fersterke iten en drinken. As jo ​​ôfkeare fan dizze fiedsels, of kinne jo net genôch krije troch jo dieet, kin in kalsium-oanfolling fersterke mei fitamine D helpe.

Oanrikkemandearre doasis: De oanbefellende dosis feroaret mei elk desennium. Yn jo 50- en 60s foldogge 600 ynternasjonale ienheden (IU) oan dat ferlet. Yn jo jierren '70 rint de oanrikkende doasis op nei 800 IU, by foarkar fan fitamine D3 , Gorin advisearret dat, om't fitamine D in fetoplosbere fitamine is, jo it moatte nimme mei in iten dat fet befettet foar bêste opname.

3. Vitamine B12

Vitamine B12 moat ek op jo radar wêze. Oant 15% fan folwoeksenen is tekoart yn dizze fiedingsstof dy't helpt mei formaasje fan reade bloedsellen, selmetabolisme, senuwfunksje, en bonke sûnens. Krij te min en jo kinne tinteljende of stekelige gefoelens ûnderfine yn jo skonken of hannen, hawwe it dreech te rinnen, ferjitliker te wurden, sjogge feroarings yn jo persoanlikheid, fiele jo swak, of lije oan bloedearmoed. Guon ûndersyk lit sjen dat lichte tekoart kin liede ta demintens by âldere folwoeksenen. Vitamine B12-tekoart nimt ta mei leeftyd.



Itenboarnen : Vitamine B12 komt fan iten lykas fleis, fisk, skulpdieren, aaien en molke. As jo ​​net genôch konsumearje, kinne jo sykje nei in oanfolling om tekoart te foarkommen.

Oanrikkemandearre doasis: De deistich oanrikkemandearre bedrach fan dizze fiedingsstof foar folwoeksenen âlder dan 60 is 2,4 mikrogram (mcg), mar it is net giftich, dat jo hoege jo gjin soargen te meitsjen oer te folle.



RELATED: 9 mienskiplike tekoart oan fiedingsstoffen yn 'e FS

4. Fiber

Fiber is in oare biggie. It helpt jo risiko te ferleegjen fan hert sykte, sûkersykte, kardiovaskulêre sykten, en guon kankers. It kin ek helpe jo cholesterol te ferleegjen.



Itenboarnen : Fiber wurdt fûn yn in ferskaat oan iten fan folkornsbroadsjes, pasta's en granen, beantsjes en nôten, grienten as blomkoal, brokkoli en spinaazje, en fruchten as bessen, oranjes en appels.

Oanrikkemandearre doasis: Froulju boppe de 50 moatte deis 21 gram krije; dat oantal springt nei 30 gram foar manlju fan deselde leeftyd.



5. Omega-3's

Omega-3s EPA en DHA binne ek wichtich, seit Gorin. Dizze fiedingsstoffenhelp jo hert sûnens, harsens sûnens, en mear. En sûnens fan hert en harsens binne bysûnder belang foar âldere folwoeksenen.

Itenboarnen : As jo ​​yn jo dieet net teminsten twa 3,5-ounse porsjes ite fan gekookte fetfisken lykas salm, sardines en hjerring, seit Gorin, dan soe ik jo oanriede in deistige oanfolling te nimmen.

Oanrikkemandearre doasis: De oanrikkende doasis is 1.000 milligram DHA en EPA per dei.

Vitamine Foardiel Deistige dosaasje Coupon
Kalsium Bone sûnens 1.000-1.200 mg Krij Coupon
Vitamine D Kalsiumabsorpsje, ymmunfunksje 600-800 IU's ôfhinklik fan jo leeftyd Krij Coupon
Vitamine B12 Selfoarming en metabolisme, senuwfunksje, bonke sûnens 2,4 mcg Krij Coupon
Tried Ferleget risiko fan hert sykte, sûkersykte, en guon kankers, en helpt cholesterol te ferminderjen 21-30 g Krij Coupon
Omega-3's Sûnens fan hert en harsens 1.000 mg Krij Coupon

Om in SingleCare-koarting te brûken op oanfollende supplementen, moatte jo jo dokter earst in resept skriuwe. Fyn mear út, hjir.

De bêste oanfolling foar jo kieze

Oanfollingen kinne ek dyjingen helpe mei spesifike dieet- en fiedingsfoarkarren, lykas minsken dy't net fan in soad griente hâlde of dyjingen dy't suvel net wolle. Oanfollingen kinne de foarm hawwe fan in pil, in gummy, as poeier dat jo yn wetter reitsje.

Jo kinne sjen nei in multivitamine foar senioaren. Dizze jouwe jo typysk de deistige dosaasje fan 'e fitaminen en fiedingsstoffen dy't jo nedich binne - ynklusyf fitaminen B12, D en kalsy - en minder wat âldere minsken typysk genôch krije fan har diëten allinich.

As jo ​​in multivitamine keapje foar in spesifike set fan 'e befolking, befettet dat oanfolling spesjaal oanpaste fiedingsstoffen, seit Gorin. In frouljusformule kin bygelyks hegere hoemannichten fitamine B6 en fitamine B12, en kalsium befetsje. It befettet ek minder fan bepaalde fiedingsstoffen dêr't âldere froulju net safolle fan nedich binne, lykas izer.

RELATED: Wurke multivitaminen foar froulju eins?

As jo ​​in oanfolling nimme - sij it spesjaal foar fiedingsstoffen as in multivitamine - praat dan mei jo dokter oer wat it bêste foar jo is. Jo wolle ek:

  • Lês it label goed en folgje de oanwizings foar gebrûk.
  • Sykje nei oanfollingen mei de USP of NF op it label, wat betsjuttet dat de fabrikant US Pharmacopoeia-standerts folge by it meitsjen fan it produkt.
  • Notysje fan alle side-effekten dy't jo ûnderfine by it brûken.

Om potensjele side-effekten te foarkommen, kinne jo bepaalde foarsoarchsmaatregels nimme, lykas begjinne mei in legere dosaasje en stadichoan ferheegje nei de oanrikkemandearre deistige dosaasje, as in soad wetter drinke. Jo opname te rap opfolgje kin opblaze, gas, en krampen resultearje foar bepaalde oanfollingen.

Oanfoljende ynteraksjes

It is in goed idee om jo apteker en dokter alle medisinen en supplementen te litten dy't jo nimme om te kontrolearjen op mooglike ynteraksjes, seit Gorin.

As jo ​​fan plan binne kalsium- en fitamine D-oanfollingen te nimmen, meitsje jo dokter bewust fral as jo niersykte hawwe, nierstiennen út it ferline of hjoed, hert sykte, sirkulaasjeproblemen, of in steurnis by parathyroïden.

Ynteraksjes fan fitamine B12 hawwe typysk te meitsjen mei oare medisinen of oanfollingen dy't de hoemannichte B12 dy't jo opnimme ferminderje. As jo ​​bygelyks sawol fitamine B12 as fitamine C-oanfollingen nimme, kin dizze kombinaasje de beskikbere hoemannichte B12 yn jo lichem ferminderje. Mije dit troch fitamine C twa of mear oeren te nimmen nei't jo jo vitamine B12-oanfolling hawwe nommen. Kontrolearje mei jo soarchoanbieder foardat jo B12 nimme, om't it kin ynteraksje mei in protte oare medisinen, lykas bepaalde medisinen foar krampen of soerstof.

Fibersupplementen kinne de opname fan guon medisinen ferminderje, lykas aspirine, carbamazepine dy't wurdt brûkt foar behanneling fan epilepsy, en oaren. Fiber oanfollingen miskien legere bloedsûkernivo's ; as jo sûkersykte hawwe kin dit in oanpassing betsjutte yn jo insulin of oare medisinen dy't jo nimme. Jo soarchoanbieder sil beslute as oanpassingen as wizigingen nedich binne.

Guon minsken kinne oanfollings op plant of oalje nimme, dy't ek ynteraksjes hawwe om har bewust te wêzen.As immen bloedferdunners nimt - Coumadin, Pradaxa, Xarelto - moatte se foarsichtich wêze oer oanfollingen lykas ginseng, knoflook, griene tee, Sint-janskruid, fiskoalje, koartswyn, valeriaanske woartel, seit Cynthia Thurlow , NP, in intermitterende ekspert op it fêstjen en fiedseljen. Dy nimmeanty-seizure-medisinen moatte foarsichtich wêze mei jûnsblomoalje, en dyjingen dy't antidepressiva nimme, moatte foarsichtich wêze mei valeriaanwortel en Sint Janskruid.

It makket net út de oanfolling dy't jo kieze, soargje derfoar dat jo konsultearje mei jo soarchferliener en apteker om te soargjen dat jo feilich binne.

VOLGENDE LADS: 3 soarten medisinen dy't in vitamine-ynteraksje kinne hawwe