Vitaminen moatte jo yn 'e winter nimme

Sûnens ûnderwiis

Mei't de temperatuer sakket en de sinne hiberneart, kin it net ûntkennen dat de winter einlings hjir is - en mei it seizoen komt ferhege stress en spanning op jo ymmúnsysteem. Yep, it is net allinich jo ferbylding dat jo yn 'e kâlde waarmoannen faker siik wurde. Wylst ferkâldheid op elk momint kin slaan, binne se faker yn 'e hjerst en winter, neffens de Sintrums foar sykte kontrôle en previnsje (GGD). Grypaktiviteit pakt ek tusken de moannen desimber en febrewaris.

Hoewol al dit nijs jo kin ferliede om jo oant april binnen in tekken te ferbergjen, is dat amper in realistyske oanpak fan sykte. Wask yn plak fan jo hannen faker en foarkom net mei freonen dy't siik binne. En beskôgje jo lichem in ekstra ympuls te jaan troch in hânfol wintervitaminen en oanfollingen ta te foegjen oan jo deistige regime. Troch elke moarn mar in pear ekstra pillen te nimmen, kinne jo josels letterlike hoofdpijn besparje.

Hjir binne fiif wintervitaminen (en oanfollingen) dy't jo dit seizoen moatte nimme:

1. B-fitaminen

Dit is in groep wetteroplosbere fitaminen dy't kollektyf bekend binne as fitamine B-kompleks. Se omfetsje B1 ( thiamine ), B2 ( riboflavin ), B3 ( niacin ), B5 (pantoteensoer), B6 ( pyridoxine ), B7 ( biotine ), B9 ( folaat ), en B12 (kobalamin). Hoewol se elk ferskillende funksjes hawwe, helpe se allegear by sellenmetabolisme.

B-vitaminen skopje jo ymmúnsysteem folslein in pear kepels op en kinne tafoegje oan it algemiene wolwêzen fan jo lichem, seit Angie Kuhn, MS, RDN, de direkteur fan fieding en ûndersyk foar Nutrition Person , Se kinne it harsens kalmeerje, de sûnens fan it senuwstelsel ferheegje, sellulêre fernijing stimulearje, de stimming ferbetterje, it lichem beskermje tsjin sykte, en in sûn lok befoarderje dat helpt om de winterblues ôf te skrikken.

It oanbefellende deistige bedrach ferskilt foar elk, dus kontrolearje mei jo dokter as apteker.

2. Vitamine C

Dizze wetteroplosbere fitamine, ek wol bekend as fitamine C , is in anty-oksidant dy't jo lichem helpt te beskermjen tsjin frije radikalen. It hat ek in lange reputaasje as bûnsgenoat fan in ymmúnsysteem (hoewol stúdzjes ferskille op har effektiviteit). Sûnt it lichem net produseart fitamine C , is it needsaaklik om it te krijen fia dieet (lykas broccoli, sitrusfruchten, swiete ierpels, en ierdbeien) as oanfollingen.

Vitamine C hat geweldige anty-virale eigenskippen en is oantoand te helpen by it ferminderjen fan virale ynfeksjes en kin de ymmuniteit ferbetterje, seit Kuhn. D'r is in ekstra bonus as it bioflavonoïden befettet, wêrfan is oantoand dat se de aksje fan fitamine C en al har foardielen ferbetterje.

De oanrekommandearre deistich bedrach fan fitamine C foar manlju is 90 mg en foar froulju is 75 mg.

3. Vitamine D

Dizze fetoplosbere fitamine is histoarysk favoured foar de rol dy't it spilet by it fersterkjen fan bonken, om't it it lichem helpt kalsium op te nimmen. Mar mear resinte stúdzjes hawwe ek fitamine D keppele oan ús ymmúnreaksje, wat betsjut dat in tekoart liede kin ta ferhege gefoelichheid foar ynfeksje. Wy krije typysk ús deistige easken foar fitamine D út twa boarnen - seit ús dieet en de sinneDr. Lingtak-Neander Chan, Pharm.D., Heechlearaar en assosjeare foarsitter yn 'e ôfdieling Apotheek oan' e Universiteit fan Washington yn Seattle.(Dat lêste komt foar as UVB-strielen fan sinneskyn ús hûdweefsel aktivearje om fitamine D te produsearjen.)

Yn 'e winter, fral foar dy fan ús dy't yn noardlike klimaten wenje, is de hoemannichte UVB dy't troch de atmosfear komt sa leech, seit Dr. Chan. Dat is by it nimmen fan ekstra foarrieden - oanfoljende fitamine D of it ferheegjen fan de fitamine D-yntak - nuttich wêze soe.

De oanrekommandearre deistich bedrach fan fitamine D foar folwoeksenen tusken de 19 en 70 jier is600 IU mei in doel fan Vitamine D (25 (OH) D) nivo's teminsten 30ng / ml,

4. Sink

Dit essensjele mineraal helpt it immuunsysteem fan it lichem te bestriden fan firussen en baktearjes - wêrtroch it in echte MVP is yn 't kâld seizoen.

Sink is oantoand yn stúdzjes effektyf te wêzen yn it foarkommen en ferminderjen fan kjeldsymptomen, seit registrearre diëtist LeeAnn Weintraub. It helpt foarkomme dat firussen har hâlde oan selwâlen yn 'e neusgong en is belutsen by anty-lichemproduksje, in wichtich ymmúnsysteemproses. As jo ​​gjin sink al nimme en jo fiele dat jo siik wurde, seit Weintraub om fuortendaliks sinksupplementen te nimmen om better better te fiele. Se foeget ta dat sinkpûden in bysûnder effektive metoade lykje te wêzen foar oanfolling fan sink.

De oanrekommandearre deistich bedrach fan sink foar manlju is 11 mg en foar froulju is 8 mg.

5. Probiotyske oanfollingen

Dit binnelibbene mikro-organismen (as goede baktearjes) dy't wurkje om jo darmflora te ferbetterjen.

Probiotika supplementen, dy't bekend binne om ymmuniteit en spiisfertarring sûnens te ferbetterjen, binne foardielich om te nimmen yn 'e winter, seit Weintraub. Om't dit kâld en grypseizoen is, is d'r gjin bettere tiid om te fokusjen op it fersterkjen fan it ymmúnsysteem mei freonlike baktearjes. Probiotika kinne helpe om de darm oan te foljen mei geunstige baktearjes en te helpen stypjen fan spiisfertarringharmony yn minsken dy't ferdwûn binne of te meitsjen hawwe mei búkproblemen.

Krij in receptbon

Wat is de bêste oanfolling?

Noch ien ding om te notearjen: De feiligens en effektiviteit fan fitaminen wurde net regele troch de Food and Drug Administration (FDA), dus foardat jo opslach hawwe yn 'e winkel, moatte jo op syn minst ien fan' e twa oanbefellingen sykje, seit Dr. Chan:

1. Pharmacopeia fan 'e Feriene Steaten (USP): Dizze non-profit organisaasje testet en rapporteart ûnôfhinklik oanfollingen. Se analysearje it produkt en sertifisearje dan de konsistinsje fan it produkt, neffens it label, seit Dr. Chan. As jo ​​sykje nei in produkt mei USP-sertifikaasje, hawwe jo teminsten mear in garânsje dat jo krije wat jo wolle keapje.
2. Konsumintferslaggen : De publikaasje fan produkttests docht ek periodyk in eigen unôfhinklike test fan oanfollingen en rapporteart de resultaten.

Dosearring ferskilt foar elk, dus kontrolearje mei jo dokter as apteker - en neam altyd oanfollingen dy't jo nimme as jo in recept ynfolje.