Main >> Sûnens >> Get Skinny: Sliepe mear, ferliest gewicht

Get Skinny: Sliepe mear, ferliest gewicht

Wisten jo dat troch mar 6 oeren per nacht te sliepen jo 10-15 lbs yn 't jier kinne winne?

Dizze infografyk troch de ûndersikers efter Sleep Genius , in app dy't jo helpt jo sliepgewoanten te ferbetterjen, brekt ôf hoe't sliepproblemen en slapeloosheid jo gewicht, metabolisme, en ûngewoane winsken beynfloedzje.

sliep-en-gewichtsverlies-infografyk

Enge feiten oer gewichtsverlies en sliep

Minder dan 5,5 oeren sliep in nacht makket it 55% hurder om gewicht te ferliezen (minne sliep feroarsaket in legere metabolike taryf).

Minder as 6 oeren sliepe kin jo oant 25% honger fiele.

Sliepe mar 6 oeren kin resultearje yn 14 lbs. fan ekstra gewicht per jier.

Froulju dy't 5 oeren of minder sliepen woegen 5.4 lbs. mear dan dejingen dy't 7 oeren sliepen.

7 fan de 8 froulju ferlearen tusken 3-15 lbs. yn 8 wiken gewoan troch mear te sliepen.

America's Sleep Problem: Little Sleep, Big Waistlines

Ien tredde fan 'e wurkjende folwoeksenen yn' e FS sliept minder dan 6 oeren per nacht.

1 op de 4 minsken hat lêst fan in sliepsteuring en/of slapeloosheid.

25% fan 'e Amerikanen brûkt slieppillen.

Minder sliep is nauwer keppele oan hegere BMI by froulju dan manlju.

Hoe sliep ynfloed hat op honger en appetitbehear

Sliepe fan 6 oeren of minder fersteurt twa krityske hormonnivo's.

Sels in inkelde nacht fan sliepferlies kin Ghrelin -nivo's ferheegje en Leptin -nivo's ferminderje = ferhege appetit en hongerpinen.

Hoe sliep ús harsens beynfloedet

Sels in inkelde nacht fan sliepûntstekking makket fetende, heech-kaloriearjende iten oantrekliker en bemoeit tagelyk it fermogen fan 'e harsens om winsk te oerskriuwe mei rasjonele beslútfoarming.

Hoe sliep beynfloedet ús kaloriefjoer

Jo lichem ferbrânt de measte kaloaren tidens REM -sliep. Jo REM -sliep fergruttet hoe langer jo sliepe.

Dêrom, as jo minder oeren sliepe, misse jo dat primêre kalorieferbrânende finster troch it sturtkant fan REM ôf te snijen (as de langste perioade fan REM wêr't jo de measte kaloaren koene ferbaarne).