De 9 bêste iten foar bloedearmoed

Wellness

Tusken besykje genôch wetter te drinken, griente by elke miel te iten, en wat fysike aktiviteit yn te krijen - de measten fan ús besteegje net folle tiid oan it tinken oer izerryk iten yn ús diessen. Dat is in flater. Izer yn in wichtige fiedingsstof. Net genôch krije kin liede ta sûnensproblemen, ynklusief bloedearmte yn izer. Gelokkich kin it opnimmen fan iten dat heech yn izer is helpe om dizze tastân te bestriden.

Wêrom is izer wichtich?

Izer is essensjeel foar de groei en ûntwikkeling fan jo lichem. It wurdt brûkt om hemoglobine, myoglobine, en guon hormonen te meitsjen. It is belutsen by it ferfier fan soerstof fan jo longen nei jo lichem en spieren. As it lichem net genôch izer krijt, kin it net it oantal reade bloedsellen produsearje dat jo nedich binne om jo yn goede sûnens te hâlden, seit Stephanie Martin, DO , in oanbieder by Clinical Concepts in Obstetrics yn Brentwood, Tennessee.

As jo ​​net genôch izer hawwe, sille jo wierskynlik gjin symptomen fernimme ... earst. Jo lichem sil opsleine izer brûke yn jo lever, milt en skeletspieren. As dat ienris útput is, geane jo de begjinstadia yn fan bloedearmoede yn izer.

Wat is anemy-tekoart bloedearmoed?

Anemia komt foar as jo lichem of net genôch sûne reade bloedsellen makket as de bloedsellen net goed funksjonearje. Yn it gefal fan izer-tekoart bloedearmoed (IDA), d'r is net genôch izer yn it lichem om sûne reade bloedsellen te produsearjen. Dat is in probleem om't izer helpt hemoglobine te produsearjen, it diel fan reade bloedsellen dat soerstof troch jo lichem draacht - it is wat bloed read makket.

Izertekoart-anemia komt normaal stadichoan foar. De meast foarkommende oarsaken binne:

• Swangerskip (om't jo izeren nivo's leech wurde om hemoglobine te leverjen foar de foetus)
• Bloedferlies fan operaasje as in blessuere
• Moeilikheid as in ûnfermogen om izer op te nimmen fan iten
• Net genôch izerryk iten ite.

Sels as jo gjin anemy-tekoart bloedearmoed hawwe, is izer in krusiaal mineraal foar jo lichem, wat helpt om wjerstân tsjin ynfeksjes te ferheegjen.

Symptomen fan bloedearmoede yn izertekoart

As jo ​​lege izeren nivo's hawwe as anemy-tekoart bloedearmoed, kinne jo de folgjende symptomen ûnderfine:

• Wurchens
• Koarte sykheljen
• Kâlde hannen en fuotten
• Boarst pine
• Hoofdpijn
• Brosse spikers
• Untstekking
• Searens op jo tonge
• Begearten nei iis
• Unregelmjittige hertslach
• Giele as bleke hûd
• Angst en depresje

It is ek mooglik om hielendal gjin symptomen te hawwen. Langduorjende komplikaasjes fan unbehandele izer-tekoart bloedearmoed kin hertproblemen, heger risiko op ynfeksjes, as problemen by de swierens omfetsje

Hoefolle - en hokker type - izer hawwe jo nedich?

Gelokkich kin itensjen fan izerrike fiedsels helpe om jo risiko te ferminderjen foar bloedearmoede yn izer. Net alle boarnen fan izer wurde lykwols gelyk makke. It is wichtich om op te merken dat d'r twa foarmen fan izer binne: heme en nonheme, leit út Elizabeth Beil , RDN. Dierlik iten, lykas read fleis, seafood, en plomfee, hawwe beide soarten izer en wurde better opnommen troch it lichem. Net-heem iten wurde net sa goed troch it lichem opnommen en befetsje net-dierlike boarnen, lykas fersterke granen en beanen.

Net alle minsken hawwe deselde hoemannichte izer nedich. De oanrikkemandearre dieetfergunningen (RDA) foar izer binne oars by manlju en froulju. By folwoeksen manlju is it 8 mg. Foar froulju fan 19-50 jier is it lykwols 18 mg om rekken te hâlden mei bloedferlies by menstruaasje. Foar swangere froulju nimt de RDA noch mear ta, nei 27 mg. Postmenopause sakket de RDA foar froulju nei 8 mg.

9 izerrike fiedsels

Wylst izeren yntak wierskynlik makliker is as jo dierlike produkten ite, om't ien portie fleis foar in grut diel fan jo RDA kin rekkenje, is it berikken fan jo doelen ekstreem te dwaan troch in breed oanbod oan plantbasis, izerryk iten te iten. Dit binne de bêste iten foar bloedearmoed.

1. Read fleis

Tiid om in hamburger op te koken - ien fan 'e bêste boarnen fan heem is read fleis. IN 112-gram tsjinne fan meager gemalen fleis befettet 2,7 mg izer, as 15% fan 'e oanrikkemandearre deistige wearden. It heemeijzer yn read fleis ferheget ek de opname fan nonheme izer út oare iten tagelyk iten, lykas blêdgrien.

2. Oargel fleis

It kin tiid wêze om jo menu mei wat oargel fleis op te kriten. Dizze faak oersjoen iten, lykas lever en nieren, binne fol mei izer. In portie fan 3 ounces fan panfryske lever waacht yn 5 mg izer, of hast in tredde fan jo deistige yntak.

3. Seafood

As jo ​​in fan fan fisk binne, hawwe jo gelok. It smakket net allinich geweldich, mar it is ek in rike boarne fan izer foar in bloedearmedeet. Oesters en moksels hawwe it heechst yn izer, mar sint-jakobsschelpen en sardines falle net te fier efter.

4. Dûnker kalkoenfleis

As it giet om plomfee, wachtsje net oant Thanksgiving om fan Turkije te genietsjen. Dûnker fleis fan 'e fûgel is tops foar izer, mei in gewicht fan 1,04 mg per 100 gram tsjinje.

5. Laam

As jo ​​in feroaring fan tempo nedich binne fan 'e gewoane steak, kies dan foar lamskoteletten. Krekt 100 gram lam hat 1,6 mg izer.

6. Spinaazje

De superstar blêdgrien is heech yn izer — 100 mg leveret 3,18 mg izer. Hoewol dat klinkt as in soad spinaazje, ferwoastget it griente drastysk ienris gekookt.

7. Grienten

Net allinich binne se budzjetfreonlik, mar leguminten lykas linzen, kikkererwten en beanen binne izerryk, fleisfrij iten dat in goede boarne binne fan non-izer foar in bloedearmedeet.

8. Tofu

Dit is in solide kar foar plant-eters dy't har izeren opname wolle, as in servering fan 100 gram tofu-pakjes yn 5,4 mg izer.

9. Fersterke of ferrike fiedsels

Iten lykas brea, moarnsiten, en havermout wurde faak fersterke mei fiedingsstoffen lykas izer. Dizze kinne in goede izeren filler wêze foar minsken dy't stride om genôch iten te iten mei izer dy't natuerlik yn har foarkomt.

Ferheegjen fan absorption yn in bloedearmedeet

Mingen en oerienkommende fiedings kinne jo opname fan izer ferheegje. Ik ried altyd oan dat myn kliïnten har izeren boarne kombinearje mei fitamine C, leit Beil út. Dit kin jo steak kombinearje mei wat broccoli of paprika, in spinaazje en sitrussalade hawwe, of wat sinesappelsop drinke mei jo moarnsiten. Vitamine C sil it nonheme izer fange en opslaan yn in foarm dy't makliker wurdt opnommen yn ús lichems.

En as jo in fan binne fan in kofje mei moarnsiten, kin it tiid wêze om jo gewoante te feroarjen. INkofje en tee leechmeitsje mei iten sil ek heul wichtich wêze, om't dit de izeren-opname eins frijwat kin ferminderje,Seit Beil, Molke, kafeïne, kalsiumsupplementen, en antacida kinne allegear izeren opnimme.

Wannear't in dokter te sjen is?

As jo ​​tinke dat jo lege izernivo's of anemy-deficiency bloedearmoede hawwe, is it it bêste om jo soarchoanbieder te sjen om jo izernivo te kontrolearjen. Ofhinklik fan hoe jo nivo's binne, kinne feroaringen yn jo dieet en ferheegjen fan izerboarnen genôch wêze.

Mar as mear behanneling is nedich, orale izeren oanfollingen binne de earste oanrikkemandearre behannelingopsje troch de measte professionals yn sûnenssoarch. Foar in soad minsken mei izeren-tekoart bloedearmoed kin mûnling izer genôch wêze, ferklearret Dr. Martin. Foar folwoeksenen is deistich 100 oant 200 mg elemintêr izer de gewoane dosaasje, en it is it bêste om de oanfollingen te kombinearjen mei iten om it risiko fan in opstoarne mage te ferminderjen.

Orale oanfollingen kinne lykwols net wurkje foar elkenien dy't libbet mei izertekoart-bloedearmoed. By guon pasjinten kin mûnling izer lestige side-effekten feroarsaakje, lykas mislikens en mage-pine, seit Dr. Martin. Oral izer kin ek net foldwaan oan in befredigjend antwurd, om't it spijsverteringstelsel problemen hat om it op te nimmen. As izeren oanfollingen mislearje, kinne ynstee intravene izer foarskreaun wurde.

Iron-deficiency anemia fereasket trochgeande soarch om te soargjen dat izernivo's berikke en bliuwe wêr't se moatte wêze, wat hinget fan 'e tastân fan in pasjint en oare faktoaren. It kin tiid duorje om optimale nivo's te berikken, wês dan geduldich en tink derom - it is noait te betiid om te begjinnen mei it tafoegjen fan mear izerryk iten oan jo dieet.