Main >> Sûnens Ûnderwiis >> Hoe kinne jo bloeddruk fluch en natuerlik ferleegje

Hoe kinne jo bloeddruk fluch en natuerlik ferleegje

Hoe kinne jo bloeddruk fluch en natuerlik ferleegjeSûnens ûnderwiis

As immen hege bloeddruk hat, ek wol hypertensie neamd, betsjuttet it dat har bloed mei te folle krêft tsjin 'e arterywanden pompt. De tastân kin úteinlik liede ta hert sykte, beroerte, of oare hertlike omstannichheden. Hege bloeddruk is heul gewoan yn 'e Feriene Steaten. Mear as 103 miljoen minsken yn it lân hawwe it - en in protte wite net iens dat har te heech is, om't it asymptomatysk kin wêze, seit John Osborne, MD, direkteur fan kardiology by LowT Center / HerKare en in frijwilliger foar de American Heart Association (AHA).





De reden dat in soad minsken it net witte? D'r binne faak in pear as gjin symptomen ferbûn mei hege bloeddruk, seit Sondra DePalma, in hertartsassistint by PinnacleHealth CardioVascular Institute mei UPMC Pinnacle yn Harrisburg, Pennsylvania, dêrom wurdt it de 'stille moardner' neamd.



As jo ​​jo ôffreegje hoe bloeddruk te ferleegjen, binne d'r gelokkich natuerlike manieren om dat te dwaan mei it juste dieet en feroaringen fan sûn libbensstyl.

Wat is goede bloeddruk?

In goede, normale bloeddruklezing - nommen wylst jo sitte, mei in bloeddrukmanchet - moat 120/80 wêze. It earste nûmer is de systolyske bloeddruk (hoefolle druk jo hert brûkt by it slaan), en it twadde is de diastolyske bloeddruk (hoefolle druk is yn jo arterijen tusken hertslaggen). Alles dêroer wurdt beskôge as ferhege as heech.

Dizze sifers binne oer it heule jilde foar folwoeksenen oer de leeftyd fan 18, seit Dr. Osborne. Hy merkt op dat tsientallen lyn, goede bloeddruknûmers farieare op basis fan leeftyd, beheine guon minsken dy't hjoed noch hingje. Mar yn werklikheid is it allegear standerdisearre nei 120/80.



De grutte mearderheid fan hypertensie is d'r by folwoeksenen, seit er. It is ûnôfhinklik fan leeftyd. It makket net út oft jo 21 of 81. De nûmers binne itselde.

Foar folwoeksenen is dat. Foar bern is it in bytsje oars. Bloeddruk oantallen binne basearre op populaasje en leeftyd, en binne oer it algemien leger dan by folwoeksenen. D'r is gjin standerdisearre set fan rjochtlinen foar bern, mar wis as jo in bern tsjinkomme dat hieltyd wer bloeddruk hat dy't heech wêze soe neffens de kategory folwoeksenen, is it heech, leit Dr. Osborne út.

Wat is in gefaarlik nivo fan bloeddruk?

Wat spesifike getallen foar hege bloeddruk hawwe, hawwe de American Heart Association en it American College of Cardiology aktualisearre rjochtlinen frijjûn yn novimber 2017. It kin wurde opdield yn twa kategoryen: ferhege en heech.



Ferhege bloeddruk rint fan 121/80 oant 129/80. It wurdt oer it algemien net behannele, mar tsjinnet mear as in warskôgingsteken dat it moat wurde kontroleare en de pasjint kin ûndersykje hoe't jo bloeddruk kinne ferleegje troch wat feroaringen yn 'e libbensstyl te meitsjen.

Hege bloeddruk begjint by 130/80 of heger - dat is poadium ien. Stage twa, as de minste graad, is 140/90 en heger. As de boppegrins fan bloeddruk mear is dan 180, dan begjint it echt gefaarlik te wurden, wêrtroch de kâns fergruttet fan in direkte hertoanfal, hertfalen, as beroerte.

Wat kin ik ite om myn bloeddruk te ferleegjen?

D'r is eins in spesifyk dieet ûntworpen foar hertsoarch neamd it DASH-dieet. It stiet foar dieetbenaderingen om hypertensie te stopjen en waard ûntwikkele troch de National Institutes of Health. Nei it DASH-dieet (dat is yn essinsje in mediterraan dieet mei wat leechfet suvel tafoege) kin de bloeddruk krekt sa effektyf ferleegje as in pil nimme, seit Dr. Osborne. It markeart iten dat heech is yn magnesium, kalium en kalsium, wylst sâlt- en natrium-yntak beheine. Hjir is wat jo sille ite op it dieet.



  • Fruit
  • Grienten
  • Folsleine granen
  • Avokado's
  • Bananen
  • Spinaazje
  • Nôt en sied
  • Kefir
  • Donkere sûkelade yn moderaasje

Guon fan 'e grutste dingen om te eliminearjen binne oerstallige natrium (besykje natrium-yntak te ferminderjen mei sawat 1.000 mg per dei, seit Dr. DePalma), ferwurke iten, sûker, sûkerijen (dy't faak fol sâlt en sûker binne ynpakt), brea, en tsiis.

Apple-cider-jittik is al lang oanlutsen as in middel foar hege bloeddruk, mar Dr. Osborne merkt op dat gjin wiidweidige klinyske proef koe bepale hoe effektyf it eins is. Dat wurdt sein, hy is net tsjin pasjinten dy't it besykje - as jo fine dat it nimmen fan appelasyn alle dagen jo bloeddruk leech hâldt, bliuw dan dwaan. Itselde foar alkohol en koffeineare dranken, salang't jo se yn moderaasje hawwe.



Minsken dy't beskieden drinke, dus ien oant twa dranken, kinne eins in beskieden effekt sjen op kardiovaskulêre barrens en kinne beskieden legere bloeddruk sjen, ferklearret Dr. Osborne. As jo ​​lykwols wat mear drinke dan, ferheft it dúdlik de bloeddruk.

Kafeïne kin in ferlykber effekt hawwe. It is eins in vasodilatator yn guon mjitte, seit er, dus de effekten op yndividuele pasjinten binne frij fariabel, fan gjin resultaat oant ferheegjen of sels ferleegjen fan bloeddruk. Opmerking: In vasodilator fergruttet de bloedstream troch bloedfetten te iepenjen.



Wat is de bêste natuerlike oanfolling foar hege bloeddruk?

Trije haadmineralen wurde brûkt om bloeddruk natuerlik te ferleegjen. As jo ​​in hert-sûn dieet folgje, sille jo wierskynlik genôch hjirfan krije fan jo iten - mar foar minsken mei minne ytgewoanten, kin oanfolling in goed idee wêze. Besykje dizze:

  • Kalsium
  • Magnesium
  • Kalium *

* Guon kinne oanrikkemandearje in kalium-oanfolling te nimmen, mar it is foaral wichtich om jo hjoeddeistige kaliumnivo's te testen foardat jo dat dogge. Tefolle kalium kin potinsjeel fatale side-effekten hawwe.



Besykje de SingleCare koartingskaart

Wat kin ik dwaan om myn bloeddruk te ferleegjen?

Hjir is hoe jo bloeddruk kinne ferleegje mei feroaringen fan libbensstyl:

  • Oefenje: Meitsje regelmjittige fysike aktiviteit diel fan jo deistige routine; sels mar in heal oere per dei kin de sûnens stimulearje en jo helpe om in sûn gewicht te berikken. Benammen aerobyske oefening hat west studearje as in mooglike net-farmakologyske behanneling foar hege bloeddruk. Besykje de treppen te nimmen op it wurk of rûn as jo oan 'e tillefoan binne.
  • Gewichtsferlies: Sels mar twa kilo ferlieze kin systolyske bloeddruk ferleegje, seit Dr. DePalma. Meastentiids, as ien oant 5% fan syn of har lichemsgewicht ferliest, sil it in wichtige ynfloed hawwe op bloeddruk.
  • Mije alle nikotine: Skip dizze stimulant yn al har foarmen, lykas smoken, dampen, patches, en kauwen.
  • Drugs foarkomme: Rekreative medisinen kinne ynfloed hawwe op jo bloeddruk neist elke oare diel fan jo libben.
  • Kontrolearje jo medisinen: Guon medisinen en oanfollingen kinne de effektiviteit fan medisinen foar bloeddruk feroarje.
  • Oandacht oefenje: Ferminderje stress en jo bloeddruk mei ferminderje mei. Besykje oefeningen foar djippe sykheljen as jo fiele dat jo bloeddruk stiicht.

Hoe kinne jo de bloeddruk fluch ferleegje?

Earst en wichtichste, as jo tinke dat jo in komplikaasje hawwe fan hege bloeddruk lykas in beroerte, in hertoanfal, of wat oars, sykje dan fuort medyske oandacht. Besykje gjin problemen lykas dizze op te lossen - jo hawwe wiidweidige soarch nedich.

Oars, as jo fiele dat jo bloeddruk te heech kin wêze en jo it fluch ferleegje wolle, suggereart Dr. Osborne rêstich oan. Stopje wat jo dogge en sitte. Nim wat djip sykhelje. As jo ​​fine dat dat net helpt, skilje dan jo dokter. As it in trochgeand probleem is, besykje jo dieet te oefenjen en te feroarjen; it kin in pear wiken of maksimaal in moanne duorje om de effekten dêrfan yn jo bloeddruk te sjen, dus bliuw ynstekke foar de bêste resultaten.

Tink derom dat yn guon gefallen, bloeddruk medikaasje kin nedich wêze as jo gjin hege bloeddruk kinne ferleegje troch feroaringen yn dieet en libbensstyl. Dy medisinen sille it rapste paad wêze om bloeddruknivo's te ferleegjen - faaks duorje mar minuten om jo bloeddruk sels út te meitsjen. It juste medikaasje fine kin yn ienige gefallen de ienige manier wêze om hege bloeddruk te kontrolearjen, lykas resistente hypertensie , In thumbregel is om medisinen mei bloeddruk te begjinnen en feroaringen yn libbensstyl te meitsjen. Om't bloeddruk ferbetteret mei modifikaasjes fan libbensstyl, kinne medisinen ôfwûn wurde.

Medisinen nimme en in sûn dieet folgje fermindert net allinich [hypertensie], seit Dr. DePalma, mar it fermindert it risiko fan hertsykte, beroerte en oare komplikaasjes fan hypertensie signifikant. In soarchoanbieder sil in medikaasje oanbefelje dy't it measte foardiel hat mei de minste potensjele side-effekten.