Drok skema? Besykje dizze 15 rappe tips om fit en sûn te bliuwen
WellnessAs jo konstant foar tiid yndrukt wurde, kin sûn bliuwe kinne falle nei de boaiem fan jo taaklist. It lêste momint fan 'e doar spielje en oan' e ein fan in lange dei yn bêd falle is oanloklik, en in betide training is in heule ferkeap as jo noflik binne yn jo bêd. Mar, drok wêze betsjuttet net dat jo jo fitnessdoelen moatte offerje.
Fan jo dieet nei jo trainingsplan binne d'r tonnen rappe en maklike manieren om jo sûnens te behâlden as it libben hektysk wurdt. Begjin mei jo reis mei dizze 15 sûnenstips foar ynvestearjen yn josels, jo sûnens en jo wolwêzen.
Fiedingstips
1. Tink it net oan as in dieet ,
De meast effektive manier om de manier wêrop jo ite te ferbetterjen is troch it te tinken as in libbensstylferoaring, net in tydlike oplossing. Dit klinkt miskien ôfgryslik, mar as jo tinke oan jo dieet as brânstof foar jo doelen foar it libben - of se no profesjonele, fitness, of persoanlike binne - kin it in bytsje makliker lykje. Meitsje sûn iten in prioriteit sil jo enerzjy jaan en jo motiveare hâlde as jo ûnderweis binne.
RELATED: Vitaminen moatte jo yn 'e winter nimme
2. Fêsthâlde oan ienfâldige mielen.
Maklik, fluch en pynlik - dit klinkt miskien as foarferpakt, ferwurke iten, mar d'r binne in soad sûne mielen dy't jo yn gjin tiid kinne meitsje. Meitsje in swiete ierappel yn 'e magnetron, ferspraat wat pindakaas en banaan op folkorrebôle, of saute wat hin op' e stoofpot. Sûn iten hoecht net yngewikkeld te wêzen!
3. Krij jo proteïne.
Protein oplade helpt jo langer foller te bliuwen. Heechkaloryske fiedsels lykas ierappelchips en granola-bars pakke minder as in proteïne-fol as it komt om jo metabolisme op te heakjen en fol te bliuwen. Yoghurt, jerky, pumpkin sied, as deli fleis rollups binne geweldige, proteïne-rike snacks dy't maklik en draachber binne.
4. Snack foar befrediging.
Soms hâldt in lange aginda jo letter út as oars. Hâld snacks by jo foar soksoarte situaasjes, sadat let thús komme net betsjuttet te folle kompensearje mei in enoarm diner. Yt as jo wat honger hawwe, en stopje as jo tefreden binne.
5. Meitsje de foardielen fan moarnsiten.
Tinke jo dat jo moarnsiten kinne ôfblaze? Tink nochris. De foardielen fan it moarnsiten komme net allinich fan moarnsiten dy't in lange tiid nimme om te tarieden. In snelle, fiedende miel yn 'e moarn sil jo mentale en fysike effisjinsje stimulearje, wat jo letter en tiid besparret.
RELATED: Jo gids foar weromdraaie fan prediabetes mei dieet
Workout tips
6. Meitsje minder yn mear.
Sloech de lange slog en besykje ynstee koarte bursts. Yntervaltraining, lykas fyts- of treadmillsprints as trainings yn lichemsgewicht yn Tabata-styl, sille jo mear jild jaan foar jo jild. Yn koarte tiid stimulearje dizze oefeningen mei hege yntensiteit jo kalorieferbaarnen de hiele dei - foar in tiidferplichting fan sa min as 15 minuten.
7. Hâld dingen ynteressant.
Elke dei deselde training dwaan kin ferfeelsum wurde en jo motivaasje ferminderje. Besykje in klasse te nimmen, wat yoga te dwaan, of de gewichten te slaan as jo normaal rinne of fytse - of oarsom. Jo routine ynskeakelje helpt jo resultaten fan 'e training te maksimalisearjen en makket it maklik om optein te wurden foar wat nijs.
8. Foarkom sitten te bliuwen.
Doch wat streken tidens in konferinsje, parkearje fierder fuort fan jo bestimming, of stap ien halte earder út 'e bus. IN 2015-stúdzje lit sjen dat in lunsjwandeling waarnimmend - en fuortendaliks - de stimmingen fan minsken en it fermogen om stress op it wurk te behanneljen kin. In pear ekstra stappen tafoegje oan jo routine kin eins in pep yn al jo stappen sette.
9. Plan it út.
Trekking nei de sportskoalle as jo drok binne, kin lestich wêze om te rasjonalisearjen, en as jo komme fan in dei fol mei beslútfoarming, kinne jo moatte kieze tusken gewichttraining en aerobics ta de stress tafoegje. It plannen fan jo training foar de tiid helpt jo te fokusjen op 'e fitness. As jo klear binne, fiele jo jo sterk en foltôge!
10. Alles is better as neat.
Realistysk is it yntsjinjen fan sels 30 minuten elke dei tichtby foar ûnmooglik foar in protte. Tink derom dat fitness yn lytse ynspanningen wurdt berikt - de 10 minuten foar jo moarnsdouche, of de snuorje fan tiid foar bêd, sille jo helpe om dy doelen foar sûnens en fitness te berikken. FitnessBlender hat ton rappe oefenfideo's foar alle nivo's, sadat jo binnen elke tiidbeheining aktyf kinne bliuwe.
Lifestyle feroaret
11. Start elke dei mei yntinsje.
Besykje in herinnering op jo tillefoan yn te stellen as jo wekker wurde om jo sûnens en wellness de heule dei yn gedachten te hâlden. Op de hichte wêze fan jo bedoelingen betsjuttet dat jo minder kâns sille jaan oan lytse ferliedings dy't op 'e lange termyn optelle.
RELATED: De bêste apps om te helpen by behear fan mentale sûnens
12. Skeakelje it lûd op stil.
As jo nei lange oeren wurke thús binne, is it ferliedlik om troch Facebook te scrollen of de e-post fan 'e dei opnij te meitsjen. Hoewol it twadde natuer is - en miskien sels ûntspannen liket - stúdzjes fan 'e National Sleep Foundation lit sjen dat elektroanysk ljocht foar bêd sliepeleasheid befoarderet en sirkadyske ritmen fersteurt. Underskat de krêft net om genôch sliep fan kwaliteit te krijen! Dus de tillefoan útsette, de tv útsette, en moarn wat slute-each krije foar in mear produktive dei.
13. Nim it ien momint tagelyk.
Oft jo it justerjûn op 'e hors d'oeuvres by it kantoarfeest oerdreaun hawwe of yn' e middeis foar it twadde koekje dien hawwe, it is noait te let om wer op 'e wein te kommen! Lit dy hikken jo net fan it spoar smite. As jo alle dagen hurd wurkje oan persoanlike as profesjonele groei, hawwe jo it rjocht om sa no en dan te genietsjen. Bliuw posityf, yt jo grienten op, en besykje it opnij.
14. Skema foar selssoarch.
Prioritearje josels. Meitsje deis 10 minuten út foar stadich stretchjen, nim in krêftklap, of gean foar in ûntspannen kuier op jo middeisskoft. Persoanlike wellness is kritysk foar produktiviteit, en in lokkiger jo is in produktiver jo.
15. Wês net hurd op josels.
Balâns is kaai. In stikje pizza hawwe sil it feit net feroarje dat jo in sûne libbensstyl libje, en soms is in training eins oerslaan it juste ding om te dwaan. Oerwurkje josels net en foegje jo libben net ekstra stress oan troch soargen te meitsjen oer dingen dy't jo net kinne kontrolearje, lykas ferwûning of sykte.
L RES ek:
