Hoefolle fitamine D moat ik nimme?

Wellness

Jo hawwe wierskynlik it belang heard fan it krijen fan jo fitamine D, mar wite jo wat it is? En hoe kinne jo it apart krije fan 'e sinne? En wêrom is it sa wichtich. Lês fierder.

Vitamine D is in fet oplosbere fitamine dy't de hûd produseart as se wurdt bleatsteld oan ultraviolet ljocht. Guon iten en oanfollingen befetsje ek fitamine D. Vitamine D is essensjeel foar it opnimmen fan kalsy en it bouwen fan sûne, sterke bonken. It is ek nedich foar it behearen fan bloedsûkernivo's, it bestriden fan hertsykte, it regulearjen fan hormonen en it ferbetterjen fan stimmingen, en it helpen mei konsintraasje en ûnthâld.

Hoe kin ik witte as ik in tekoart oan fitamine D haw?

Tekoart oan fitamine D betsjuttet dat it lichem net genôch hat fan 'e fitamine en dêrom miskien net goed funksjoneart. Sawat 40% fan 'e minsken yn' e Feriene Steaten kin in leech nivo fitamine D. hawwe. Minsken mei donkere hûdskleuren en swiere froulju kin benammen gefoelich wêze foar in tekoart.

Vitamine D-tekoart kin wurde feroarsake troch in protte dingen, ynklusyf:

• Net genôch sinne-eksposysje
• Diëten dy't de fitamine misse
• Bepaalde medyske omstannichheden
• Bepaalde medisinen
• Dûnkere hûd
• Drage tefolle sinneskerm

Tekoart oan fitamine D kin jo risiko ferheegje fan it ûntwikkeljen fan oare sûnensomstannichheden, dus is it essensjeel bewust te wêzen fan guon fan 'e warskôgingsbuorden. Hjir binne guon fan 'e meast foarkommende symptomen dy't kinne komme troch leech fitamine D te hawwen:

• Eangst
• Kronyske wurgens
• Depresje
• Problemen mei sliepen
• Ynflammaasje en swelling
• Swakke as brutsen bonken
• Swakheid

As jo ​​dokter tinkt dat jo tekoart kinne hawwe oan fitamine D, kin hy of sy in bloedtest bestelle om it te befestigjen. Bloedûndersiken mjitte de sirkulearjende foarm fan fitamine D yn it lichem neamd 25-hydroxy fitamine D, as 25 (OH) D. As jo ​​bloednivo's leech binne, kin jo dokter oanfolling oanbefelje.

Wolle de bêste priis op fitamine D?

Meld jo oan foar fitamine D-priisalarms en fyn út wannear't de priis feroaret!

Krij priisalarms

Hoefolle fitamine D moat ik nimme?

In gemiddelde persoan sûnder tekoart moat in deistige dosis nimme fan op syn minst 600 ynternasjonale ienheden (IE) fitamine D, neffens Yale Medicine , De hoemannichte fitamine D dy't in persoan moat nimme hinget lykwols ôf fan syn of har leeftyd, yndividuele symptomen, medyske skiednis, en antwurd op it nimmen fan 'e fitamine.

Minsken âlder dan 70 en menopausale froulju kinne mear dan 600 IU fereaskje. As minsken âlder wurde, produsearret har hûd minder fitamine D, wat betsjut dat se wierskynlik oanfolling nedich binne.

Swangere froulju en minsken mei bepaalde sûnensomstannichheden dy't ynterferearje mei vitamine D-opname - lykas coeliakie of cystyske fibrose - hawwe in hegere deistige yntak nedich dy't mear is as 600 IU. Jo kinne op elk momint fan 'e dei fitamine D nimme. Noch kin it foardieliger wêze om it te nimmen mei wat dieetfet dat komt fan iten lykas nuten as sied, om't it fetoplosber is.

Folle dokters en sûnens professionals advisearje oer tiid tiid lytsere doses vitamine D te nimmen om nivo's werom te bringen. Foar folwoeksenen kin dit in hegere fitamine D-yntak betsjutte fan 1,500-2,000 IU's. Hegere doses tichter by 10,000 IU kinne nedich wêze foar bepaalde minsken dy't osteoporose hawwe of oare ferlykbere omstannichheden. Nimmen fan hegere doses vitamine D (dus 40.000 IU) koe lykwols toksisiteit fan vitamine D en fierdere sûnensproblemen feroarsaakje. It is wichtich om mei jo dokter te praten oer de juste dosis foar jo.

Nim ik tefolle fitamine D?

Ek al hat it nimmen fan fitamine D in protte foardielen foar de sûnens, it is mooglik te folle te nimmen. Toxicity fan fitamine D, as hypervitaminose D, kin in opbou fan kalsium yn it bloed feroarsaakje (hypercalcemia) en resultearje yn bonke-pine, mislikens, spuie, as nierproblemen.

Hjir is in list mei de meast foarkommende side-effekten dy't immen kin ûnderfine troch tefolle fitamine D te nimmen:

• Wurgens
• Oermjittich urinearjen
• Gjin sin oan iten
• Gewichtsferlies
• Mislikens
• Swakheid

Guon medisinen kinne ynteraksje hawwe mei fitamine D. Steroïden kin bemuoie mei hoe't it lichem de fitamine metaboliseart. De cholesterol-ferleegjende medisyn cholestyramine en gewichtsverlies medikamint orlistat kinne it fermogen fan it lichem behinderje om vitamine D. op te nimmen. Guon medisinen kinne ek vitamine D-nivo's ferheegje.

Hokker soarte vitamine D-oanfolling moat ik nimme?

D'r binne twa ferskillende soarten fitamine D. Vitamine D2 (ergocalciferol) komt fral út plantaardige fiedsels lykas UV-groeide paddestoelen, as fersterke iten en voedingssupplementen. Vitamine D3 (cholecalciferol) komt fan bisten en oanfollingen. Jo krije D3 fan fiskoalje, bûter, lever, en aaien.

Vitamine D is te krijen yn oanfoljende foarm as in floeistof, tablet, as kapsule. Guon dokters sille sels fitamine D-ynjeksjes jaan. D2 fereasket typysk in resept om te krijen, en D3 is faak te krijen foar keap sûnder recept. D'r is wat debat oer oft D2 sterker is dan D3; medysk advys sykje is de bêste manier om derfoar te soargjen dat jo de juste foarm en dosaasje krije dy't jo nedich binne.

De bêste foarm fan fitamine D om as oanfolling te nimmen is D3; hoewol, D2 is akseptabel, seit Tod Cooperman, MD, oprjochter fan ConsumerLab , D3 hat minder kâns op flaters op bloedtests, en hege doses kinne nivo's better ferheegje. Yn termen fan formulearingen binne floeistoffen en pillen yn 't algemien beide prima (hoewol, wy hawwe guon produkten fûn dy't de bedraggen net op etiketten leverje). Myn foarkar is floeibere drippen, om't jo de dosis maklik kinne oanpasse. Plus, jo kinne it rjocht op iten of yn in drank sette, dy't jo derop herinnere moatte dat fitamine D, dat fetoplosber is, moat wurde nommen mei iten dat fetten befettet om de opname te ferbetterjen.

Oare manieren om genôch fitamine D te krijen

D'r binne oare manieren om fitamine D te krijen dan allinich in oanfolling te nimmen. Sinneskyn is in poerbêste boarne fan fitamine D, en sa binne ek in soad iten.

Trochbringe 10 oant 20 minuten yn 'e sinne leveret 1.000-10.000 IU's fan fitamine D. De hoemannichte tiid dy't jo yn 'e sinne trochbringe moatte en it oantal IU's dat jo krije, sille ferskille op it seizoen, wêr't jo yn' e wrâld wenje, en hoe tsjuster jo hûd is. It makket net út wêr't jo binne, de koarte tiid yn 'e sinne dy't jo deistich besteegje, moat net bleatsteld wêze, sadat jo lichem it ljocht adekwaat kin opnimme.

Besykje ek fitamine D-ryk iten yn jo dieet op te nimmen. Hjir binne wat opsjes:

• Fetfisken (lykas salm, heilbot, sardines, tonijn en wytfisk) hawwe in protte fitamine D.
• Guon paddestoelen, lykas portobello en maitake, hawwe goede nivo's fan fitamine D, fral as se groeie mei UV-ljocht.
• De Feriene Steaten fersterke molke mei fitamine D. Noch is it bekend dat rauwe molke ek natuerlik fitamine D hat. It kin sels in hegere konsintraasje fan fiedingsstoffen hawwe.

Wannear't in dokter te sjen is?

In fitamine D-tekoart hawwe kin wurde feroarsake troch of serieuze sûnensomstannichheden feroarsaakje. Vitamine D helpt it lichem kalsium, magnesium en fosfor op te nimmen, dy't essensjeel binne foar it behâld fan sûne bonken. In tekoart kin liede ta ûnfoldwaande kalsiumabsorpsje dy't osteoporose, osteopenia, of rachitis by bern kin feroarsaakje.

Rachitis kin serieus wêze foar de sûnens fan 'e bonken fan bern, om't it sêfte bonken en skeaferfoarmingen feroarsaket. Osteomalacia is deselde tastân, mar foar folwoeksenen, wat soms liedt ta falle en brutsen bonken dy't dreech binne te genêzen. Mei osteoporose wurde bonken tinner en binne se dêrom faker brek of hâldingsproblemen.

Somtiden wurdt tekoart oan fitamine D net gewoan feroarsake troch net genôch sinneskyn te krijen. Bepaalde sûnensomstannichheden hawwe ynfloed op hoe't it lichem de fitamine opneemt of ferwurket. Nier- en leversykten kinne de hoemannichte fan in enzyme ferleegje dat it lichem nedich is om fitamine D te brûken. Coeliakie, sykte fan Crohn, en cystyske fibrose feroarsaakje allegear dat de darmen minder fitamine D. opnimme. Sels oergewicht kin liede ta in tekoart om't fetzellen bewarje vitamine D, hâldt derfan dat it maklik wurdt brûkt.

Botpine en spierswakens kinne in teken wêze dat it tiid is om in dokter te sjen. Vitamine D-tekoart kin ek oare symptomen feroarsaakje lykas depresje , wurgens, astma, en sels erektile disfunksje , Sykje nei profesjonele medyske advizen troch in dokter te rieplachtsjen is de bêste manier om te bepalen oft jo oanfolling nedich binne of net. As jo ​​troch in soarchoanbieder advisearje om fitamine D te nimmen, is it mooglik om jild te besparjen op recept D2 of D3 mei in Rx-besparringskaart fia SingleCare.