It Paleo -dieet: 5 rappe feiten dy't jo moatte witte
Paleo, Primal, en Caveman ite binne hjoed de heule woede. Mar wat betsjuttet it eins om te iten as in ynwenner fan in stientiid? Wy brekke alle feiten en ynformaasje ôf dy't jo moatte wite, fan 'e wittenskip efter dit populêre dieet oant de rjochten en ferkeardens fan Paleo -fieding.
1. Wat is it Paleo -dieet?
Paleo ite betsjuttet it kiezen fan iten dat ús foarâlden fan hoolju ieten tidens it Paleotyske tiidrek (2,6 miljoen jier oant sawat 10.000 jier lyn). Sûnt dit de jager-sammelperioade wie foar it begjin fan lânbou en lânbou, begjint in Paleo-dieet dat jo hallo sizze tsjin fleis, fisk en grienten en ôfskied nimme fan alles mei in fiedingsetiket. Dit soarte iten wurdt soms ek wol Primal as Caveman neamd.
Paleo -saakkundigen hâlde derfan Dr Loren Cordain leau dat ús lichems net genôch binne ûntwikkele om ús moderne dieet te behanneljen. Har teory is dat troch echt retro te gean yn 'e manier wêrop wy ite, wy net allinich gewicht kinne ferlieze en fiele en better kinne sjen, mar ús ek kinne genêze fan oare sykten, allergyen, akne, en mienskiplike sûnensproblemen.
2. Wat jo kinne ite op it Paleo -dieet:
As jo oerskeakelje nei it Paleo -dieet as libbensstyl, hawwe jo alles tastien dat jo miskien kinne jagen of werom fine. Dat betsjut dat jo fisk, fleis, noten, aaien, fruit, grienten, noten en sieden kinne ite. As jo it in stap fierder wolle nimme, konsintrearje dan op wyld fongen fisk, fleis mei gers, en seizoensgroenten.
3. Wat jo net kinne ite op it Paleo -dieet:
Paleo -iten betsjuttet gjin korrels, gjin sûker, gjin suvel, gjin peulgewassen (beanen, erwten, en linzen), en gjin ferwurke fiedings. Dat betsjut ek gjin brea, gjin pasta, gjin alkohol, en gjin snoep. Paleo -advokaten drage ús hjoeddeistige obesitas- en gewichtskrisis by oan ús kollektive dieet fol mei brea, pasta, rys, en tefolle sûker.
4. Wat nutritionisten en dokters sizze oer it Paleo -dieet:
De measte fiedingsdeskundigen priizgje Paleo -dieetplannen foar besuniging op ferwurke iten en sûker. Ik haw noait in diëtist of dokter moete dy't it ek net oanrikkemandearre mear folslein iten en grienten te iten. As jo Paleo ite, dan ite jo natuerlik skjin en folgje jo in dieet mei heule iten. Jo binne ek glutenfrij en dogge yn prinsipe tagelyk in trage koalhydraat (as leech koalhydraat) dieet.
Mar foar praktyske doelen advisearje in protte fiedingseksperts gjin diëten dy't folsleine fiedingsgroepen beheine. Wêrom? Om't dizze diëten op 'e lange termyn lestich binne te folgjen.
De wittenskip fan it Paleo -dieet hat ek har earlik oandiel fan kritisi lutsen. Wittenskippers nim it probleem mei it sabeare feit dat minsklike spiisfertarring net is ûntwikkele en ek it idee dat alle jager-sammelers rûn de wrâld itselde ding ieten (dat diene se net). Sjoch nei de tabel hjirboppe foar in foarbyld.
5. Sille jo gewicht ferlieze op it Paleo -dieet?
It is heul wierskynlik dat jo gewicht sille ferlieze as jo oerstappe nei it Paleo -dieet. In protte minsken hawwe súkses foar gewichtsverlies fûn nei dit itenplan en ik ken persoanlik in protte minsken dy't kilo's hawwe ôfskreaun en sizze dat se it better fiele op dizze manier.
As jo fan plan binne te begjinnen mei ite fan Paleo, folgje dan it advys fan UCLA -professor Alan Blaisdell, dy't oanbefelt te tinken oer Paleo ite op in spektrum. Besykje it meast fiedingsdichte iten te iten en yt minder fan it fiedsel skealik foar iten. Op dizze manier snije jo neat út, mar fokusje jo ite op it mear Paleo -ein fan it spektrum.
Lês mear fan Heavy
5 Delicious Detox Drink Recipes
