Hokker fitaminen moat ik nimme?

Wellnessapoteker wit it bêste

It lichem hat in ferskaat oan fitaminen en mineralen nedich om op syn bêst te prestearjen. Guon fan ús krije it measte wat wy nedich binne fan in goed útbalansearre dieet. Oaren hawwe oanfollingen nedich om it oanbefellende deistige bedrach te berikken. As jo ​​josels freegje, Hokker vitaminen moat ik nimme?, Kinne dizze rjochtlinen jo helpe bepale as it iten dat jo ite jo alle fiedingsstoffen jouwe dy't jo nedich binne.

Hokker fitaminen moat ik as oanfollingen nimme?

1. Vitamine A foar fisy
2. B-fitaminen foar enerzjy
3. Vitamine C foar ymmuniteit
4. Vitamine D foar krêft
5. Vitamine E foar anty-oksidanten
6. Vitamine K foar sûne bloedstolling

Vitamine A

Vitamine A spilet in wichtige rol yn reade bloedsellen en bonke groei tegearre mei fisy sûnens. De oanrikkemandearre deistige taslach (RDA) is 5000 ynternasjonale ienheden (IU). De RDA is in manier om te kwantifisearjen hoefolle fan elke fitamine jo typysk nedich binne, hoewol dat bedrach kin ferskille fan persoan nei persoan, ôfhinklik fan in protte faktoaren.

Guon dieetboarnen omfetsje fisk, lever en aaien. Lever kin maksimaal 250% fan 'e RDA foar fitamine A , mar it is gjin iten dat elkenien genietsje. In typysk filet salm kin oant 50% befetsje fan jo deistige oanrikkemandearre rantsoen fan fitamine A.

B-fitaminen

De B-vitaminen spielje in wichtige rol yn 'e konversaasje fan iten yn enerzjy foar jo lichem. Ferskillende soarten B-vitaminen binne yn ferskillende soarten iten, en hawwe ferskate RDA's. Yn 't algemien kinne de B-fitaminen maklik wurde krigen fan fersterke granen en koarnen, lykas in protte soarten seafood. As apteker krij ik in soad fragen oer fitamine B12 spesifyk. D'r binne in soad produkten op 'e merke mei superdosen vitamine B12 bestimpele as oanfollingen foar enerzjy. De oanrikkemandearre deistige hoemannichte B12 is 6 mcg, mar jo sille produkten oant 5000 mcg fine op 'e winkelplanken. Wylst it sa no en dan in superdosis nimt is wierskynlik prima, moatte jo der wis fan wêze om te rieplachtsjen mei in dokter of apteker foardat jo dizze soarten doses deistich nimme.

Foliumsoer is in oare heul wichtige B-fitamine. It wurdt fûn yn griene grienten, avocados, beannen, en ferrike nôt iten. De RDA foar de measte minsken is 400 mcg; lykwols, foar swangere froulju, advisearje de measte professionals oant 1 mg. Foliumsoer spilet in krityske rol by it foarkommen fan berteôfwikingen, en it is heul wichtich foar in swangere frou om derfoar te soargjen dat se al sa ier yn 'e swangerskip genôch foliumsoer konsumeart. It is ferstannich om oan te foljen mei foliumsoer sa gau as jo besykje te wurden swier. Ien heale kop spinaazje leveret sawat 30% fan 'e RDA foar foliumsoer.

Vitamine C

Vitamine C is in anty-oksidant dy't wichtich is foar jo funksje fan ymmúnsysteem. It wurdt fûn yn in ferskaat oan fruit en griente , fral sitrusfruchten en sappen. De RDA is 60 mg. Ien middelgrutte oranje befettet sawat 70 mg fitamine C, en mear dan foldocht oan de RDA foar fitamine C.

Vitamine D

Vitamine D is wichtich foar kalsiumabsorpsje en bonke groei, ûnder oare funksjes. It wurdt fûn yn fisk en fersterke suvelprodukten , De RDA foar fitamine D is 400 IU. In filet fan trije ounce salm befettet mear dan 400 IE en foldocht oan 'e totale RDA, wylst ien beker fersterke molke sawat 33% fan' e RDA sil befetsje.

Vitamine E

Vitamine E is in antyoksidant dy't ymmunfunksje en ûntwikkeling fan bloedfetten stipet. It wurdt fûn yn griene grienten, nuten, sied, en fersterke granen , De RDA is 30 IU. Ien oun súnblomkesaad leveret sawat 7 IE, of sawat ien tredde fan 'e RDA foar fitamine E.

Vitamine K

Vitamine K is essensjeel foar bloedstolling. De bêste boarne is griene, blêdgriente. De RDA is 80 mcg. Ien beker rauwe spinaazje befettet as foarbyld sawat 145mcg. Dat is hast twa kear de RDA. Guon pasjinten op bepaalde bloedverdunners moatte derfoar soargje dat har fitamine K-ynname konsekwint is om te soargjen dat it har medisinen net bemuoit.

Hoe kinne jo jo deistige vitaminen nimme

Jo kinne in protte fan dizze vitaminen út jo dieet krije, mar as jo net binne, wat nimme jo?

Ien fan 'e meast foarkommende manieren wêrop minsken har fitamine-oanfolling oanfolje is mei ien multivitamine-produkt. D'r binne in soad multivitaminen op 'e merk, en de formulaasje foar elke opjûne wurdt ynsteld troch de fabrikant. Yn 't algemien besykje multivitaminen de measte fitaminen te leverjen, wierskynlik tegearre mei oare mineralen, op in nivo tichtby de RDA foar elke yngrediïnt. As konsumint is it wichtich om it label te lêzen om te begripen as it de vitamine leveret dy't jo nedich binne op it passende nivo. As jo ​​fragen hawwe of help nedich binne om te bepalen wat jo nedich binne, binne aptekers en fiedingsdeskundigen grutte boarnen.

As jo ​​fiele dat jo de measte fitaminen krije dy't jo nedich binne fan jo dieet, kinne jo yndividuele fitamineprodukten keapje om in pear oan te foljen. Soargje derfoar dat jo bewust binne hoefolle jo moatte tafoegje oan jo yntak, om't in protte fan dizze fitaminen beskikber binne yn in ferskaat oan doses. Hoewol seldsum is it mooglik te folle fan in fitamine te nimmen, dus kontrolearje altyd mei in sûnenssoarch foardat jo doses nimme boppe de RDA.

Bepaalde faktoaren lykas leeftyd, swangerskip, en oare ymmuun- of sûnensomstannichheden sille beynfloedzje hoefolle fan elke fitamine jo nedich binne. Jo soarchferliener kin spesifike oanbefellings dwaan foar jo tastân.

In goed útbalansearre dieet is in geweldige manier om jo deistige vitaminen te krijen, mar as jo dieet tekoart komt oan jo behoeften, kin oanfolling mei fitamineprodukten jo lichem de nedige ark leverje om in sûn libben te libjen.