De juste dosaasje fan melatonine fine: Hoefolle moat ik nimme om te sliepen?

Wellness

As jo ​​binne ien fan 'e 70 miljoen minsken libje mei in sliepsteuring , Jo hawwe wierskynlik muoite om in feilige en effektive manier te finen om nachts better te sliepen. Over-the-counter sliephelpmiddels , lykas ZzzQuil en Unisom, wurkje net altyd. Underwilens hat it nimmen fan 'e stoepe yn recept sliepe medisinen, lykas Ambien, in risiko fan ôfhinklikens (it kreëarjen fan in oar probleem ynstee fan in oplossing!).

Foar in soad minsken mei sliepproblemen liket in melatoninesupplement foar bêd te nimmen de bêste opsje. Om't supplementen per se gjin medisinen binne, binne se OTC beskikber en wurde faak beskôge as in natuerlike of feiliger manier om sliepeleasheid te behanneljen. Mar is melatonine feilich te nimmen? En hoe wite jo wat de juste dosis foar jo is? Hjir is hoe't jo it útfine.

Wat is melatonine?

Melatonin (Melatonin-coupons | Wat is Melatonin?) Is in hormoan dat komt fan in lytse klier yn 't harsens neamd de pineale klier, wêrfan de primêre taak melatonine-produksje is. Neffens de Maatskippij foar endokrinology , melatonine regelet de sirkadyske ritmen fan jo lichem, of de klok dy't jo lichem fertelt hokker tiid fan 'e dei as nacht it is en wat it elke dei moat wurde dien op dy tiden. (Dit is de reden dat jo oer it algemien elke nacht slieperich fiele.)

Normaal nimt melatoninnivo nachts ta. Mar in protte minsken produsearje dizze hegere nivo's net yn 'e jûnen, wat betsjuttet dat har lichemsklokken har net de juste sinjalen stjoere. De redenen wêrom binne farieare; guon minsken stride om goed te sliepen as se beskate medyske of mentale omstannichheden hawwe, lykas eangst as depresje , wylst oaren har sliepleasens kinne opspoare nei situasjonele as miljeu-oarsaken.

De natuerlike frijlitting fan melatonine kin feroare wurde troch skermen fan tillefoans, tv's en felle ljochten troch it heule hûs, seit Anjali Kohli, MD, ynternist by Houston Methodist Primary Care. Oare faak foarkommende oarsaken omfetsje steuringen yn 'e sliepwekkercyclus [lykas dy] feroarsake troch jetlag of skiftwurk.

Net genôch melatonine meitsje kin liede ta sa no en dan sliepeleaze nacht, mar it kin ek primêre sliepsteuringen feroarsaakje lykas slapeloosheid, sliepapneu (oer sliepapneu), sirkadyske ritme sliepsteuring, en ûnrêstich skonksyndroom. As sliepleasens oanhâldend wurdt, kieze in protte minsken foar in melatonine oanfollingom de natuerlike nivo's fan melatonine fan har lichem te stimulearjen.

Dr. Kohli seit dat melatonine net krêft jo om te sliepen, mar as jo yn 'e juste omjouwing binne - lykas in donkere, stille, noflike keamer - it moat jo helpe slûch te fielen en it makliker meitsje foar jo om fuort te driuwe. Melatonine is in libbensfetbere opsje foar in protte minsken mei sliepproblemen en, hoewol it net foar elkenien wurket, wurdt oer it algemien as effektyf beskôge.

Wolle jo de bêste priis op Melatonin?

Meld jo oan foar priisalarms foar Melatonin en fyn út wannear't de priis feroaret!

Krij priisalarms

Moat ik beskôgje melatonine te nimmen?

Neffens de Nasjonaal sintrum foar komplementêre en yntegraal sûnens (NIH), d'r binne ferskate senario's wêr't jo profitearje kinne fan melatonine nimme foar sliep. Dêr heart by:

• Jet-lag ûnderfine tidens of nei reizgjen troch ferskate tiidsônes
• Skiftwurk útfiere dat jo sliepsyklus fersteurt
• Tydlike eksimplaren hawwe fan eangst relatearre oan barrens yn jo libben
• Belibje sa no en dan in sliepeleaze nacht
• Diagnostisearre wurde mei fertrage sliep-wekker faze oandwaning

Guon professionals yn sûnenssoarch advisearje ek dat bern dy't swierrichheid hawwe om te sliepen troch oare sûnensomstannichheden, lykas autismespektrumsteuring en oandachtstekoart hyperaktiviteitsteuring, melatonine nimme - hoewol saakkundigen noch hieltyd net wis binne oer de algemiene feiligens en effektiviteit fan dizze oanpak. De American Academy of Pediatrics (AAP) herinnert âlders om altyd gebrûk fan supplementen te besprekken mei de dokter fan har bern, fral om't melatonine in hormoan is en kin ynfloed hawwe op 'e groei en ûntwikkeling fan in bern dat net folslein folwoeksen is.

Krij de SingleCare-koartingskaart foar recept

Side-effekten fan melatonine

Lykas alle oare voedingssupplementen kin melatonine by guon minsken side-effekten feroarsaakje - mooglike side-effekten omfetsje:

• Mislikens
• Hoofdpijn
• Dizichheid
• Slûgens

Neffens neurolooch Pradeep Bollu, MD fan 'e sûnenssoarch fan' e Universiteit fan Missouri, kin slaperigheid nachts oermjittige slieperij betsjutte as de oare deis grofens. Hy foeget ek ta dat ynterferinsje mei de natuerlike slieptoetsen fan jo lichem ek in oare side-effekt kin drage.

Regelmjittich in hypnoatyske medikaasje nimme, op in nachtlike basis, soe jo oanberne driuw om te sliepen dempe, ferklearret Dr. Bollu, dy't tafoeget dat hoewol wy it net wis witte, dit ek wier wêze kin foar melatonine. Lykwols, wat ûndersyk suggerearret dat melatonine dizze oandriuwing miskien net dempt op deselde manier as Ambien, bygelyks, docht. As jo ​​lichem mear melatonine herkent yn it lichem, begjint it de tiid dat syn eigen produksje fan melatonine fertrage. Dêrom wurdt koarte termyn gebrûk fan in melatonine-oanfolling foarkar.

Hoefolle moat ik nimme melatonine?

Melatonine-oanfollingen binne te krijen yn in breed skala oan dosinten, fan 1 milligram oant 10 milligram, en kinne wurde nommen as pillen, oplosbere tabletten, floeibere drippen, of sels gummies. Hoe't jo it nimme, de bêste tiid om melatonine te brûken is sawat 30 minuten foar it sliepen gean.

As jo ​​noch noait melatonine hawwe nommen, begjin dan lyts en wurkje jo as nedich. Foar folwoeksenen adviseart Dr. Kohli te begjinnen mei in deis fan 1 oant 2 milligram deistich en de dosaasje ferheegje mei nochris 1 oant 2 milligram tagelyk. Foar bern seit de AAP dat de dosis leech moat bliuwe (tusken .5 en 1 milligram), en net mear dan 3 oant 6 milligram melatonine ôfslút.

De maksimale dosaasje foar folwoeksenen rint fan 5 oant 10 milligram. As dat klinkt as in breed spektrum fan normaal, is it om't de juste dosis melatonine tige yndividualisearre is. Dr. Bollu seit dat wylst guon minsken deistich goed reagearje op 3 milligram, oaren miskien mear of minder nedich binne. As jo ​​fiele dat jo mear dan 5 milligrams nedich binne, moatte jo earst mei jo dokter prate foardat jo in hegere doasis besykje. Hoe mear melatonine jo nimme, hoe mear kâns dat jo side-effekten hawwe.

Melatonine dosinten
	Folwoeksenen	Bern
Startdosis	1-2 mg deistich	0,5-1 mg deistich
Maksimum dosaasje	5-10 mg deistich, freegje in dokter foardat jo 5 mg melatonine oerskriuwe	3-6 mg deistich

Jo dokter sil jo algemiene sûnensprofyl ek beoardielje as jo de feiligens beskôgje fan in hegere dosint. Neffens de NIH moatte bern, âldere folwoeksenen, swangere en boarstfieding froulju, en minsken mei epilepsy as oare oanfalsteuringen of lege doses melatonine nimme ûnder medysk advys as hielendal gjin. Melatonine kin ek bemuoie mei guon medisinen , ynklusyf immunosuppressiva, orale anty-anty-stollingsmiddels, om in pear te neamen.

De dosaasje dy't jo nimme kin ek ôfhingje fan jo reden foar it nimmen fan melatonine. It gebrûk yn 'e behanneling fan guon soarten migraine en eangst wurdt noch studearre, mar in protte minsken fine it nimmen fan melatonine yn ferskillende doses helpt har mei dizze oare sûnensproblemen.

D'r binne earste stúdzjes dy't melatonine besjogge as in terapy foar bepaalde hoofdpijnsteuringen en eangst, fral yn relaasje ta sjirurgyske prosedueres, seit Dr. Kohli, hoewol se beklammet dat d'r op it stuit gjin konsensus is oer it gebrûk foar dizze problemen en stúdzjes oer de effektiviteit binne oanhâldend.

Is it feilich om elke nacht melatonine te nimmen?

Spitigernôch is d'r net it direkte antwurd wêr't jo hjir wierskynlik op hoopje. D'r is gjin bewiis dat konklúzjend bewiist dat langduorjend gebrûk fan melatonine feilich is. Hoewol it oanfolling yn 't algemien net assosjeare is mei ôfhinklikens, gewoante, as kater-symptomen, seit Dr. Kohli dat se net suggereart om elke nacht melatonine te nimmen fanwegen it gebrek oan klinyske proeven op lange termyn dy't de feiligens fan chronysk gebrûk evaluearje.

Tagelyk is d'r gjin bewiis dat it gebrûk fan melatonine nachts bewiist is net feilich. Dr. Bollu wiist derop dat melatonine in natuerlik hormoan is dat yn alle dagen yn ús lichems fluktueart, wat betsjuttet dat it feiliger kin wêze dan in medisyn op recept nimme.

Dat is lykwols in dûbelkant swurd: Om't melatonine-oanfollingen gjin medisinen binne, wurde se net regele troch de FS Food and Drug Administration (FDA). D'r is gjin garânsje oer de kwaliteit fan it produkt dat jo keapje of de hoemannichte yngrediïnten dy't op it label wurde opeaske, yn tsjinstelling ta medisinen op recept. In apteker as nutritionist kin jo miskien helpe om in produkt te finen dat wurdt produsearre troch in renommearre fabrikant.

Uteinlik is it lestich om te beoardieljen hoefolle melatonine te folle is. It liket in leech oerdosisrisiko te dragen; de Nasjonale gifkontrolewebsite rapporteart ferskate gefallen wêr't bern en folwoeksenen ekstreem hege doses melatonine konsumearren en amper of gjin side-effekten hiene (oars as acute slaperigheid). It is mooglik dat der in deadlike dosis melatonine is, mar nimmen wit wat it is, om't d'r noch noait in bewiisd eksimplaar west hat fan tefolle melatonine dy't de dea feroarsaket.

Te folle nimme kin de typyske side-effekten fan melatonine ferheegje en kinne ynteraksjes feroarsaakje mei oare medisinen dy't jo nimme. As jo ​​koartens fan sykheljen, pine op 'e boarst, hege bloeddruk, of in fersnelde hertslach ûnderfine, sykje dan needopfang.

Ien lêste opmerking: Sels bliuwend binnen it oanbefellende berik fan melatonine kin liede ta lange-termyn side-effekten of feroaringen yn jo sirkadyske ritme. Mei oare wurden, it kin sûner wêze om melatonine te besjen as in koarte termyn oplossing foar jo sliepproblemen, allinich sa no en dan brûkt , yn stee fan as permaninte Band-Aid.

It is altyd it feilichst om jo lichem natuerlik ta sliep te litten, seit Dr. Kohli. Sprek mei jo dokter as jo chronike problemen hawwe mei fallen of sliepe bliuwe ... slapeloosheid is in heul kompleks probleem en kin soms ûnderlizzende medyske problemen oanjaan.