Hoe kinne jo meidwaan oan 'e Great American Smokeout

Sûnens ûnderwiis

De measte folwoeksen smokers wolle ophâlde. Binne jo ien fan har?

As dat sa is, is it de Great American Smokeout, in dei wijd oan it opjaan fan sigaretten foargoed. In reekfrij libben is ommers in sûner libben. Sels as jo earder besykje te stopjen mei smoken, kinne jo in oare poging dwaan.

No is altyd de juste tiid om opnij te besykjen, seit gedrachspsycholooch Bryan Heckman, Ph.D., universitêr heechlearaar en oprjochter direkteur fan it Sintrum foar de stúdzje fan sosjale determinanten fan sûnens oan it Meharry Medical College.

Eins kin dit jier, yn 't gesicht fan' e COVID-pandemy, ophâlde mei smoken ien fan 'e bêste dingen wêze dy't jo dogge om jo sûnens te ferbetterjen.

RELATED: Fergruttet it smoken jo risiko foar COVID-19?

Wat is de Great American Smokeout?

Elk jier op 'e tredde tongersdei fan novimber hâldt de American Cancer Society (ACS) de Great American Smokeout om minsken oan te moedigjen en te stypjen yn it mienskiplike doel om de gewoante te traapjen. It is in tradysje dy't smokers holpen hat mear as 40 jier op te hâlden.

Wat is no de Grutte Amerikaanske Smokeout begon yn 1970 yn Randolph, Massachusetts, doe't minsken in dei op joegen mei smoken en de kosten fan har sigaretten skonken oan in pleatslik stipefûns foar middelbere skoallen.

In pear jier letter hâlde hast 1 miljoen minsken yn Kalifornje op mei smoken op 18 novimber 1976, yn wat algemien wurdt beskôge as de earste Great American Smokeout, mei oanmoediging fan 'e California Division fan' e American Cancer Society. It folgjende jier waard it in lanlik barren.

Hjoed is de Smokeout in jierliks ​​barren-ien dat in protte minsken ynspireart.

Dizze soarten eveneminten kinne in net plande ophâlde besykje of tsjinje as in oprop ta aksje foar dyjingen dy't neitocht hawwe oer ophâlde, merkt Heckman op. It sosjale elemint is ek wichtich om te beskôgjen, om't dizze eveneminten groepsoarchpogingen as oare foarmen fan sosjale stipe kinne befoarderje.

Smoking statistiken

As jo ​​sigaretten smoke, ferheegje jo hertsykte en jo kankerrisiko beide. Eins warskôgje de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dat smokers 15 oant 30 kear faker binne te ûntwikkeljen of stjerre fan longkanker dan net-smokers.

Smoken is de grutste foarkommende oarsaak fan sykte en dea yn 'e wrâld , neffens de American Cancer Society (cancer.org). Eins feroarsaket smoken alle jierren mear dan 480.000 deaden, as 1 op de 5 deaden. En nochris 16 miljoen minsken yn 'e FS libje mei in sykte dy't assosjeare is mei smoken.

Mar d'r is wat goed nijs. Smooktariven binne de lêste jierren ôfnaam, om't de measte minsken de gefaren fan smoken kenne en wirklik wolle ophâlde. Mar nettsjinsteande de foardielen fan ophâlden, is it dreech om nikotine op te jaan, lykas jo miskien witte, as jo sûnder sukses hawwe besocht om earder op te hâlden. Do bist net allinnich. Neffens in 2017 rapport fan 'e CDC , de helte fan alle smokers yn 'e Feriene Steaten besocht te stopjen yn 2015. Mar allinich sawat 1 op 10 wie suksesfol.

Eins rint it gemiddelde oantal besykjen mei stopjen dat in smoker makket foardat se úteinlik ophâlde foar goede, fan 8 oant 12, mei wat ûndersyk suggerearret dat it foar guon minsken mar leafst 30 besykjen kin duorje.

Hoe kinne jo meidwaan oan 'e Great American Smokeout

Jo hoege jo net foarôf te registrearjen om diel te nimmen oan 'e Great American Smokeout. Jo moatte der gewoan jo earste tabakfrije dei fan meitsje.

Mar it helpt perfoarst om derfoar te begjinnen te tinken.

As jo ​​tinke oer it stopjen fan smoken, soe ik it oanbefelje om in ôfspraak te meitsjen mei jo dokter om te helpen in plan te ûntwikkeljen dat it bêste foar jo wurket, seit Rachael Hiday, Pharm.D., In klinyske apteker mei Indiana University Health. Jo soarchferliener sil ferskillende metoaden útlizze, helpe jo in skema te meitsjen om te stopjen mei smoken en kin ek oanbefelje over-the-counter nicotine ferfangingsterapy - lykas Nicorette - as in resept om jo te helpen yn it proses.

Hawwe jo in plan foar stopjen mei smoken?

Beslute dat jo wolle ophâlde mei smoken is in heul wichtige stap - faaks de wichtichste. Mar jo moatte folgje. Dêrom is in plan needsaaklik.

Dizze stappen kinne jo helpe:

Kies in ôfslutdatum. As de American Cancer Society minsken graach herinnerje, begjin mei Day One. Kies in datum en meitsje dat jo ôfslutdatum. As de tredde tongersdei yn novimber net foar jo wurket, kies dan in oare datum dy't wurket.

Lis jo redenen foar net smoke. In list hawwe kin jo oanmoedigje as jo resolúsje miskien wankelje. Jo list kin redenen befetsje lykas jild besparje, jo sûnens ferbetterje, in goed foarbyld jaan foar oaren, en jo uterlik ferbetterje en better rûke.

Plan foar hoe't jo krewearjen oanpakke kinne. Wachtsje net oant de drang om te reek jo rekket - wat it sil - om mei in strategy te kommen foar it dwersjen fan it begearte. Jo strategy kin omfetsje it drinken fan in glês wetter of it chompen op wortel- of selderstokken as de drang rekket, seit pulmonolooch Norman Edelman, MD, heechlearaar ynterne medisinen en kearnlid fan it Programma yn Folkssûnens oan 'e Stony Brook University. Of jo kinne in kuier meitsje of djippe ademhalingsoefeningen dwaan. Distrakt josels ôf en hâld jo dwaande om gedachten oer smoken te foarkommen.

Rop de stipe yn fan jo leafsten. Dit is gjin maklike taak, dus jo moatte wurde omjûn troch minsken dy't jo sille stypje en jo ynspanningen om te stopjen net sabotearjen. Se kinne jo krewearjen ôfwike en triggers foarkomme dy't jo resolúsje kinne ferswakje. Freegje ek elkenien yn jo kring dy't noch rookt om net om jo te smoke.

Smyt de sigaretten fuort. Smyt de sigaretten, oanstekers en jiskebakken yn 'e jiske, dy't ien grutte barriêre foar stopje moatte eliminearje.

As jo ​​net slagje, besykje it opnij. It kin jo sân, acht as njoggen besykjen nimme om ienris en foar altyd op te hâlden. En foar guon minsken kin it noch mear besykjen duorje. Mar lit in pear mislearre ynspanningen jo net ôfskrikke fan opnij besykje. It is as in hynder ride, seit Dr. Edelman. As jo ​​derfan falle, moatte jo wurde stimulearre om wer direkt wer oan te kommen.

Besykje in medikaasje te besykjen om te helpen

Ien elemint fan jo plan om te stopjen mei smoken kin in medikaasje foar stopje mei smoken (SCM) of produkt foar nikotineferfanging wêze om jo te helpen.

Eins guon ûndersyk suggerearret dat medisinen as helpmiddels foar stopjen fan smoken jo kânsen op sukses kinne ferbetterje. In stúdzje 2017 yn 'e Amerikaansk tydskrift foar previntyf medisinen fûnen dat oerstappe nei in oare medisinen foar stopjen mei smoken nei in mislearre stoppoging jo de folgjende kear in bettere kâns kin jaan op sukses. Boppedat toant de literatuer dat medisinen op recept lykas Chantix of Zyban yn kombinaasje mei produkten fan nikotineferfanging superieur binne oan in inkele terapy om te helpen ophâlde mei smoken.

Jo opsjes foar produkten foar nikotineferfanging dy't west hawwe goedkard troch de FS Food and Drug Administration (FDA) omfetsje:

• Transdermale nikotineplaster
• Nikotine gom
• Nikotine-ynhalator
• Nikotine pasten
• Nikotine neusspray

De FDA hat ek goedkard twa recept medisinen sûnder nikotine om smokers te helpen by it stopjen fan it smoken:

• Chantix (varenicline tartrate)
• Zyban (buproprion hydrochloride) , dat itselde aktive yngrediïnt befettet as it antidepressyf Wellbutrin ,

RELATED: Hoe kinne jo fergees Chantix krije

It is foaral wichtich om dizze opsjes foarôf te besprekken mei jo dokter as jo fan doel binne ien fan har te brûken om jo te helpen. De patch is faaks it populêrste help foar stopjen fan tabak, mar jo foarkar en behoeften kinne ferskille. Of jo kinne in medisyn foarkomme boppe in produkt foar ferfanging fan nikotine. Wat jo ek kieze, jo soarchferliener kin helpe!