Wat is in normale hertslach?

Sûnens ûnderwiis

De measte minsken tinke net twa kear oer wat har hertslach is, útsein as se noed of symptomen ûnderfine fan in hertprobleem. It is lykwols wichtich om te witten wat in normale hertslach moat wêze, ek as jo gjin hertproblemen hawwe. Foar folwoeksenen âlder dan 18 moat in normale rêsthartslach tusken 60 en 100 beats per minuut wêze. Bern fan 6 oant 15 moatte in hertslach hawwe tusken 70 en 100 beats per minuut. Litte wy ris sjen wat dizze getallen betsjutte, hoe jo hartslag te mjitten, en hokker faktoaren jo hartslag kinne omheech of omleech feroarsaakje.

Wat is in normale hertslach?

In hartslag is in mjitting fan it oantal kearen dat de hartspier per minuut slacht. Sûne bern en folwoeksenen sille herten hawwe dy't mei ferskillende snelheden slaan fanwegen har leeftyd en lichemsgrutte. As it hert te snel of te stadich kloppet, kin dit betsjutte dat jo in ûnderlizzend sûnensprobleem hawwe. Jo rêstende hertslach sil jo ek tastean jo hjoeddeistige hertsûnens te mjitten.

Yn 't algemien betsjuttet in legere rêstende hertslach dat it hert minder per minuut slacht, wat wierskynlik betsjuttet dat it effisjinter is. Jo rêstende hertslach fertelt jo hoe fluch jo hert kloppet as jo yn in ûntspannen steat binne, lykas sitte of lizzen.As jo ​​rêstende hertslach te heech is, dan kin dit betsjutte dat jo legere fysike kondysje hawwe, of dat jo it risiko hawwe om in hertsykte te ûntwikkeljen.

Wittende wat jo hartslag foar jo leeftyd wêze moat, kin jo helpe herkenne as en wannear jo hertslach abnormaal is, wat in oanwizing kin wêze dat it tiid is om nei de dokter te gean.

Normale hertslach op leeftyd
Leeftyd	Hartslag
1-5 jier âld	80-130 bpm
6-15 jier âld	70-100 bpm
18 en âlder	60-100 bpm

As wy âlder wurde, sil it berik fan wat wurdt beskôge as in sûne normale rêstende hertslach feroarje.

De gemiddelde sûne folwoeksene sil in rêsthartslach hawwe fan 60 bpm of heger. Hoewol yn 'e klinyske praktyk wurdt de rêstende hertslach tusken 60 en 100 bpm normaal beskôge, kinne minsken mei in rêstende hertslach heger dan 80 bpm in ferhege risiko hawwe fan ûntwikkeling cardiovasculaire sykte ,

Wylst it mooglik is om de hertslach te triuwen nei 130 of sels 200 bpm troch te oefenjen, sil in hert dat regelmjittich dit heech kloppet medyske oandacht nedich wêze. Itselde jildt foar in hert dat konsekwint kloppet ûnder 60 bpm. Sporters binne in útsûndering. Har hege fitnessnivo's ferleegje natuerlik har rêstende hertslach.

RELATED: Statistiken oer hert sykte

Hoe't jo hartslag mjitte

Jo hertslach mjitten is maklik te dwaan as jo inkele ienfâldige stappen folgje. It maklikste plak om jo hertslach te mjitten is op jo pols , krekt ûnder de basis fan 'e tomme. Plak jo yndeks en middelfingers tusken de bonke en pees oan 'e basis fan jo tomme. As jo ​​ienris jo pols fiele, tel dan it oantal beats dat jo fiele yn 15 sekonden. As jo ​​ienris hawwe teld hoefolle pulsen, fermannichfâldigje jo dat getal mei fjouwer. Dit jouwt jo it totale bedrach fan kearen dat jo hert yn ien minút slacht. As jo ​​hert yn 15 sekonden 18 kear slacht, is jo hertslach 72 beats per minuut.

It is wichtich om jo hertslach te mjitten as jo yn in ûntspannen steat binne. As jo ​​jo pols nimme nei elke ynspannende aktiviteit, krije jo gjin krekte lêzing. Jo moatte ien oant twa oeren wachtsje nei it oefenjen om jo rêstende hertslach te nimmen, en in oere nei konsumpsje fan kafee, neffens Harvard sûnens ,

Hokker faktoaren beynfloedzje hertslach?

De hertslach fan in persoan sil de hiele dei ferskille op basis fan eksterne en persoanlike faktoaren, lykas de folgjende:

• Hege lufttemperatueren en fochtigens: As temperatueren en fochtigens omheech gean, feroarsaket dit it hert mear bloed, sadat de hertslach omheech sil.
• Oergewicht: Stúdzjes lit sjen dat obesitas it hert rapper slacht fanwegen hege nivo's fet yn it lichem liede ta in hegere hoemannichte bloed. Dit betsjut dat it hert hurder moat wurkje om bloed te pompen.
• Medikaasjes: Guon medisinen kinne beynfloedzje hoe fluch de hertslagen binne. Medikaasjes foar hege bloeddruk lykas bètablokkers kinne de pols fertrage. Oan 'e oare kant, te folle skildkliermedikaasje nimme kin de hertslach omheech gean.
• Body posysje: As jo ​​rêste, sitte of stean, sil jo hertslach wierskynlik itselde bliuwe. As jo ​​gean fan ligen of sitten nei stean, kin dit jo hertslach feroarsaakje foar sawat 15 oant 20 sekonden om't jo hert har polssnelheid ferheegje moast om mear bloed nei jo spieren te bewegen.
• Leeftyd:Ferâldering feroaret it hert en de bloedfetten, neffens de Nasjonaal Ynstitút foar fergrizing , As minsken âlder wurde, kinne har herten net sa rap klopje by fysike aktiviteit as tiden fan stress. Rêstende hertslach feroaret lykwols net signifikant mei leeftyd.
• Geslacht: As it giet om ferskillen yn geslacht, hawwe froulju gemiddelde rêsthertariven dy't heger binne dan manlju, mar ûndersiken hawwe oantoand dat froulju typysk in bettere hertfunksje yn it gesicht fan hert sykte dan manlju dogge.
• Emoasjes: As jo ​​jo beklamme, benaud, depressyf, frustrearre of eangstich fiele, sil jo hertslach omheech gean. Dit komt om't dizze soarten emoasjes stresshormonen frijlitte lykas kortisol en adrenaline , dy't it hert fertelle rapper te slaan. As jo ​​jo ûntspannen, kalm en feilich fiele, sil jo hertslach nei in leger nivo sakje.
• Ytgewoanten: Grutte hoeveelheden natrium konsumearje kin it hert rapper slaan. As it lichem te folle natrium hat, besiket it it te ferdunjen troch ferheegjen fan reabsorptie yn 'e nieren. Dit resulteart yn ferhege bloedvolumennivo, wêrtroch it hert rapper pompet. In dieet dat heech is yn verzadigd fet kin yndirekt hartslag ferheegje om't minne fetten resultearje yn hege cholesterolnivo en bydrage oan feroaringen yn hertaktiviteit.
• Oefenje: Bewiis lit sjen dat regelmjittich oefenjen de rêstende hertslach ferleget oer tiid en it risiko op mortaliteit troch in hege rêstende hertslach te hawwen ,
• Medyske kondysjes: Hartsykten en longsiekten kinne rêstende hertslach ferheegje. Overaktive skildkliersteuringen lykas de sykte fan Graves en giftige struma, binne in faak foarkommende oarsaak fan ferhege hertslach.
• Famyljeskiednis fan bepaalde medyske omstannichheden:Guon hertsomstannichheden binne erflik. As jo ​​in famyljeskiednis hawwe fan hert- as bloeddrukproblemen, kinne jo foarkomme dat jo in hegere rêstende hertslach hawwe en in ferhege risiko fan it ûntwikkeljen fan kardiovaskulêre sykte.

Maksimum en doel hertslach

It is wichtich om te witten wat jo maksimale hertslach moat wêze om te foarkommen dat jo hert of lichem skea feroarsaakje. Om jo maksimale hartslag te berekkenjen, lûkt jo leeftyd fan 220 ôf. Neffens de American Heart Association (AHA), jo doelhartslach by it dwaan fan matige yntensive aktiviteiten moat sawat 50% oant 70% wêze fan jo maksimale hertslach. By krêftige oefening moat it sawat 70% oant 85% wêze fan jo maksimale hertslach.

As jo ​​jo maksimale hertslach oerskriuwe, kinne jo seare gewrichten, seare spieren, as musculoskeletale ferwûningen ûnderfine. Hartslagmonitors binne geweldich om te dragen by it oefenjen, om't se jo hartslag yn real-time fertelle.

Hoe hertslach ferleegje (oanpak op koarte en lange termyn)

As jo ​​hertslach te heech is, binne d'r manieren om it feilich te ferleegjen. Jo hertslach kin heech wêze nei it oefenjen of om't jo jo beklamme of benaud fiele.

Hjir binne wat rapper-aktearjende metoaden dy't kinne helpe om in rappe hertslach te ferleegjen:

• Ademoefeningen: Jo kinne jo sykheljen brûke om de aorta-druk yn jo hert te ferheegjen, wat jo hertslach sil ferleegje. Om dit te dwaan, slút jo mûle en noas en ferheegje de druk yn jo boarst. Adem fiif oant acht sekonden yn, hâld it trije oant fiif sekonden en adem dan stadich út. Dit kin ferskate kearen wurde werhelle.
• Yn bad gean: Dit kin jo helpe te ûntspannen en jo hertslach omleech bringe.
• Lichte yoga: Kalmerende yoga as meditaasje kin jo helpe te ûntspannen en in hege hertslach omleech bringe.
• Ferhúzje nei in koeler lokaasje: As jo ​​hertslach wurdt ferhege om't jo te hjit binne, sil it ferhúzjen nei in koeler lokaasje it bringe.

Hjir binne wat oplossingen op lange termyn dy't jo kinne helpe om in sûne hertslach te berikken:

• Regelmjittich oefenje:In oefeningsprogramma starte en hâlde sil oer de tiid rêstende hertslags ferminderje.
• Sûn ite: Sûne diessen dy't heule korrels, blêdgrienten, fruchten, en omega-3-fettsoeren befetsje binne geweldig foar stipe fan heule sûnens op lange termyn en sille helpe by it hâlden fan hertsykte.
• Ophâlde mei smoken: Net-smokers hawwe in ferlege risiko fan weromkommende hertoanfallen en kardiovaskulêre sykte.
• Hydrateare bliuwe: Genoch wetter drinke lit it hert bloed makliker troch it lichem pompe.

RELATED: Hoe soargje jo foar hert yn 'e swierens?

Wannear't jo dokter moatte skilje

It hert is nei alle gedachten it wichtichste orgaan yn it lichem. As der wat mis giet, binne de gefolgen soms fataal. Guon hertproblemen kin net sa skealik wêze as in hertoanfal, mar dit betsjuttet net dat se net serieus moatte wurde nommen.

Jo moatte nei de dokter gean as jo hertslach binnen in normaal berik west hat en ynienen net is. Dit kin oanjaan dat jo in hertprobleem hawwe lykas arrhythmia dat is in abnormaal hertsritme, tachykardie dat is as it hert konsekwint kloppet op mear dan 100 bpm, of bradykardia dat is in lege hertslach dat is minder dan 60 bpm.

Jo moatte needsoarch sykje as jo rappe hertslach resulteart yn symptomen lykas sykheljen, boarstpine, palpitaasjes, of duizeligheid, seit Evan Jacobs, MD, de Regionale Medyske direkteur yn kardiovaskulêre tsjinsten by Soarchsintra foar Conviva , Yn 't algemien moat in oanhâldende hertslach boppe 130 beats per minuut, ûnôfhinklik fan symptomen, dringende evaluaasje oanfreegje. Jo dokter as kardiolooch yn 'e primêre soarch moatte wurde warskôge foar tariven tusken 100 en 130 slach per minuut en kinne beslute oer de needsaak foar needsoarch op basis fan gefallen.