Main >> Wellness >> 9 mienskiplike tekoart oan fiedingsstoffen yn 'e FS

9 mienskiplike tekoart oan fiedingsstoffen yn 'e FS

Wellness

Hoewol de measten fan ús har bewust binne fan 'e foardielen fan it iten fan in lykwichtich dieet, hast 10% fan minsken yn 'e FS hawwe tekoart oan fiedingsstoffen. Mislûken fan wichtige fiedingsstoffen kin liede ta in ferskaat oan sûnensproblemen, ynklusyf wurgens, nachtblinens, osteoporose, hege bloeddruk, en sels akne.

As jo de boppesteande symptomen ûnderfine en oare sûnensomstannichheden hawwe útsletten, kinne jo lêst hawwe fan in tekoart oan fiedingsstoffen. It foarkommen en opspoaren fan 'e meast foarkommende - ynklusyf kalsium, essensjele fettsoeren, foliumsoer, izer, magnesium en fitaminen A, B12, C, en D - kinne wurde berikt troch jo dieet te kontrolearjen en oan te passen, beskôgje voedingssupplementen, en hawwe in petear mei jo soarchferliener as jo tinke dat jo in tekoart oan fitamine of mineralen hawwe.

Wat is in tekoart oan fiedingsstoffen, en hoe wit ik oft ik ien haw?

In tekoart oan fiedingsstoffen komt foar as in lichem net de nedige hoemannichte fiedingsstoffen krijt dy't it nedich is (in fiedingsstof is in stof dy't essensjeel is foar groei, ûntwikkeling as it ûnderhâld fan it libben), seit Michael Jay Nusbaum, MD, de medyske en sjirurgyske direkteur by Nusbaum Medyske sintra yn New Jersey.

In soad minsken hawwe fitamintekoarten, mar beseffe it noait. Dyjingen dy't in min dieet hâlde, iten fan minne kwaliteit ite, of gjin supplementen nimme, binne it measte risiko. Yn in protte gefallen liede symptomen der ta dat in pasjint testet, wêrtroch it tekoart bliken docht.

Ienris in fiedingstekoart wurdt ûntdutsen, wurdt it behannele troch it leverjen fan de fiedingsstoffen dy't nedich binne yn it dieet fia iten, supplementen, as beide. Yn guon earnstige tekoartgefallen kinne IV-infusjes nedich wêze om oan te foljen wat der mist, neffens Dr. Nusbaum.

9 mienskiplike tekoart oan fiedingsstoffen

Yn 'e FS binne kalsium, essensjele fatty soeren, foliumsoer, izer, magnesium, en fitaminen A, B12, C, en D guon fan' e meast foarkommende tekoart oan fiedingsstoffen.

1. Kalsium

Calcium’s wichtichste reputaasje komt troch in wichtich boustien te wêzen foar sterke bonken. Mar it essensjele mineraal is ek kaai foar senuw- en spierfunksje en sûnens fan it hert. Om't kalsium wurdt opslein yn 'e bonken en weromlutsen as wy net genôch konsumearje, lit in kalsy-tekoart bonken swak en faker brekke.

Hast 70% fan Amerikanen net foldogge oan 'e oanrikkemandearre deistige yntak foar kalsy, dat komt troch of ûnfoldwaande ynname fan kalsy-ryk iten as troch minne opname. Derneist kinne koffeineare dranken, alkohol, soda, donkere griene greens, beanen en folsleine korrels de opname fan kalsium fan it lichem ferminderje.Tekens fan in kalsy-tekoart omfetsje flekken tosken, swakke fingernails, as in dommens / tinteling yn 'e fingers of spierkrampen.

2. Essinsjele fatty soeren

Essinsjele tekoarten oan fatty acid ûntsteane as Omega 3 konsumpsje is te leech, mar symptomen kinne ek ferskine as omega-6-fettsoerinname fan ferwurke iten te heech is, seit Paul Kriegler, RD, de programmamanager foar fiedingsprodukten by Life Time , Symptomen omfetsje skubbere hûd, brosse of kreake neils, en akne.

3. Foliumsoer

Foliumsoer , ien fan 'e protte B-vitaminen, spilet in rol yn it behâld fan sûne reade bloedsellen en is bysûnder wichtich by de swangerskip, om't froulju mei lege foliumsoerwinkels in gruttere kâns hawwe in poppe te hawwen mei in neurale buisfout (lykas spina bifida) , Bûten de swangerskip helpt foliumsoer anemy en hertsykte te foarkommen.

Dyjingen dy't net genôch fruchten en grienten konsumearje (of dy't har feggies te folle hawwe) hawwe it grutste risiko om in folate-tekoart te ûntwikkeljen. Minsken dy't hege hoemannichten alkohol konsumearje of dy't bepaalde medisinen nimme (lykas fenytoin , methotrexate , sulfasalazine , triamterene , trimethoprim-sulfamethoxazole , en barbituraten) hawwe in ferhege risiko op it ûntwikkeljen fan in tekoart oan foliumsoer. Symptomen kinne fergelykje mei dy feroarsake troch in izeren tekoart, ynklusyf wurgens, lusteloosheid, hierferlies, en koart sykheljen.

4. Izer

Izer tekoarten kinne meardere manieren foarkomme: ûnfoldwaande konsumpsje fan izerryk iten, minne izeropname, as izerferlies troch tefolle bloedferlies of yn ûntwikkelingsstadia yn it libben, lykas adolesinsje, swangerskip, of boarstfieding, seit Kriegler. Oare minsken dy't in ferhege risiko hawwe fan it ûntwikkeljen fan in izeren tekoart, binne ûnder oaren dejingen mei bepaalde mage- of darmsoarch omstannichheden dy't bloed feroarsaakje of de opname fan izer út iten ferminderje.

Izertekoart bloedearmoed kin algemiene wurgens, hoofdpijn, duizeligheid, kortasem, spierswakheid, bleke hûdskleur, en boarstpine feroarsaakje. By swangere froulju moatte izeren nivo's routine wurde kontroleare, om't ferwachte memmen in ferhege risiko hawwe om dizze tastân te ûntwikkeljen.

5. Magnesium

Magnesium is in essensjeel mineraal dat ynfloed hat op hûnderten metabolike reaksjes binnen it lichem, ynklusyf regulearjen fan spier- en senuwfunksje. In protte Amerikanen ferbrûke net konsekwint adekwate hoemannichten magnesium en de measte multivitaminsupplementen befetsje ûnfoldwaande hoemannichten magnesium, om't it in grut mineraal is dat in grut folume romte nimt yn 'e formule, dus wurdt it faak oanrikkemandearre as in ekstra, stand-alone oanfolling, merkt Kriegler op. Symptomen fan in magnesiumtekoart omfetsje spierkrampen, abnormale hertsritmes, ûnferklearbere gevoelloosheid of tintelingen, en hege bloeddruk.

6. Vitamine A

Vitamine A is essensjeel yn 'e ferfanging fan hûdsellen en foar it behâld fan optimale fisy en in sûn ymmúnsysteem. Om dizze reden hawwe dejingen mei in vitamine A-tekoart in ferhege risiko om in swiere ynfeksje te krijen. Om't bern gefoelich binne foar ynfeksjes, is it wichtich dat dejingen ûnder de leeftyd fan 5 genôch fitamine A krije yn har diëten of fia oanfollingen. By folwoeksenen is nachtblinens ien fan 'e wichtichste warskôgingsbuorden fan in tekoart oan fitamine A.

7. Vitamine B12

Ien fan 'e acht soarten B-vitaminen, fitamine B12 helpt om reade bloedsellen te foarmjen, fersterket neurologyske funksje, en leveret boustiennen foar DNA. Dejingen dy't it measte risiko hawwe foar in vitamine B12-tekoart binne fegane, minsken mei darmproblemen dy't vitamine-opname beheine, âldere folwoeksenen, en dyjingen dy't medisinen op lange termyn nimme. Symptomen fan fitamine B12-tekoart binne gelyk oan dy fan bloedearmoed, ynklusyf swakte, bleke hûd, sykheljen en stimmingsferoarings.

8. Vitamine C

Vitamine C fungeart as in anty-oksidant binnen it lichem, en helpt skea te foarkommen troch frije radikalen. Vitamine C helpt ek by formaasje fan hormoanen en aminosoeren; it helpt ek mei de opname fan izer. It meast bekende effekt fan in fitamine C-tekoart is skurvy, in fatale as-net-behannele sykte dy't ûntstoken en bliedend tandvlees feroarsaket, maklike kneuzingen, swakte, wurgens, útslaggen, en muoite om wûnen te genêzen. Hoewol skurvy hjoed ûngewoan is, is in goede fitamine C-yntak noch altiten wichtich foar optimale sûnens, om't fitamine C kollagenproduksje regelet.

9. Vitamine D

Vitamine D is unyk yn dat de measte fitamine D kin wurde produsearre yn ús lichems as bleatsteld oan adekwate hoemannichten UVB-strieling fan sinneljocht. De kaairol fan fitamine D is om kalsiumabsorpsje te regeljen. Dyjingen mei in vitamine D-tekoart binne net yn steat dat kalk op te nimmen en op har beurt bonken te fersterkjen. Vitamine D hat lykwols ferskate oare wichtige rollen foar algemiene sûnens, ynklusief stipe fan sûnens fan bonken, kardiovaskulêre sûnens, testosteron en ymmunfunksje.

De NIH seit dat35% fan folwoeksenen yn 'e Feriene Steaten hat fitamine D-tekoart.Besykje 10-15 minuten middeisbeljochting fan 'e sinne te krijen fan it gesicht, hannen en earms sûnder beskermjende sinneskerm kin genôch wêze om sûne fitamine D-nivo's te behâlden, ôfhinklik fan' e tiid fan it jier, breedtegraad, en pigmintaasje-skaaimerken fan 'e hûd. Unthâld, as jo hûd rôze begjint te wurden, hawwe jo te folle sinne krigen.

Hoe foarkomt tekoart oan fiedingsstoffen

De ienfâldichste manier om tekoarten oan fiedingsstoffen te foarkommen is it iten fan in sûn, fiedingsdicht dieet basearre op in oerfloed oan produkten (sân plus porties per dei) en foldwaande proteïne, plus it oanfolljen fan jo dieet alle dagen mei in multivitamine, fitamine D, hege kwaliteit, en omega-3 fiskoalje, seit Kriegler. As jo soargen hawwe oer in tekoart oan fiedingsstoffen, binne d'r in pear stappen dy't jo kinne nimme:

Get hifke

Jo soarchferliener kin in bloedtest bestelle om jo essensjele fiedingsnivo's te evaluearjen as jo symptomen fan in tekoart hawwe. In yndividuele bloedtest kin wurde útfierd om in spesifike tekoart oan fiedingsstoffen te beoardieljen. Lykwols, a wiidweidich fiedingspaniel is de meast effektive manier om jo algemiene sûnens te mjitten neffens nivo's fan fitaminen, fiedingsstoffen en enzymen. Fannacht oernachtsje kin wurde oanrikkemandearre om de krektens fan resultaten te ferbetterjen.

Evaluearje jo dieet

It krijen fan fiedingsstoffen út jo dieet, wylst jo ferwurke iten, fastfood en sûkers foarkomme, is de ideale manier om in tekoart oan fiedingsstoffen te foarkommen. Itenboarnen omfetsje:

Kalsium: Suvelprodukten (molke, yoghurt, as tsiis), sardines, mei kalsium fersterke sinesappelsop, en donkergriene blêdgrienten
Foliumsoer: Aaien, griene griente, fruit, en droege beanen en earten
Essinsjele fatty soeren: Kâld wetterfisk, flaaksied, en olive-oalje
Izer: Fersterke suvelprodukten, fette fisken, aaidjerre, read fleis, plomfee, fisk, en beantsjes as legumes
Magnesium: Pumpkin sied, blêdgriene griente, beanen, leguminten, en folsleine korrels
Vitamine A: Spinaazje, chard, swiete ierpels, squash, pompoenen, woartels, mango's, papaja's, aaien en molke
Vitamine B12: Fleis, fisk, plomfee, aaien, en suvelprodukten
Vitamine C: Sitrusfruchten, broccoli, kantaloep, blomkoal, kiwi, swiete ierpels, tomaten, boerenkool, paprika's en ierdbeien
Vitamine D: Fetfisk, keallever, aaien, of in oantal fersterke iten (it is lykwols hast ûnmooglik om optimale fitamine D-nivo's allinich te berikken fia dieet, merkt Kriegler op)

Tink oan oanfollingen

Sels mei in sûn dieet kin it lestich wêze om in optimale balâns fan fiedingsstoffen te berikken.Oanfollingen mei essensjele fiedingsstoffen binne allinich as yn multivitaminformules te krijen; jo soarchoanbieder as apteker kin jo helpe om de te bepalen juste balâns fan oanfollingen ,