Main >> Wellness >> Wat binne de bêste fitaminen foar manlju?

Wat binne de bêste fitaminen foar manlju?

Wat binne de bêste fitaminen foar manlju?Wellness

Vitaminen binne in grut (en kontinu groeiend) bedriuw: Yn 2018 groeide de oanfollingsmerk fan 'e Feriene Steaten nei $ 42,6 miljard yn ferkeap, neffens it merkûndersyksburo Rapporten en gegevens , Tsjin 2026 skat it bedriuw dat de heule wrâldwide oanfollingsmerk in wearde fan $ 210,3 miljard wurdich is.





It is gjin wûnder dat de sektor al dy nullen rekket, jûn dat teminsten 50% fan 'e Amerikanen nimt in multivitamine , (Dat springt nei 68% by polling fan gewoan senioaren.) Allegear ropt de fraach op: Smite Amerikanen jild fuort? Binne vitaminen en oanfollingen echt nedich foar ús sûnens en wolwêzen? Of kinne jo de essensjele fiedingsstoffen krije dy't jo nedich binne allinich út dieet?



No, foar swangere froulju, teminsten, oanfoling fan foliumsoer is ymperatyf foar foetale ûntjouwing , Mar as it giet om sûnens fan manlju, is it antwurd net sa knipt en droechlein.

Yngrediïnten yn in deistich multivitamine foar manlju

Earst is it wichtich om de mienskiplike yngrediïnten te begripen fûn yn multivitaminen foar manlju. De bêste multivitaminen - foar manlju as foar froulju - moatte de 13 essensjele vitaminen en mineralen , seit Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, assosjeare epidemiolooch by Brigham and Women's Hospital en associate professor of medicine oan Harvard Medical School:

  • Vitamine A : Goed foar sûnens foar eagen
  • B-fitaminen ( thiamine , riboflavin , niacin , pantoteensoer, biotine , B6 , B12 , en folaat ): Belutsen by sellen sûnens en produksje, lykas enerzjynivo's
  • Vitamine C : Stipet immuun sûnens
  • Vitamine D : Wichtich foar bonke sûnens en spierfunksje
  • Vitamine E : Fermindert de effekten fan frije radikalen op it lichem
  • Vitamine K:Spilet in rol yn bloedstolling en ûnderhâld fan kalsynivo's

Derneist befetsje multivitaminen foar manlju faak koper, mangaan, selenium, en sink. Yngrediïnten en hoemannichten fariearje lykwols fan merk nei merk (Betsjutting, Ien per dei manlju sil net krekt itselde wêze as Nature Made Multi foar Him of Centrum Men Multivitamin ). Jo moatte it yngrediïntetiket sertifikaat lêze om allergenen, keunstmjittige kleuren, konserveringsmiddelen, en oare yngrediïnten te finen wêr't jo gefoelich foar kinne wêze.

Yngrediïnten kinne ek ferskille ôfhinklik fan jo leeftyd. Bygelyks kinne multivitaminen foar manlju boppe 60 jier ekstra yngrediïnten befetsje lykas seage palmetto as magnesium. Aldere manlju kinne ek har vitamine B12-dosaasje beskôgje. Wichtich foar it senuwstelsel en reade bloedsellen, vitamine B12-nivo's ferminderje faak mei leeftyd, seit Sesso.

RELATED: Kinne vitaminen erektile disfunksje behannelje?

Wurke vitaminen foar manlju echt?

Nettsjinsteande de grutte merkegrutte fan 'e oanfollingssektor is in relatyf lyts bedrach fan ûndersyk dien nei de effektiviteit fan fitaminen. En foar dy stúdzjes dy't besteane, binne de befiningen faak tsjinstridich.

D'r is gjin sterke bewiis fan foardielen.

Ien grutskalige stúdzje, bekend as de Dokters sûnensstúdzje II ,folge in groep manlike dokters mear dan in desennium (tusken de jierren 1997 en 2011), om't se in multivitamine as in placebo namen. De resultaten? Dy op it multivitamine hienen in 8% fermindere risiko op kanker en demonstrearren ek in fermindere risiko foar katarakten, neffens Sesso, dy't de stúdzje liede. Se hawwe lykwols gjin fermindere risiko foar kardiovaskulêre sykte.

Oan 'e oare kant, in 2019-ûndersyk útfierd troch Tufts en Harvard Universiteiten en publisearre yn' e Annalen fan ynterne medisinen fûnen dat gebrûk fan dieet-oanfolling gjin effekt hie op mortaliteit (dat wol sizze, it holp minsken net langer libje).

Hokker konklúzjes kinne út dit alles wurde lutsen? Foar de measte manlju is d'r wierskynlik gjin absolút twingende reden wêrom't se alle voedingssupplementen moatte nimme, seit Sesso.

Oanfollingen kinne fiedingsgatten folje.

As jo ​​dieet lykwols tekoart hat oan kaai fitaminen en mineralen (jo binne bygelyks op in fegan of glutenfrij dieet, dy't beide kinne liede ta in Vitamine B12-tekoart), kin in multivitamine helpe om dat gat te foljen. Derneist, as jo in spesifike ûnderlizzende tastân hawwe as jo gewoan ekstra wach wolle wêze oer jo fieding, seit Sesso dat jo in multivitamine kinne beskôgje nei't jo it hawwe besprutsen mei jo dokter as fiedingsdokter.

Kontrolearje op fitamine-ynteraksjes.

It is wichtich om mei jo soarchoanbieder te kontrolearjen oer oanfollingen, om't d'r mooglike ynteraksjes kinne wêze mei oare medisinen. Sesso seit dat hy him minder soargen makket oer de iene vitamine dy't ynteraksje hat mei de oare sa't hy giet oanfolling en medisinen mingje ,

Bygelyks Vitamine K en antikoagulantia spielje net altyd leuk, seit Carielle Nikkel, MS, RDN, de direkteur fan fieding by Persona.

Vitamine K is in essensjele fitamine om normale hoemannichten bloedstolling yn it lichem te befoarderjen en oermjittich bloedjen te foarkommen, seit se. As kombineare kin fitamine K lykwols wurkje tsjin antystollingsmiddels en it risiko ferheegje foar in bloedklont.

Net te folle nimme.

D'r is ek de mooglikheid om te folle oan te foljen. Hoewol dat net wierskynlik barre sil mei in multivitamine, wêr't de hoemannichten normaal falle binnen spesifike rjochtlinen en jo allinich ien deis nimme, kin it barre mei yndividuele oanfollingen as jo net folgje of net bewust binne fan 'e oanrikkende dosinten. Bygelyks, de Tufts en Harvard-stúdzje fûnen dat grutte hoemannichten kalsy-oanfollingen (mear as 1,000 mg / dei) waarden keppele oan in ferhege risiko op kankerdeaden.

Hege doses fan fitaminen kinne ek potinsjeel gefaarlik wêze. Tefolle fitamine A kin mislikens, hoofdpijn of duizeligheid feroarsaakje, en yn 'e meast ekstreme (en seldsume) omstannichheden, sels de dea, neffens de Nasjonale ynstituten foar sûnens ,

Freegje jo josels noch ôf oft it ynnimmen fan vitaminen jildfergriemerij is? As jo ​​relevant binne oer jo karren, soe ik net sizze dat it jild fuortjaget, seit Sesso. Mar it moat nea oannommen wurde dat jo ek foardielen krije fan wat jo nimme.

Hokker fitaminen moatte manlju nimme?

As jo ​​tinke oer it begjinnen fan in fitamine-regime, seit Sesso dat jo bêste weddenskip is om in multivitamine-oanfolling te krijen mei de measte as net alle 13 essensjele fitaminen en mineralen.

Jo wolle iets fine dat safolle breedte mooglik hat, seit Sesso. Oft it in spesifike hoemannichte fitamine B6 of in spesifike hoemannichte fitamine C wêze moat, dêr bin ik minder soargen oer. It is echt om te soargjen dat jo de breedte hawwe fan 'e fitaminen en mineralen.

Foar registrearre diëtist Nikkel binne d'r in hantsjefol mineralen en oanfollingen dy't se oanbefelt manlju op 'e útkyk te wêzen as se winkelje foar in multivitamine, of jo no gummies, softgels of kaplets berikke. Se omfetsje:

  • Sink : Hoewol dit mineraal faak bûn is oan ymmuniteit en bloedsûkerkontrôle, seit Nikkel dat d'r in ekstra foardiel is foar manlju. Sink is essensjeel foar sûnens en fruchtberens fan prostaat, iets dat mear soargen wurdt as manlju âlder wurde.
  • Selenium : Selenium is in wichtige fiedingsstof dy't it lichem helpt selenoproteinen te produsearjen dy't as anty-oksidanten fungearje, seit Nikkel. It stipet ek it ymmúnsysteem, prostaatfunksje, en sûne sperma-motiliteit.
  • Ko-enzym Q10 (CoQ10): Nikkel seit dat dizze fetoplosbere, fitamine-like substân him gedraacht as in antyoksidant en kin it lichem helpe enerzjy te meitsjen en in sûne inflammatoire antwurd te befoarderjen. En lykas selenium ferheget it ek sperma en mobiliteit.
  • Omega 3 en -6 : Dizze fettsoeren binne in wichtige bûnsgenoat foar it senuwstelsel, harsens, en sûnens fan it hert. It typyske westerske dieet omfettet tefolle omega-6-fettsoeren en net genôch omega-3's, seit Nikkel. Oanfolling kin helpe om de optimale ferhâlding te herstellen. Se hawwe ek positive sperma-konsintraasje.

RELATED: Hokker fitaminen moat ik nimme?

As jo ​​ienris hawwe besletten in oanfolling te nimmen, moatte jo der wis fan wêze dat jo sykje nei de USP of NSF segel , twa organisaasjes dy't noarmen hawwe makke foar oanfollingen sûnt de Food and Drug Administration (FDA) net ferifieart wat yn har sit.

Nochris, as jo beslute om in fitamine, oanfolling of deistige multivitamine foar manlju te nimmen, jo moatte dat beslút nimme yn tandem mei jo soarchferliener.

Moat elkenien in oanfolling nimme? Hielendal net, seit Sesso. D'r binne safolle minsken dy't al in goed dieetpatroan folgje en se hielendal net nedich binne. D'r binne oare minsken yn 'e grize sône, en dat is wêr't it in bytsje hurder is om dat te ûntwarren.