Hoe't it is om mei eangst te libjen

Mienskip

De measte minsken fiele har op in stuit senuweftich of beklamme, mar as jo mei eangstme libje, giet dat ûnrêstige gefoel noait echt folslein fuort. Myn eangststeuer kaam beide stadich oan en alles yn ien kear. In skoftsje hie ik dy gefoelens as senuwen as stress ôfskreaun en besocht se ûnder kontrôle te hâlden mei reguliere workouts. Doe ynienen makken guon grutte libbenswizigingen myn eangstme ûnbegryplik.

It begon mei sliepeleaze nachten

Ik begon te merken doe't eangst it hast ûnmooglik makke om yn sliep te fallen. Myn harsens draaide konstant as in kloatige âlde spooktrein - sûnder off-switch - wat betsjutte dat ik noait folslein útrêste wie foar wurk. Ik begon te fielen as wie myn boarst strak en fol mei eangst, myn mage soe net ophâlde te fladderjen, en dat ik myn tinkproses of myn libben noait koe organisearje.

Dr. Lisa Lovelace , in klinyske psycholooch by Synergy eTherapy , befestige - dat wiene allegear klassike eangstsymptomen, tegearre mei racinghert, switende palmen, muoite mei sykheljen, mage, holle, irritabiliteit, panyk, as konsintraasjeproblemen.

Neffens de DSM-V symptomen fan eangst kinne ek omfetsje:

• Oermjittige soargen dy't lestich te kontrolearjen binne
• Lessnrêstens of fiele ynskeakele of op skerp
• Maklik wurch wêze
• Konsentraasjeproblemen as geast leech gean
• Irritabiliteit
• Spierspanning
• Sliepsteuring (muoite om te fallen of yn sliep te bliuwen, of ûnrêstige ûnbefredigjende sliep)

Ik rieplachte myn primêr soarchdokter, dy't in oanpak foar wachtsjen en wachtsjen suggereare, tegearre mei faak trochgean mei oefenjen. Jo leveransier fan primêre soarch kin jo ek ferwize nei in psychiater om jo te helpen symptomen te begripen en te behearjen.

It juste medikamens fine

In pear wiken letter, doe't myn eangstme net ferbettere, stelde myn dokter foar om in SSRI te besykjen om myn symptomen te ferminderjen - en it gefoel fan rêst werstelle dat ik heul miste. Hoewol ik bang wie begjinne in nije medikaasje , Ik hie in punt berikt wêr't ik fielde dat ik der net sûnder koe, dat ik naam in sprong fan leauwen.

Myn soarchoanbieder hat foarskreaun Zoloft , yn in lytse doasis om mei te begjinnen. Hoewol de effekten net direkt wiene, begon myn harsens stadichoan te reagearjen op 'e medikaasje. Myn slieppatroan ferbettere, en ik begon my faker te fielen mei deistige stress te behanneljen. It juste medikamint fine kin soms fiele as in proses fan proef en flater, en ik wie perfoarst lokkich ien te finen dy't my direkt paste. It is wichtich om te ûnthâlden dat d'r opsjes binne, en it is goed om yn oerlis mei in dokter in alternatyf te sykjen as de earste behanneling net wurket.

Alternative terapyen en libbenswizigingen

Myn dokter foar primêr soarch ferwiisde my ek foar petearterapy, en in kursus yn kognitive gedrachstherapy (CBT). Sprekke mei in therapeut holp my te begripen wêrom't ik fielde sa't ik die, en joech my mear fertrouwen yn myn eigen fermogen foar beslútfoarming. Learje wat basale CBT-techniken holp my myn angst te begjinnen yn it deistich libben. Stephanie Woodrow, in fergunning klinyske profesjonele adviseur , ferklearret, It feroarjen fan gedrachspatroanen begjint mei it bewustwêzen derfan en it werkenjen fan it gedrach as se barre. Dit is heul lestich om selsstannich te dwaan, wêr't in eangsspesjalist nuttich kin wêze.

Troch terapy besefte ik dat ik wat serieuze feroaringen yn 'e libbensstyl moast oanbringe om myn fermogen om te gean mei myn eangststeuer te ferbetterjen. Shirin Peters, MD, fan Bethany Medyske klinyk suggerearret dat minsken mei eangst goed balansearre iten ite dat bestiet út net ferwurke heule fiedsels; alkohol- en kafee-yntak beheine, dy't beide eangst kinne fergrutsje en panykoanfallen útlitte; genôch sliep krije; en oefenje deistich om endorfinen frij te meitsjen dy't gefoelens fan eangst kinne ûnderdrukke.

Foarút gean: Libje mei eangst

Ik haw no fiif jier op deselde medikaasje west. Ik haw noch eangst, mar as ik mei stressige situaasjes konfrontearje, bin ik mear yn steat om se frontaal te konfrontearjen. Ik haw myn libbensstyl ek feroare, en bepaalde stressors elimineare, lykas in lestige relaasje efterlitte, en tichterby freonen en famylje ferhúzje, sadat ik in sterker stipenetwurk haw. Folle rêst, oefening en sliep helpe my om myn tastân te behearjen, lykas de ark dy't ik learde yn terapy. Angstbehear nimt wurk, mar it is mooglik. As jo ​​mei eangstme libje, bliuw dan besykje oant jo de kombinaasje fine fan behannelingen en strategyen dy't foar jo wurkje.