Wat te iten as jo gryp hawwe (of ferkâldheid)
Sûnens ûnderwiisAs jo jammerdearjend fiele, is iten faak it lêste yn jo gedachten. Jo kinne gewoan gjin sin hawwe om te iten. Of faaks binne jo mislik en de gedachte om yn in broadsje te biten makket dat jo mage draait.
Jo hawwe wierskynlik allerhanne advizen heard oer wat jo ite moatte as jo ferkâlden binne as de gryp (of wat net te iten). It is dreech út te meitsjen hokker hûsmiddels eins wurkje en wat gewoan in ferhaal fan âlde froulju is. Moatte jo in kjeld fiede en koorts hongerje? Makket suvel dat jo mear slym produsearje? Is gemberbier in genêsmiddel allegear foar ferwûne buik? Hoe sit it mei it BRAT-dieet?
It is wichtich om jo lichem te fiede en hydratisearre te bliuwen, fral as jo siik binne. Goede fieding helpt jo ymmúnsysteem te stimulearjen. Dat wy kontrolearren yn by saakkundigen om te learen wat te iten as jo siik binne en wêr't jo fuort moatte bliuwe.
RELATED: Hoe lang duorret in kjeld?
Wat te iten as jo siik binne
As jo siik binne, is it wichtich om te besykje te iten eat , sels as jo it net spesjaal fiele. Mei oare wurden, it stjerren fan koarts kin miskien net wurkje.
As jo in firale ynfeksje hawwe, is it better om te besykje te iten, seit Michael J. Brown, R.Ph ., in klinyske apteker yn Lake Oswego, Oregon. Hy seit dat mûzen mei firale ynfeksjes yn stúdzjes better diene doe't se waarden fersetten tsjin unfed. Koorts kin foarkomme mei firussen, dus it honger fan it lichem is net altyd it bêste plan.
Mar wat moatte jo ite? Litte wy efkes sjen nei de bêste iten om jo lichem te helpen ynfeksje te fjochtsjen.
RELATED: Wat is de gryp?
It BRAT-dieet
It BRAT-dieet is bananen, rys, appelmoes, en toast, en it is perfekt foar minsken mei ferwûne buik. Dizze fiedsels binne maklik op 'e mage en jouwe jo lichem de fieding dy't it nedich is, seit Brown. Derneist binne dizze flauwe fiedsels heech yn koalhydraten en leech yn glêstried, sadat se kinne helpe om losse stuollen te binen by minsken mei diarree.
Oare iten dat guon beskôgje as diel fan it BRAT-dieet omfetsje gestoomde of bakte hin, watermeloen en havermout.
Yoghurt
As jo kjeld of gryp komt mei in seare kiel, kin de glêde, romige tekstuer fan yoghurt heul kalmerend fiele. Noch better, de live kultueren hawwe probiotika en immuniteit-stimulearjende eigenskippen. Yn ien studearje , gryp-besmette mûzen dy't yoghurt ieten lieten anty-lichems tsjin gryp sjen, wat suggerearde dat de yoghurtkulturen har lichems holpen om ynfeksje te bestriden.
En bonus, yoghurt befettet proteïne, dat jo lichem helpt krêft en enerzjy te behâlden, dus hooplik sille jo jo net sa fiele as útroege.
RELATED: 25 pineholle remedyen
Sitrusfruchten
Sitrusfruchten - lykas oranjes, grapefruits en clementines - binne in goede boarne fan fitamine C , dat is in wichtige antyoksidant om ymmunfunksje te stimulearjen.
Hoewol út ûndersyk docht bliken dat iten dat ryk is oan fitamine C it risiko net om ferkâldenens te krijen ferminderje (yn tsjinstelling ta populêr leauwen), kinne dizze fiedsels helpe om jo kâlde symptomen mylder te meitsjen of har tiid te koarter. Jo moatte se lykwols geregeld ite, om't begjinne fitamine C nei't kjeld symptomen begjinne liket gjin ferskil te meitsjen.
Oare iten dat hege konsintraasjes vitamine C hawwe, omfetsje griene griente as kale, kantaloep, kiwi, ierdbeien en mango. Jo wolle miskien in pear fan dizze goaie yn in beferzen smoothie om in seare kiel te ferljochtsjen, of wat fris geperst sinesappelsop te drinken!
Iten heech yn sink
Iten lykas oesters, krab, hin, meager fleis, kikkererwten, bakte beantsjes, en yoghurt hawwe allegear heech yn sink, de oare kant fan 'e munt fan it ymmúnsysteem.
Tink oan 'e immuunrespons sellen as de ynfeksje earste antwurdapparaten. Se sjogge jo gryp as in fjoer dat moat wurde blust. Mar as se hielendal allinich wurde litten, sille se út 'e kontrôle draaie, wêrtroch pynlike en gefaarlike ûntstekking feroarsaket. Dat is wêr't sink yn komt. Fanwegen de ymmúnsteunende eigenskippen wurdt sink aktyf ûndersocht foar COVID-19-pasjinten.
Stúdzjes sjen litte dat sink fungeart om de ymmúnreaksje te balansearjen en wurket as in natuerlike anty-inflammatoare. As jo skelpdieren en plomfee net kinne mage, besykje dan in sinksupplement as jo foar it earst in symptoom fan kjeld of gryp fernimme.
RELATED: Gryp skeat 101
Wat te drinken as jo siik binne
Dúdlike floeistoffen
As jo gewoan neat kinne hâlde, is it net nedich om josels te twingen feed, mar it is absolút krúsjaal om josels hydratisearre te hâlden. [It is wichtich om floeistoffen te drinken] fral mei in koarts, wêr't jo earder sneller útdroegje, seit Susan Better , MD, in húsdokter yn Baltimore. Floeistoffen hawwe ek de neiging om it ekstra slym dat jo meitsje te ferdunken mei ferkâldenens, wat it makliker makket om it út te blazen. Soms kinne sportdranken, lykas Gatorade, of bouillon helpe mei hydrataasje - mar in protte sportdranken befetsje in soad sûker en in protte kommersjeel produsearre sûpen hawwe in soad natrium. Soargje derfoar dat jo it kaartsje lêze, en beskôgje se mei wetter te ferdunnen. As jo in bytsje sûker nedich binne om jo te berikken, is it drinken fan in platte frisdrank (lykas Sprite of gingerale) okay. Wês gewoan wis dat jo ek genôch H2O krije.
Krûdetee
In geweldige manier om jo floeistoffen yn te krijen is hite tee te drinken. Bepaalde tees gebrouwen mei hyt wetter kinne ek helpe om guon fan jo symptomen fan kjeld en gryp te kalmeren. Neffens Brown kin it menthol yn pipermunttee helpe om neustest as rinnende noas te wiskjen. En âlderbeetee koe itselde dwaan troch swelling yn jo neusgongen te ferminderjen en in tippe noas te ferlichtsjen. Gembertee makket faak misbrûk fan symptomen en kin jo sels rapper helpe genêze. Gembertee kin it lichem ek helpe by it fjochtsjen fan 'e firussen dy't belutsen binne by dizze kwalen, en ek oerlêst fan' e neus en boarst te ferljochtsjen, seit Brown.
Wês foarsichtich, lykwols, om't in soad kommersjele tee sûker kinne hawwe tafoege.
Iten en drinken om te foarkommen as jo siik binne
Oars as de boppesteande karren binne d'r wat iten dat jo symptomen eins minder kinne meitsje. Hjir is in list mei iten om te foarkommen:
Fet iten
Jo soene de gebakte kip fan mem kinne beskôgje as jo favorite treast iten, mar as jo siik binne, is it it bêste om te hâlden oan it net-fette ferskaat. Dr. Besser seit dat vette fiedsels lykas pizza, patat, of alles dat yn oalje wurdt wiet binne hurder te fertarren binne en net de bêste kar foar ien mei in lêst fan 'e mage.
Suvel
It is net wier dat suvelprodukten, lykas molke, tsiis en iis, feroarsaakje dat jo lichem mear slym makket. Dr. Besser seit lykwols dat dit iten hurder wêze kin om te fertarjen, dus it is it bêste om dúdlik te stjoeren oant jo better fiele.
Alkohol en kafee
Dranken dy't alkohol befetsje (wyn, bier, drank) of kafee (kofje, swarte tee, frisdrank) binne grutte no-nos foar sike minsken, of it no in firale of baktearjele ynfeksje is. Drinke kafee as alkohol kin liede ta útdroeging , Dat is heul gefaarlik, foaral as jo sykte wurdt begelaat troch spuie of diarree. Derneist kin alkohol ynteraksje hawwe mei jo medisinen sûnder recept. It is wierskynlik it bêste om dizze twa te foarkommen oant jo better fiele.
RELATED: Is it feilich om alkohol te drinken mei medisinen foar kjeld en gryp?
Ite en drinke om jo better te fielen
It is wichtich om jo lichem te fiede en hydratisearre te bliuwen, fral as jo siik binne. Goede fieding helpt jo ymmúnsysteem te stypjen, sadat jo rapper kinne herstelle.
It is lykwols net nedich om it te triuwen as jo gewoan gjin sin hawwe om te iten. Neffens Dr. Besser is it wichtichste om yn gedachten te hâlden dat jo ite en drinke moatte om jo better te fielen.Lit jo lichem jo gids wêze, seit se.
Dat, as jo gjin sin hawwe om te iten, dan net. Wierskynlik sil jo lichem jo fertelle om koart in stik toast of in bak hynnsop op te heljen. Sa lang as jo hydratiseare bliuwe en net te lang sûnder iten gean, bliuwst feilich. En as jo honger fiele, besykje dan ien fan 'e boppesteande iten.
