Hoe omgean mei fertriet fan 'e simmer

Sûnens ûnderwiis

Foar in protte Amerikanen is simmer in tiid foar wille yn 'e sinne-barbecues yn' e tún, wankele roadtrips, en fieren fan 'e kust. Mar foar guon is it seizoen net sa sinnich. Eins kin it sljochtwei deprimearjend wêze foar dyjingen dy't te meitsjen hawwe mei de simmerblues as simmer seasonal affective disorder (SAD) ,

Seizoensferwachte oandwaning is in soarte fan depresje dy't oerienkomt mei seizoensferoaringen en ynfloed hat op in heal miljoen minsken yn 'e FS, neffens de Cleveland Clinic , Hoewol it typysk assosjeare is mei winter, kin it foar guon yn plak fan 'e simmer manifestearje.

RELATED: Statistiken oer depresje

Kinne jo SAD hawwe yn 'e simmer?

Seizoensaffektive oandwaning kin foarkomme yn elk momint fan it jier, mar foar in pasjint om in SAD-diagnoaze te krijen, moat it yn deselde tiid fan it jier twa jier foarkomme, per de Nasjonaal Ynstitút foar Mental Health (NIMH). Betsjutting, as jo in jier yn 'e simmer in depressive ôflevering hawwe, folge troch in depressive ôflevering yn' e winter it folgjende jier, hawwe jo wierskynlik gjin SAD, mar earder in oare stimmingsstoarnis (lykas grutte depressive steuring) dat jo moatte prate mei jo dokter oer.

Depresje is yn 't algemien in episoadyske sykte. Jo kinne elke tiid fan it jier depressyf wêze. As jo ​​yn 'e simmer altyd depressyf binne, betsjuttet dat net automatysk dat jo SAD hawwe - wat in seldsume diagnoaze is - wylst grutte depressive steuring net is. Om wis te wêzen is simmer SAD folle minder prevalint dan winter SAD - it wurdt leaud dat krekt 1% fan 'e Amerikaanske befolking lijt oan it earste. En as jo josels yn 'e waarme waarmoannen hieltyd wer fiele yn' e dumps, kin d'r in oare útlis wêze.

Jo kinne in seizoenspatroan hawwe fan depresje dat yn 'e simmer rekket - it kin of net in seizoensferwachte oandwaning wêze, seit Owen Muir, MD, in psychiater en mei-oprjochter fan Brooklyn Minds , D'r binne potensjeel in oantal ferklearrings foar. Dat is de reden dat ik twa oeren nimme om in yntak te dwaan, om't wat op it lêst in maklik antwurd liket op iets net is.

In fergunning profesjonele geastlike sûnens kin jo helpe de nuânses te begripen tusken SAD fan 'e simmer en mear generalisearre depresje dy't tafallich foarkomt yn' e simmer.

Oarsaken fan simmerdepresje

Simmerdepresje kin ûntstean út in oantal ferskillende faktoaren - miljeu, genetysk, sosjaal - hoewol in protte reitsje nei de ferhege ferwachtingen om it seizoen, seit Thea Gallagher, Psy.D., direkteur fan ambulante klinyk by it Sintrum foar de behanneling en stúdzje. of Angst (CTSA) oan 'e Universiteit fan Pennsylvania.

Foar guon minsken dy't sosjale eangst hawwe as in ytsteuring, binne dit definityf triggerframes, om't d'r mear tiid is om sosjaal te wêzen en mear tiid om minder klean te dragen, seit se. Ek as jo finansjeel net op in geweldich plak binne, is d'r mear ferwachting jild út te jaan om dingen te dwaan.

Sosjale media kinne ek de ferskil tusken de heechfleanende simmer fan jo freon en jo leechdrompelige simmer skerper meitsje. It is maklik om te fangen yn in soarte fan einleaze syklus, seit Gallagher.

Iroanysk tink ik dat wat minsken dogge is dat se harsels ferslaan foar it fielen wat se fiele en it makket it allinich minder, seit se.

Neist sosjale faktoaren binne d'r in oantal omjouwingsfaktoaren oan it spieljen dy't seizoensdepresje as SAD kinne feroarsaakje. Wylst bygelyks SAD yn 'e winter wurdt tocht oan in gebrek oan ljocht, wurdt tocht dat it omkearde wier is fan SAD fan' e simmer. Dy 6 oere middeisopgongen en langere dagen kinne sirkadyske ritmen - de natuerlike wekker-en-sliepsyklus fan it lichem - ôffalle, wat liedt ta minder herstellende eachopslach en oare side-effekten foar fysike en mentale sûnens. Plus wurde skema's faaks fersteurd om in oantal redenen (gjin skoalle! Fekânsje!) Yn 'e simmer.

Gallagher seit dat guon minsken ek minder tolerant binne foar hege temperatueren. Simmerwaarmte en fochtigens kinne de simmermoannen ongelooflijk ûngemaklik meitsje en liede ta ferlies fan appetit, gewichtsverlies, en eangst.

Somtiden is d'r in maklik identifisearbere oarsaak foar depresje. Oare kearen bart it gewoan, sûnder in foar de hân lizzende útlis. Spitigernôch is it ûndersyk nei SAD fan 'e simmer beheind, en d'r is noch in soad dat dokters net begripe oer wat simmerdepresje feroarsaket en hoe't it ynfloed hat op dejingen dy't it hawwe.

8 symptomen fan simmerdepresje

Hâld ris rekken mei dizze tekens en symptomen fan depresje:

1. Problemen mei sliepen
2. Gjin sin oan iten
3. Gewichtsferlies
4. Angst (ynklusyf oer lichemsbyld en finansjele problemen)
5. Josels sosjaal isolearje
6. Unmotyf fiele om taken te foltôgjen
7. Net genot fine yn 'e dingen dy't jo plezier joegen
8. Skuldgefoelens as gedachten oan 'e dea as selsmoard

Op hokker punt moatte jo in dokter sjen? Gallagher seit dat as jo moarns problemen hawwe fan 't bêd te kommen as jo jo gedachten net kinne kontrolearje of it is lestich foar jo om jo lokkich te fielen of tiid te besteegjen mei leafsten, it is tiid om behanneling te sykjen.

Hoe te behanneljen simmers blues

Behanneling foar jo depresje yn 'e simmer sil ôfhingje fan har symptomen en earnst. In profesjonele geastlike sûnens kin oanbefelje gedrachs- en / as medisinale terapyen, ynklusyf:

• Kognitive gedrachstherapy (CBT): Dit omfettet wurkjen mei in terapeut om negative gedachtepatroanen te identifisearjen en te ferfangen troch positive. Gallagher seit dat om dit te dwaan, in therapeut bepaalde gedrachsaktivaasjes kin oanbefelje, lykas josels drukke om de dingen te dwaan dy't jo eartiids genoaten hawwe te dwaan en te evaluearjen hoe't jo dêrnei fiele.
• Medikaasje: As jo ​​al op in resept foar eangst as depresje , jo leveransier fan jo sûnenssoarch kin jo medisynregime feroarje en begjinne yn 'e lette maitiid en dan yn' e hjerst weromkomme. As jo ​​op it stuit gjin medikaasje hawwe, kinne jo in anty-depresjint foarskreaun wurde om jo simmerdepresje te bestriden.

Gallagher riedt ek oan om teminsten fjouwer oant fiif dagen oefening per wike te krijen. Wy wite dat oefening is fergelike mei SSRI-medisinen mei lege dosis foar milde depresje - d'r binne gemysk in soad foardielen oan, seit se.

Se beklammet ek dat it behâlden fan in regulier skema wichtich is (lykas elke nacht tagelyk nei bêd gean om genôch sliep te krijen), lykas sosjalisearjen mei freonen en famylje, teminsten safolle as lokaal COVID-19 beheiningen tastean, fansels.

RELATED: Hoe kinne jo in terapeut fine tidens in pandemy?

Foar mear ynformaasje oer it sykjen nei help of behanneling foar depresje, besykje de Nasjonale alliânsje oer mentale sûnens of skilje de Stofmisbrûk en administraasje foar mentale sûnenssoarch helpline op 1-800-662-HELP. As jo ​​as immen dy't jo kenne lêst hat fan selsmoardtinken, skilje dan mei de Nasjonale selsmoardprevinsje Lifeline op 1-800-273-8255 of besykje de tichtstby lizzende meldkeamer.