6 manieren om te foarkommen dat jo siik reitsje

Wellness

As jo ​​reizgje, of it no is foar wurk of foar wille, beskôgje josels dan ien fan 'e lokkigen! Reizen jouwt jo de kâns nije minsken te moetsjen, nije kânsen te omearmjen, en de wrâld te sjen. It is foaral gewoan yn 'e fakânsjeseizoen, om't in soad minsken ûnderweis binne om te fieren mei famylje en freonen.

Mar mei feroaring yn lokaasje komt in soad ûnbekenden. It feroaret jo routine. Betsjutting, in protte fan 'e eleminten dy't jo brûke om in sûne libbensstyl te behâlden binne bûten jo kontrôle. Jo kinne jo eigen mielen net koekje, jo diele iepenbier ferfier, en jo wurde yntrodusearre oan minsken dy't jo noch noait moete hawwe. Al dizze dingen kinne in tol op jo ymmúnsysteem nimme. Oersetting: Jo wurde siik.

Hoe kin ik foarkomme dat jo siik reitsje dizze winter? In pear saakkundigen diele har tips en trúks om jo it heule seizoen lang sûn en sterk te hâlden.

1. Hâld handsy ynteraksjes ta in minimum.

Yn jo reizen komme jo wierskynlik yn kontakt mei in soad minsken - dejingen dy't jo kenne, en ek frjemden of nije kunde. As it mooglik is sûnder rûch te lykjen, besykje te skodzjen fan hannen, suggereart Tania Elliott , MD, klinyske ynstrukteur oan NYU School of Medicine yn New York. Knuffels en túsjegroeten moatte ek net samar útjûn wurde.

As in oare persoan siik is, kin kontakt mei har komme troch handshake as in wangkus dat jo har kimen fange. Waskje jo hannen sa faak mooglik, fral nei handshakes en ek nei oanreitsjen fan iepenbiere oerflakken, lykas roltrappen en metrostokken, seit Dr. Elliott. Dit is foaral wichtich foar iten.

Net wis dat jo altyd nei de badkeamer kinne slûpe? Nim in lyts fleske mei hân desynfektearder dêr kinne jo op in momint fan terjochte. Soargje derfoar dat jo in lyts bedrach brûke, net allinich in lytse drip, ferklearret Dr. Elliott.

2. Ite fol, folsleine mielen.

Reizen betsjuttet yn 't algemien dat jo in protte út iten hawwe, dat jo binne genede fan it menu dat jo oanbean hawwe. En yn 'e fekânsje liket d'r in oerfloed te wêzen fan ungesonde, mar yummy lekkernijen en dekadente gerjochten. Spitigernôch is dat net altyd it bêste foar jo ymmúnsysteem. De ymmúnsysteem bloeit ôf fan in goed, sûn dieet. Dus om josels op peak sûnens te hâlden, moatte jo der wis fan wêze dat jo altyd besykje folsleine mielen te iten.

Soargje derfoar dat jo jo proteïne-yntak optimaal hâlde troch it by elke miel te hawwen, om't proteïne in komponint is fan antistoffen, dy't jo beskermje tsjin firussen en baktearjes ferklearret Leslie Bonci , RD, in fiedingskonsultant foar de Kansas City Chiefs, Carnegie Mellon University atletyk, en it Pittsburgh Ballet Theatre.

Dus bygelyks, by Thanksgiving-diner, wês wis dat jo kalkoen hawwe en net allinich de lekkere bygerjochten. Negearje fruchten en feggies ek net, om't se fol binne mei phytonutriënten, dy't helpe om kjeld en sykten te bestriden, foeget Bonci ta.

RELATED: Hoe foarkomme jo soerstof by fakânsje

3. Foarkom foar alle kosten finger iten.

Wylst de oergeande apps oansprekkend útsjen kinne as jo honger hawwe en gewoan wat lyts nedich binne foar in grut miel, is it it bêste om foar elke priis finger iten te foarkommen, warskôget Dr. Elliott. Jo hawwe wierskynliker jo iten op dy manier fersmoarge, seit se. As jo ​​in snack nedich binne, suggereart se iten as yoghurt of sop, wêrtroch gerei nedich is om dingen sa skjin mooglik te hâlden.

4. Bring in wetterflesse lâns.

Hydraasje nimt noait in fakânsje, en de bêste manier om derfoar te soargjen dat jo hydrateare bliuwe is om altyd in werbrûkber wetterfleske ta jo beskikking te hawwen. Sels as it kâld is, moatte jo noch wetter drinke, hoewol it lestiger kin wêze, leit Bonci út. Fluids helpe te behâlden de systemen fan jo lichem en dingen goed funksjonearje.

Wês gewoan wis dat jo de wetterfleske skjinmeitsje mei antibakteriële soap as jo reizgje, ferklearret Dr. Elliott, om't it it potinsjeel hat om yn kontakt te kommen mei in protte kimen as jo reizgje. Jo kinne ek de feiligens fan 'e wetterfoarsjenning ek kontrolearje yn it gebiet wêr't jo reizgje, seit Dr. Elliott. As it wetter ûnfeilich is om te drinken, dan betsjut dat dat it ûnfeilich is om jo tosken ek te poetsen.

5. Wiskje jo gebiet op iepenbier ferfier.

Oft jo reizgje fia fleantúch, bus, trein, of sels ferhierauto, de kâns is goed dat in protte minsken earder op deselde stoel reizge hawwe, en guon kinne siik west hawwe. Spielje it feilich troch in pakje doekjes mei te bringen om jo gebiet skjin te meitsjen, wêrûnder de armleuningen, tafeltafels, en elke oanreitsskerm-tv op fleantugen, treinen en bussen. Feegje yn in hierauto it stjoer, de skiftstok en it betsjinningspaniel ôf. Soargje der gewoan foar dat de doekjes wurde markearre as desinfektearjend middel, sadat se wurkje om kimen te fermoardzjen, foeget Dr. Elliott oan.

6. Tink oan jo drankje as it giet om alkohol.

It makket net út as jo reizgje foar wurk of plezier - en foaral om 'e fakânsje - liket alkohol syn wei te finen yn' e miks. Wylst jo it net hielendal hoege te foarkommen, moatte jo gewoan bewust wêze hoefolle jo konsumearje. It kin fluch optelle, en lit jo de oare deis net te goed fiele.

Ken de betsjuttingsgrutte: In drankje is in glês wyn fan fiif ounce, in blikje fan 12 ounce as flesse bier, as in servering fan drank of likeur fan 1,5 oun, ferklearret Bonci. In lytser glês of in cocktail hawwe mei in plons ynstee fan in pour alkohol sil jo helpe it bedrach dat jo drinke te beheinen. En ferjit net te iten as jo ek drinke. Iten mei drank, as jo miskien ferlieze, is de regel neffens Bonci.

7. Krij in grypskot

It is de bêste manier om te foarkommen dat dit seizoensfirus wurdt - en as jo fange de gryp , de ymmunisaasje betsjuttet dat de doer koarter is en de symptomen minder earnstich. De grypskot beskermet dy net gewoan. It beskermet oare minsken om jo hinne dy't jo kinne ynfektearje as jo siik binne. Tink oan it as in betiid fakânsjegeskink foar dejingen dy't jo leafhawwe!