Main >> Wellness >> Hoe kinne jo sliepe as jo yn survivalmodus binne

Hoe kinne jo sliepe as jo yn survivalmodus binne

Wellness

Wat is slapeloosheid? | Oarsaken fan slapeloosheid | Angst foar Coronavirus | Hoe sliepproblemen jo sûnens beynfloedzje | Sliepmiddel

Ahhh, dat gefoel om fuort te sliepen koart nei't jo holle it kessen rekket. It is wier it guod dreamen binne makke fan, Mar, as sliep ûnmooglik fielt - en gjin oantal skiep sil jo yn in rêstige sliep bedarje - it is it spul fan nachtmerjes. Problemen mei sliepen kin liede ta allerhanne stress, en stress kin it dreger meitsje om in shuteye te krijen. Slapeloosheid, fral as feroarsake troch eangst, kin in wrede syklus wêze. Op it stuit hat de heule wrâld ien mienskiplike boarne fan soargen: in wrâldwide pandemy. De kâns is grut dat jo in nivo fan koronavirus-eangst hawwe ûnderfûn, mar kin de stress fan in pandemy jo kânsen ferheegje om nachts wekker te lizzen?

Wat is slapeloosheid?

Slapeloosheid is in sliepsteuring dy't wurdt karakterisearre troch muoite yn sliep te fallen of yn sliep te bliuwen. It kin befetsje wekker te betiid, en net werom kinne nei bêd of in gebrek oan herstellende sliep. Mei oare wurden, it is it soarte fan gooien en draaien dat jo moarns grogget. De kâns is grut dat jo te meitsjen hawwe mei slapeleasheid as jo sliepe moatte, jo funksjonearjen oerdeis is ek beheind.

Wêrom haw ik nachts problemen mei sliepen?

D'r binne in soad oarsaken fan slapeloosheid. It kin in feroaring wêze yn skema as reis-relatearre jetlag dy't jo sirkadysk ritme fersteurt. Of, iets sa simpel as it jûns te let in grut miel ite. In protte attribuearje muoite mei sliepen oan te min of te folle oefening oerdeis. It brûken fan skermen tichtby bêdtiid en it hawwen fan in ljocht of te waarm sliepomjouwing is ek keppele oan ûnrêst.

As jo josels nachts wekker lizze mei gedachten dy't troch jo holle rinne, is it in goed teken dat jo slapeloosheid relatearre is oan stress of angst. Soargen oer wurk, skoalle, jild of relaasjes kinne sliepleaze nachten oproppe, lykas traumatyske barrens lykas ferhúzje, in skieding, de dea fan in dierbere, of sels in romanstamme fan it coronavirus dat him oer de wrâld ferspriedt.

Kin eangst fan coronavirus liede ta slapeloosheid?

Angst kin problemen sliepe en liede ta slapeloosheid, leit út Nina Riggins , MD, Ph.D., in universitêr heechlearaar neurology oan 'e Universiteit fan Kalifornje, San Francisco. As jo soargen hawwe dat jo eangst liedt ta sliepproblemen, moatte jo jo eangst oanpakke by in soarchferliener, seit se.

It kin ek liede ta fersnippere sliep - dat betsjut dat jo yn 'e nacht meardere kearen wekker wurde. Tidens de pandemy fan it coronavirus hawwe in protte minsken steurende of libbene dreamen melden. Hoewol eangst kin nachtmerjes útlitte, binne dizze wierskynliker troch faker wekker tidens REM (dreame) sliep, wêrtroch jo wierskynliker jo dreamen ûnthâlde, neffens HelpGuide ,

Sûnt [de] COVID-19-pandemy in wichtige stressor yn 'e wrâld is, wat resulteart yn wichtige psychologyske, fysike, sosjale en finansjele steuringen, kin it resultearje yn signifikante sliepfersteuring op himsels, of as ûnderdiel fan in stimmingssteuring, seit Svetlana Blitshteyn, MD, de direkteur fan Dysautonomia Clinic , en in klinysk assistint-heechlearaar neurology oan 'e Universiteit oan Buffalo Jacobs School of Medicine. Dr. Blitshteyn merkt ek op dat slapeloosheid ek liede kin ta depresje en eangst - it is in twa-wei strjitte.

Neffens ien stúdzje , dy't de effekten fan COVID-19 yn Sina ûndersocht, sliepproblemen sky-rocketed troch koronavirus-eangst, wylst eangst, akute stress en depresje ek signifikant tanommen. Foar dyjingen dy't yn 'e provinsje Hubei wennen, it episintrum fan' e pandemy, en dejingen dy't frontlinjewurkers wiene tidens COVID-19, wiene gefallen fan rapporteare slapeloosheid noch hurder. De stúdzje rapporteart dat tidens de peak fan 'e pandemyske respondinten in ferheging fan 37% rapporteare yn klinyske slapeloosheid.

Hat slapeloosheid ynfloed op jo sûnens?

As jo problemen hawwe mei sliepen, hat it net allinich ynfloed op jo stimming. Slapeloosheid kin jo gefoeliger meitsje foar ynfeksje mei hokker firus der hinne giet - of it no is ferkâldenens of COVID-19 - en makket it dreger om te herstellen as jo siik wurde. Wylst jo sliepe, lit jo ymmúnsysteem cytokines frij. Dizze aaiwiten helpe om sliep te befoarderjen, mar se helpe ek ynfeksje en ûntstekking te bestriden. As jo minder sliepe, produseart jo lichem minder, wat ynfloed hat op jo ymmúnreaksje, neffens de Mayo Clinic ,

As jo slapeloosheid groanysk wurdt, kin it jo gefoeliger meitsje foar gefaarlike barrens lykas auto-crashes. Of, ferheegje jo risiko foar groanyske omstannichheden lykas hypertensie, sûkersykte, obesitas, depresje, hertoanfal, en beroerte. Mei oare wurden, it is wichtich om stappen te nimmen om de z's te krijen dy't jo lichem nedich is foardat in tekoart oan sliep sûnensproblemen feroarsaket.

Hoe kin ik myn sliepprobleem oplosse?

Sliephygiëne is de earste stap dy't wy ús pasjinten advisearje om te oefenjen, seit Dr. Blitshteyn. Natuerlike sliepmiddel kin omfetsje:

Jo skermen útsette foar bêd. Der hat in west tanimming fan skerm-tiid tidens de pandemy is dit no wichtiger dan ea.
Vermijden fan aksjepakkende films, horrorfilms, as it nijs foar bêd —Bysûnder COVID-relatearre nijs! Mei oare wurden, bliuw fuort fan stressfolle ynhâld dy't nachts eangst kin oansette.
Besykje ûntspanningstechniken en sykheljende oefeningen yn bêd om eangstige gefoelens te berikken.
Fersekerje jo sille op bêd gean en om deselde tiid wekker wurde , sels as jo thús bliuwe. Tidens de pandemy kinne wektiden letter en letter hawwe dreaun, sûnder de fereaske moarnsferiening. It feroarjen fan 'e tiid dat jo sliepe en wekker wurde kinne de ynterne klok fan jo lichem fersteure, en it lestiger meitsje om sliep te begjinnen.
Besunigje op grutte mielen foar bêd. De COVID-19 krije is in gewoane grap wurden om't safolle minsken dat binne stress-iten of snackje mear tidens de pandemy. As jo genietsje fan treast iten, soargje der dan gewoan foar dat it earder op 'e dei is.
Jûns ôfstimme fan alkohol. Klam fergruttet jo kâns op alkoholmisbrûk , en in enkête fan SingleCare fûn dat 10% fan de respondinten dronken mear sûnt COVID-19 begon te fersprieden oer de FS. It kin jo wurch en ûntspannen fiele, mar it fersteurt kwaliteit sliep.

As dizze modifikaasjes fan 'e libbensstyl net helpe by sliepproblemen, adviseart Dr. Riggins kognitive gedrachstherapy (CBT) foar angst foar coronavirus as in melatonine-oanfolling as sliephulp.

CBT is in foarm fan psychologyske behanneling dy't stúdzjes litte sjen is in effektive behanneling foar slapeloosheid. It rjochtet him op it ferbetterjen fan jo libbenskwaliteit troch jo gedachten, hâldingen en leauwen te feroarjen. In ferskaat oan stúdzjes litte sjen dat Cognitive Behavioral Therapy in effektive behanneling is foar slapeloosheid.
Melatonin komt natuerlik foar yn jo lichem, mar a melatonine oanfolling in pear oeren nommen foardat it bêd kin helpe as jo te meitsjen hawwe mei slapeloosheid of problemen yn 'e sliep. Melatonin kin nuttich wêze foar sawol sliep as hoofdpijn, ferklearret Dr. Riggins. Melatonin hat meardere funksjes, ien fan har wichtige funksjes is it regeljen fan de timing fan sliep.

As jo al dizze strategyen hawwe besocht, en binne noch problemen yn sliep falle, sliepe bliuwe, of ûnferfarskje wekker wurde, is it tiid om mei jo soarchferliener te praten. Sels as jo it net yn 't kantoar kinne meitsje, kin telehealth [de medyske beoefener] in poerbêste sliephistoarje krije, en bydrage oan en bydrage oan faktoaren oanpakke, seit Dr.

Oft it persoanlik of online is, krij de help dy't jo nedich hawwe om te rêsten, foardat it jo sûnens beynfloedet.