Tips foar oerlibjen foar omgean mei fakânsjedepresje
Wellness'It is it seizoen om fleurich te wêzen, mar yn werklikheid fielt 88% fan folwoeksenen har stresst yn' e moaiste tiid fan it jier, neffens in 2018 enkête , Mear as 60% fan 'e befrege in oare enkête beskôge it fieren fan it fekânsjeseizoen as wat stressfolle as heul stressyf. Dat, wat feroarsaket fakânsjestress?
Ien fan 'e heulste dingen oer de fakânsje is it idee dat wy in' perfekte fakânsje 'moatte, seit Sheela Raja, Ph.D. , in fergunning klinyske psycholooch en heechlearaar oan 'e Universiteit fan Illinois yn Chicago. In protte minsken meitsje har soargen dat se net genôch jild hawwe om te besteegjen oan kado's, dat se miskien net op fancy partijen binne, of dat har famyljerelaasjes spanne kinne. As jo al wrakselje mei eangst of depresje, kinne jo fiele dat elkenien in geweldige tiid hat en d'r is wat mis of defekt by jo, om't jo jo beklamme fiele.
Gail Saltz, MD , is it dermei iens en foeget ta dat guon minsken fertrietlik fiele kinne op dizze tiid fan it jier fanwegen fertriet (lykas it ferlies fan dierberen of it ein fan in houlik of partnerskip) of in biologysk probleem dat bart mei de feroaring fan seizoenen. D'r is it ienfâldige feit dat it winter is en de dagen koarter binne fanwegen minder sinneljocht, wat de stimmingen fan in protte minsken beynfloedet, giet se troch, ferwizend nei de tastân seizoensaffektive affeksje (SAD), in soarte fan depresje dy't normaal begjint yn 'e lette hjerst en opheft yn 'e maitiid.
RELATED: Bisto fertrietlik? Wannear't jo behanneling sykje moatte foar seizoensdepresje
Algemiene tekens fan fakânsjedepresje
Hoewol symptomen fan fakânsjedepresje ferskille fan persoan nei persoan, binne guon fan 'e typyske yndikatoaren ûnder oaren:
- It measte fan 'e dei fertrietlik, iensum en hopeleas fiele
- Feroaringen yn slieppatroanen (muoite hawwe yn sliep te fallen, yn sliep te bliuwen, of te sliepen)
- Feroaringen yn 'e appetit (typysk te folle ite en koarts nei koalhydraten, mar ferlies fan appetit kin foarkomme)
- Unrêstich fiele, lilk, skuldich as irritabel
- Konsentraasjeproblemen
- Ferlies fan belangstelling foar aktiviteiten dy't jo normaal plezier jouwe
- Wurgens (enerzjyferlies) nettsjinsteande genôch sliep
Dit is gjin folsleine list mei symptomen. As jo tinke dat jo as in dierbere depressyf wêze kinne, praat dan mei jo dokter.
6 manieren om fakânsjeblues ôf te wreidzjen
Sawol Raja as Dr. Saltz biede seis libbensstylstrategyen dy't kinne helpe om fertriet te navigearjen en stress te foarkommen yn 'e fekânsje.
1. Lit perfeksjonisme los.
Raja dielt it ferhaal fan in freon dy't in koeke bakte dy't net opstie, dat se besleat de koeke as pudding te tsjinjen ynstee op har fakânsjegearkomst - en it die bliken in hit te wêzen. Har hâlding wie alles, leit se út. Besykje josels te ûnthâlden dat de bêste oantinkens neat te meitsjen hawwe mei folsleinens - en alles te meitsjen mei de minsken om jo hinne.
2. Feroarje jo ferwachtingen.
Dit omfettet jo gedachten opnij oanpasse, suggereart Dr. Saltz. De moanne desimber is net gelyk oan automatysk gelok, dat it is net nedich mear fan josels te ferwachtsjen, leit se út. Jou josels tastimming om dizze gefoelens te hawwen.
3. Hâld jo oan in sûne routine.
It is wichtich om dingen te dwaan dy't de stimming ferbetterje, lykas 30 oant 40 minuten oefenje, trije oant fjouwer kear yn 'e wike, tegearre mei it behâld fan in regulier sliepprogramma, seit Dr. Saltz. Hâld ek alkoholinname oant in minimum, om't dizze drank wurdt klassifisearre as depressyf.
4. Ferbine mei oaren.
As iensumens it probleem is, is it direkte antwurd fan 'e measte minsken om noch mear te heakjen, mar eins is it tsjinoerstelde nuttich, stelt Dr. Saltz. Se suggereart dat jo besykje om mei oaren te kommunisearjen, of dat no betsjuttet nei jo lokale kofjesjop om in petear te meitsjen mei in freonlike frjemdling of reizgje om in freon te besykjen dy't op in ôfstân wennet.
Sawol sy as Raja suggerearje ek frijwilligerswurk yn 'e fakânsjeseizoen. Helpen fan oaren dy't yn need binne helpt ús perspektyf te krijen, en helpt ús ek fiele dat wy wat posityfs hawwe om by te dragen oan 'e wrâld, wat sa foardielich kin wêze by it bestriden fan gefoelens fan depresje en iensumens, seit Raja.
5. Beheine jo tiid op sosjale media.
Sûnt de mearderheid fan 'e minsken oan Facebook en Instagram hawwe de neiging om har gelokkichste mominten te pleatsen, troch ferskate foto's en feesten te scrollen kinne jo fertriet allinich fergrutsje. En as jo in mentale sûnenssoarch hawwe, kinne jo noch faker tinke dat elkenien in 'perfekt' libben hat en jo binne de iennige dy't wrakselet, stelt Raja.
6. Oefenje fan tankberens.
Fyn elke dei teminsten ien ding yn it libben wêr't jo tankber foar binne en kies derfoar om yn in sjoernaal te skriuwen of it sels lûdop te sizzen. It kin wat lytss wêze, bygelyks: 'Ik hâld derfan dat ien by de supermerk my hjoed trochgiet yn' e rige, 'seit Raja.
Wannear't jo profesjonele help sykje moatte foar fakânsjedepresje
As jo gedachten hawwe fan selsmoard of as jo depresje jo fermogen om te funksjonearjen sterk hindert, sjoch dan direkt in geastlike sûnenssoarch, ropt dr Saltz op. Raja foeget ta dat as jo problemen hawwe mei iten, sliepen, oan it wurk gean, of as jo ynteresse ferlieze foar it libben en dy symptomen mear dan ien oant twa wiken duorje, dat jo moatte berikke foar help.
Tink derom om jo primêr soarchdokter te freegjen foar in trochferwizing nei in psycholooch as psychiater. In mentale sûnenssoarch is kwalifisearre om jo symptomen te beoardieljen om te klarifisearjen as jo lije oan 'e blues tsjin depresje, lykas as jo tastân terapy en medikaasje garandeart, giet Dr. Saltz troch. De presintaasje fan 'e depresje sil faaks diktearje hokker medikaasje wurdt keazen, om't de medikaasjes in bytsje ferskille - mar ik soe net medikaasje dwaan sûnder terapy, seit se.
In leveransier fan geastlike sûnens soe ek rekken hâlde mei jo medyske skiednis en de skiednis fan jo geastlike sûnens fan jo famylje foardat hy in behanneling foarskriuwt. D'r binne in protte effektive medisinen om depresje te behanneljen - yn 'e fekânsje en it jier rûn - lykas: selektive serotonine-reuptake-ynhibitoren (SSRI's), serotonine- en norepinefrine-opnij-ynhibitoren (SNRI's), trisyklyske antidepressiva, en atypyske aginten.
De juste behanneling kin heul effektyf wêze by it opheffen fan fakânsjedepresje en it ferbetterjen fan jo fermogen om thús en op it wurk te funksjonearjen. Wurkje mei jo dokter om de kombinaasje te finen fan terapy en medikaasje dy't foar jo wurket. Mei dizze stappen sille jo ôfskied nimme fan oerstallige stress, en kinne jo weromgean nei genietsje fan alle festiviteiten dy't it seizoen bringt.
