Besykje dizze 7 fiedsels dy't artritis helpe - en lear wat te foarkommen

Sûnens ûnderwiis

Artritis is mear dan ûntstekking fan 'e gewrichten - it is de wichtichste oarsaak fan ynvaliditeit yn' e FS, dy't mear as 54 miljoen Amerikanen en fan ynfloed binne op deistige aktiviteiten fan 24 miljoen. Diel fan it behearen fan de symptomen fan artritis is it iten fan in fiedend dieet fol mei iten dat jo helpt om in sûn gewicht te behâlden.

D'r binne mear dan 100 soarten artritis, mar d'r binne in pear foarmen dy't it meast foarkomme: artrose, reumatoide artritis, en jicht. Osteoartritis feroarsaket it kraakbeen tusken bonken om ôf te brekken, wylst reumatoïde artritis in autoimmune sykte is dy't foarkomt as it ymmúnsysteem de gewrichten ferkeard oanfalt. Minsken mei jicht ûnderfine opbou fan harsoer yn har bloed dat kin liede ta de ôfsetting fan uraatkristallen yn gewrichten, seit Jessica Hinkley , klinysk registrearre diëtist by UCHealth.

Hoewol de symptomen assosjeare mei de ferskate soarten artritis - gewrichtspine, swelling en styfens - kinne fariearje fan ûngemaklik oant slopend, ûndersyk docht bliken dat it folgjen fan in lykwichtige, anty-inflammatoare dieet kin helpe om deistige mienskiplike pine te ferleegjen assosjeare mei artritis.

Wat is it artritis-dieet?

Foar minsken mei artritis kin it folgjen fan in anty-inflammatoary dieet helpe by it behearen fan symptomen lykas pine en swelling. In protte fan dizze fiedings wurde fûn yn it Middellânske See-dieet, dat frucht, griente, beanen, fisk, en sûne fetten, lykas olive-oalje, beklammet. Deborah McInerney , klinyske fiedingsdeskundige by it Hospital for Special Surgery yn New York City.

Dyjingen mei reumatoïde artritis hawwe in ferhege risiko op hertsykte om't se systemyske, as lichemsbrede, ûntstekking ûnderfine. Dêrom kin in hert-sûn dieet helpe by it behearen fan artritis-symptomen en it risiko ferleegje foar it ûntwikkeljen fan oare chronike sykten lykas hert sykte en Type 2-diabetes, seit Hinkley.

Minsken mei obesitas hawwe in ferhege risiko om osteoartritis te ûntwikkeljen, om't ekstra gewicht drage mear lêst op 'e gewrichten, benammen dy yn' t legere lichem, foeget Hinkley ta. Fanwegen dat ferhege risiko profitearje dyjingen mei artrose faak fan it folgjen fan in hert-sûn dieet fanwegen syn fermogen om te helpen mei gewichtsverlies.

De 7 bêste iten foar artritis

Ik wurdt faak frege hokker iten immen moat ite om in bepaalde tastân te helpen, en it komt normaal werom op 'e basis: fruit, griente, folsleine korrels, sûne fetten, en meager proteïne boarnen, seit McInerney. Se merkt ek op dat it bêste dieet hinget ôf fan it type artritis, gewichtsstatus, en alle medisinen dy't de pasjint nimt dy't kinne beynfloedzje op bepaalde iten.

Hinkley is it der mei iens: Oer it algemien ite in hert-sûn of mediterraan soart dieet sil de grutste ynfloed hawwe op artritis-symptomen, mar leare hoe't jo mear mooglik anty-inflammatoare fiedings en krûden yn jo dieet opnimme kinne jo helpe om nije fiedende mielen te ûntdekken dy't jo genietsje , Eins wurdt dit soarte dieet faak oanrikkemandearre troch in registrearre diëtist foar dyjingen dy't har algemiene sûnens en wellness wolle ferbetterje.

1. Bessen

Fruchten lykas bosbessen en bramen binne bekend om har anty-oksidant en anty-inflammatoare eigenskippen, wêrtroch se geweldige opsjes binne om te helpen mei artritis-pine, lykas in swiete tosk te befredigjen en ekstra sûkerinname te foarkommen.

2. Griene grienten

Boerenkool, spinaazje, sproutsjes, en broccoli binne bekend om har hege nivo's fan fitamine C, in fiedingsstof dy't ûntstekkingen kin ferminderje en ek helpe kraakbeinskea te foarkommen ferbûn mei inflammatoire artritis.

3. Folsleine granen

Brune rys, oatmeal, en quinoa binne boarnen fan folsleine korrels dy't bekend binne om har fermogen om nivo's fan C-reaktyf proteïne (CRP) te ferleegjen, in proteïne dat wurdt produsearre troch de lever as it lichem hege nivo's fan ûntstekking ûnderfynt.

4. Fette fisken

Fetfisken lykas makreel, salm, sardines, en hjerring binne heech yn omega-3-fettsoeren, wêrfan bekend is dat se de produksje fan pro-inflammatoire cytokines foarkomme. As jo ​​stride om fettige fisken yn jo dieet te krijen, kinne jo miskien mei jo dokter prate oer it nimmen fan fiskoalje-oanfollingen om dizze sûnensfoardielen te heljen.

5. Fetsoeren fan planten

Flaxseed oil, walnuts, and extra virgin olive oil binne geweldige plantboarnen fan omega-3 fatty soeren. As it giet om oaljes, besykje dan kâld geperst oaljes te kiezen dy't minimaal binne ferwurke om har smaak en sûnensferheegjende eigenskippen te behâlden, seit Hinkley.

6. Krûden en mineralen

Knoflook, gember, magnesium (bananen binne in geweldige boarne), en kurkuma binne allegear bekend om har anty-inflammatoare eigenskippen. Kurkuma is in krûd dat kin hawwe anty-inflammatoare effekten per resint ûndersyk, hoewol de bedragen dy't men kin ite moatte om it winske effekt te hawwen, kinne lestich wêze, as net ûnmooglik, te berikken foar de gemiddelde persoan, seit Hinkley. Om de foardielen fan kurkuma folslein te heljen, praat dan mei jo soarchoanbieder oer in curcumin-oanfolling.

7. Vitamine D.

Hinkley foeget ta dat dy mei autoimmune relateare artritis miskien wolle beskôgje in vitamine D-oanfolling te nimmen. Tekoarten oan fitamine D binne faak yn dy mei autoimmune steurnissen, en in pear fiedings befetsje natuerlik fitamine D. Freegje jo soarchfersekerder hoefolle jo moatte nimme, om't d'r in breed oanbod fan doses beskikber is yn OTC en sterkte op recept.

Slimste iten foar artritis

In protte fan deselde fiedsels dy't jo faaks hearre binne skealik foar jo algemiene sûnens kinne ek artritis-symptomen slimmer meitsje, seit Hinkley. Fokus op it iten dat jo kinne en moatte ite, yn stee fan te fokusjen op alle iten dat jo net moatte hawwe, kin faaks minder skriklik lykje, foeget McInerney ta.

1. Sûkers tafoege

In protte minsken mei artritis hawwe heger risiko foar oare groanyske sykten, seit Hinkley. Beheining fan tafoege en ienfâldige koalhydraten yn jo dieet (tink snoep, koekjes, sûker-sûpe dranken) ferleget jo risiko op it ûntwikkeljen fan Type 2-diabetes en fermindert potinsjele ûntstekking.

2. Ferwurke iten

It ferwurkjen fan iten stript in protte weardefolle fiedingsstoffen fuort, seit McInerney. Iten lykas magnetronmiel en ierappelchips sille wierskynlik ek heger wêze yn tafoegde sûkers en gemikaliën dy't ûntstekking kinne útlitte.

3. Verzadigde en hydrogeneare fetten

De transfetten en verzadigde fetten fûn yn ferwurke iten, gebakken iten, en read fleis kinne triggers wêze fan symptomen fan artritis foar guon minsken, wêrtroch ûntstekking en pine opflamme.

4. Omega-6 fatty soeren

Hoewol it lichem in lykwicht nedich is fan omega-3 en omega-6-fettsoeren, kin it iten fan te folle iten ryk oan omega-6-fettsoeren, lykas saffloer-oalje, canola-oalje, aaien en tofu, ûntstekking en gewrichtspine ferheegje yn it lichem.

5. Heechfette suvelprodukten

Wylst suvelprodukten mei lege fetten wurde assosjeare mei hege nivo's kalsium en mei bonke sûnens, kinne de aaiwiten yn har kollega's mei hege fetten ûntstekking en cholesterol ferheegje.

6. Alkohol

Dyjingen mei reumatoïde artritis kinne wierskynlik sa no en dan genietsje fan in drankje sûnder gefolgen te hawwen. Swierder konsumpsje belestet de lever lykwols, wat liedt ta ûntstekking en ferhege gewrichtspine troch it lichem.

7. Slurry

Dyjingen dy't jicht hawwe, kinne profitearje fan it beheinen fan iten dat matich oant heech is yn purines, lykas alkohol, kalkoen, moksels, sint-jakobsschelpen, spek, oargelvlees en wyld spultsje, foeget Hinkley ta.

Ynteraksjes mei iten mei artritis medikaasje

Ferwize altyd nei jo dokter as apteker oer mooglike ynteraksjes mei iten en medisinen foar spesifike medisinen, seit Hinkley. D'r binne lykwols algemiene diaryske oerwegingen foar dyjingen dy't bepaalde nimme artritis medisinen ,ynklusief kontrôle fan feiligens foar iten en beheine bepaalde dranken.

Itensfeiligens: Guon minsken mei artritis nimme immunosuppressive medisinen dy't de ymmúnreaksje fan it lichem ferleegje, wêrtroch it risiko ferheegje foar ynfeksjes en sykte, ynklusyf sykte troch iten, merkt Hinkley op. Algemiene maatregels foar itenfeiligens binne noch wichtiger yn dizze gefallen. Waskje bygelyks jo hannen altyd foardat jo koekje of ite, spielje produkten ôf, koekje rau fleis op 'e juste ynterne temperatuer, ferwaarme oerbliuwsels deeglik, hâld waarm iten hjit en kâld iten kâld, en befestigje oerbleaune iten direkt.

Sâlt en gebakken iten: Steroïden, lykas prednison of methylprednisolon, wurde somtiden brûkt om te helpen kontrolearjen fan ûntstekkingen relatearre oan guon soarten artritis. Side-effekten fan dizze medisinen omfetsje floeistofbehâld en feroaringen fan lichemsekomposysje. Om te helpen dizze side-effekten te beheinen, foarkomme sâlt en gebakken iten.

Kruiden oanfollingen: Om't krûdensupplementen net strang regele wurde troch de FDA, kinne se skealike stoffen of heul wat fan 'e advertinsjes befetsje, advisearret Hinkley. Kruiden oanfollingen kinne ek ynterferearje mei de effektiviteit fan in oantal medisinen, ynklusyf immunosuppressive medisinen. Om dizze redenen is it it bêste om mei jo dokter of diëtist te praten foardat jo begjinne mei in krûdensupplementregime.

Sturt: Coladranken befetsje hege hoemannichten anorganyske soeren, dy't yn urine wurde útskieden en kinne ynfloed hawwe op hoe't it lichem methotrexate ferwurket en elimineart, seit Inara Nejim , Pharm.D., In klinyske apteker by Hospital for Special Surgery yn New York City. Kontrolearje mei jo dokter as apteker om te sjen hoefolle cola oan te rieden is om te drinken mei jo nivo's fan dizze medikaasje.

Kafeïne: Undersikers fan Shaare-Zedek Medysk Sintrum yn Israel suggerearje dat kafee konsumeare yn deistige bedraggen grutter dan 180 mg kin ynterferearje mei de effektiviteit fan methotrexate by pasjinten mei reumatoïde artritis, seit Dr. Nejim. Foar referinsje befettet in standert bakje kofje fan 16 ounces sawat 182 mg kafee, of dûbel it oanbefellende bedrach. Dêrom kin it beheinen fan de deistige kofjekonsumpsje nedich wêze foar dyjingen dy't methotrexate nimme foar reumatoide as psoriatyske artritis.

Grapefruitsop: [Grapefruit en] grapefruitsop is ien fan de meast mienskiplike iten belutsen by ynteraksjes mei drugs-iten, seit Dr. Nejim. Grapefruitsop blokkeart de aksjes fan in enzyme neamd cytochrome P-450 3A4, wêrtroch it fermogen fermindert om bepaalde medisinen te ferwurkjen. As dit bart, hingje dizze bekrêftige medisinen faker om it lichem yn hegere konsintraasjes, wêrtroch ferhege side-effekten feroarsaakje.

Effekten fan grapefruitsop binne lang duorjend en binne jo medisinen gewoan ôfstân om letter op deselde dei te nimmen, in pear oeren nei it grapefruitsap dat jo by it moarnsmiel drinke, is net genôch om dizze ynteraksje te beheinen, foeget Dr. Nejim ta. Om dizze reden, as fan tapassing, leverje medisynfabrikanten faak ynformaasje oangeande dizze ynteraksjes mei grapefruitsop binnen de ynfoeging fan medikaasje.

Alkohol: By pasjinten mei artrose dy't net-steroïde anty-inflammatoare medisinen (NSAID's) nimme, lykas Celebrex, moat regelmjittich alkoholferbrûk wurde beheind, om't it negative effekten fan dizze ynteraksjes kin ferbetterje, seit Nejim.

Sjoch hjirûnder foar in kaart dy't oantsjut mei algemiene artritismedikaasjes en de ynteraksjes mei iten tusken pasjinten moatte bewust wêze fan:

Ynteraksjes mei iten en medisinen mei mienskiplike artritis meds
Drugsnamme	Soart behannele artritis	Ynteraksjes mei iten	Lear mear	Krij coupon
Naprosyn (naproxen)	Artrose, reumatoïde artritis, enpolyartikulêre juvenile idiopatyske artritis	Alkohol, kafee	Lear mear	Krij coupon
Mobic (meloxicam)	Reumatoïde artritis, artrose, enpauciartikulêre as polyartikulêre kursus juvenile reumatoide artritis	Grapefruitsop, kafee, alkohol	Lear mear	Krij coupon
Celebrex (celecoxib)	Reumatoïde artritis, artrose, jeugd reumatoïde artritis	Alkohol	Lear mear	Krij coupon
Xeljanz (tofacitinib)	Reumatoïde artritis as aktive psoriatyske artritis	Grapefruitsop	Lear mear	Krij coupon
Rheumatrex, Trexall (methotrexate)	Bepaalde foarmen fan reumatoide artritis	Kola, kafee, alkohol	Lear mear	Krij coupon
Deltasone (prednison)	Reumatoïde artritis, juvenile reumatoïde artritis, psoriatyske artritis, artrose, akute jichtige artritis	Fried iten, ferwurke iten, sâlt iten, alkohol, kafee	Lear mear	Krij coupon
Medrol (methylprednisolon)	Reumatoïde artritis, juvenile reumatoïde artritis, psoriatyske artritis, artrose, akute jichtige artritis	Fried iten, ferwurke iten, sâlt iten, Grapefruitsop, alkohol, kafee	Lear mear	Krij coupon

In betroubere relaasje kultivearje mei jo reguliere apteker kin yn dizze situaasjes helpe, merkt Dr. Nejim op. As jo ​​twivelje oer potensjele ynteraksjes mei iten foar artritis, nim dan kontakt op mei jo leveransier fan sûnenssoarch en kontrolearje oft d'r potensjele ynteraksjes binne ynstee fan allinich te gean.