20 hûsmiddels foar constipaasje

Wellness

Defekaasje is in fitale funksje om it lichem sûn te hâlden. Typysk sil in yndividu trije of mear darmbewegingen per wike moatte trochjaan. Guon persoanen poepe twa oant trije kear deis. Ferstoping komt foar as fekale matearje hurd wurdt yn 'e dikke darm, en it wurdt lestich in stoelbeweging te hawwen. Soarch konsistinsje fan 'e kruk moat sêft oant stevich wêze, lykas lang en tubular yn foarm.

Útdroeging, stress, gebrek oan oefening, en glêstried tekoart binne guon oarsaken fan constipaasje. Oer-iten en konsumearje junk food kin ek bydrage oan seldsume stoelbewegingen. It is ek in mienskiplik side-effekt fan in protte recept medisinen ,

Konstipaasje kin alle leeftydsgroepen beynfloedzje, mar fral de âlderein. Ien tredde fan folwoeksenen âlder dan 60 jier ûnderfine constipaasje. Oaren dy't gefoeliger binne foar obstipaasje as chronike obstipaasje binne froulju, fral dejingen dy't swier binne of koartlyn berne binne, en net-Kaukasiërs.

Konstipaasje kin heul ûngemaklik wêze, mar lokkich genôch tal fan hûsmiddels foar obstipaasje om te besykjen.

20 hûsmiddels foar lêst fan constipaasje

Dieetferoaringen, drinkwetter, oefenjen, en oanfollingen nimme binne ûnder de natuerlike manieren om symptomen fan constipaasje te ferlichtsjen. De faktoaren identifisearje dy't bydrage oan constipaasje kinne jo helpe beslute hokker remedies it bêste binne. In kombinaasje fan 'e folgjende remedies kin nedich wêze om it probleem te behanneljen.

1. Wetter
2. Oefenje
3. Buikmassaazje
4. Tried
5. Probiotika
6. Castor oalje
7. Kofje
8. Senna
9. Tee
10. Sitroensop
11. Aloe vera
12. Kokoswetter
13. Vitaminen
14. Molke en ghee
15. Venkel
16. Pruimen, figen, rezinen
17. Huning
18. Molasse
19. Omega-3 oalje
20. Bakpoeier

1. Wetter

Genoch wetter drinke kin de earste stap wêze constipatie opluchting , As in yndividu útdroege wurdt, begjint it lichem wetter te lûken út it heule lichem, ynklusyf de dikke darm. Hydratearre bliuwe troch seis oant acht glêzen wetter deis te drinken kin de kruk sêft hâlde, en de stoelbewegingen faker en komfortabel meitsje.

2. Oefening

Regelmjittige oefening kin helpe by it hâlden fan sûne stoelbewegingen. Sawol krêftige as passive aktiviteit kinne in posityf effekt hawwe op 'e yngewant. Running kin de darmen en de dikke darm op in manier dy't de kruk stimuleart om te bewegen. Dielnimme oan sportaktiviteiten, dûnsje, of sels ien of twa kear deis 10 oant 15 minuten kuierje kin helpe jo regelmjittich te hâlden.

Ferstoping kin ûngemaklik wêze, fral as jo opblaasd binne of kramp, wêrtroch oefeningen soms lestich wurde. In mear ûntspannende oanpak fan natuerlike darmreliëf kin wêze troch yoga te stretchjen en te oefenjen. Yoga, foaral mei draaibeweging fan 'e romp, kin de darmen ek squeeze, sadat de kruk loslit yn' e dikke darm. Sittende draai en lizzende draai binne twa yogaposysjes dy't draaie de romp opnimme. Tal fan oare posysjes, lykas nei ûnderen rjochte hûn en foarút bûgjen, wurde ek oanrikkemandearre foar it stimulearjen fan stoelgang.

3. Buikmassaazje

Massearjen fan 'e búk kin in foardielich hûsmiddel wêze foar ferstipaasje. Lizzend op jo rêch, druk de abdij sawat 10 minuten mei de klok mei yn. Jo kinne dizze massaazje twa kear deis dwaan. De beweging mei de klok mei helpt kruk yn 'e dikke punt nei it rectum te triuwen. Waarm wetter as tee drinke foar de massaazje kin it gastro-intestinale systeem fierder ferbetterje.

4. Fiber

It iten fan genôch glêstried kin bydrage oan in sûn spijsverteringstelsel en ek gewichtsverlies. De deistige oanbefelling foar konsumpsje fan dieetfezels is 25 oant 30 gram fan glêstried. Fiber kin oplosber en ûnoplosber wêze. Oplosbere glêstried jout krukdichtheid, wylst ûnoplosbere glêstried kin bydrage oan it tempo wêryn't it troch de dikke punt beweecht.

Fiberryk iten befetsje faak sawol oplosbere as ûnoplosbere glêstried. Iten lykas oatmeal, flaxseed, folsleine korrels, fruit, beanen, semen, en grienten leverje in glêstriedboarne dy't hurde kruk kin foarkomme. Dieetkeuzes hawwe in sterke ynfloed op ferstiping.

OTC-glêstried-oanfollingen kinne helpe om glêstried te ferheegjen sûnder oerstallige hoemannichten glêstried-iten te iten. Fiber-oanfollingen komme yn kapsulefoarm as poeier dat kin wurde tafoege oan wetter, nim as oanjûn.

Fergelykje glêstried oanfollingen
Merknamme	Bestjoersrûte	Standert doasis	Bywurkings
Metamucil (psylliumfaser)	Oral	2 g glêstried per 5 kapsules; 3 g glêstried per tbsp poeder	Problemen mei sykheljen, jeukende hûd, problemen mei slikken, swelling yn it gesicht, opblaasd
Citrucel (methylcellulose)	Oral	1 g glêstried per 2 kapsules; 2 g glêstried per tbsp poeder	Indigestyzje, mislikens, wurgens, flekke tosken
Benefiber (tarwedekstrine)	Oral	3 g glêstried per 2 tb poeder	Diarree, opgeblazen, kramp

Foegje poederfezels oanfollingen ta oan wetter as sap, mar gjin koolzuurhoudende dranken lykas frisdrank. Tastean jo lichem tiid om oan te passen oan 'e glêstried-oanfolling. Ekstra wetter drinke kin bywurkingen ferminderje, lykas opblaasd.

RELATeare: Metamucil details | Citrucel details | Details fan Psylliumfaser | Methylcellulose details

5. Probiotika

Spiisfertarring stipe mei probiotika kin constipaasje ferminderje. Probiotika helpe by it herstellen fan sûne baktearjes yn it spijsverteringstelsel. Natuerlik fûn yn iten lykas soerkoal en yoghurt of nommen as a oanfolling , probiotika kinne wurde tafoege oan jo deistich regime om constipaasje te foarkommen of te ferljochtsjen.

6. Castor oalje

In natuerlik laxeermiddel, ricinusoalje ôflaat fan 'e castorbean kin oraal wurde nommen om in stoelbeweging te stimulearjen. Net allinich smoarget dizze âlde oalje de darmen, mar it feroarsaket ek de darmen. Nim ricinusoalje lykas oanjûn, ien oant twa teelepels op in lege mage. Stean maksimaal acht oeren foardat in stoelbeweging foarkomt.

7. Kofje

Kofje drinke mei koffein kin in stoelbeweging stimulearje. Kafeïne kin de spieren yn 'e darmen feroarsaakje. Dizze stimulaasje kin de kruk nei it rectum ferpleatse. Hoewol koffeineare kofje kin helpe om yngewanten te bewegen, kin it ek útdroegje. Soargje derfoar dat jo in soad wetter drinke as koffeineare dranken drinke, om de tastân net te fergrutsjen.

8. Senna

Senna is in krûd dat it blêd, de blom, en de frucht fan 'e kassia-plant brûkt. It is al tûzenen jierren brûkt as in natuerlik lakseermiddel. Senna is in stimulearjend laxeermiddel dat helpt it spijsverteringskanaal om te kontraktearjen. Faak dronken as tee, kin senna heul effektyf wêze en wurkje binnen ferskate oeren nei konsumpsje. Goedkard troch de FDA, Senna is te krijen as in tablet as poeiersupplement. It kin ek helpe mei irritable bowel syndrome (IBS) en aambeien.

9. Tee

Waarme floeistoffen kinne kalmerend wêze foar it spijsverterings- en gastrointestinale systeem. Certains tees lykas gember en pipermunt helpe magen te fersteuren. Hjirûnder is in list mei teas dy't nuttich wêze kinne as jo constipaasje ûnderfine:

• Gember: Dit opwaarmjende krûd genereart waarmte en fersnelt de spiisfertarring.
• Pepermunt: De menthol kin in lêst fan 'e mage kalmeerje en stoel troch darmen bewegen.
• Kamille: Relaks de spijsvertering spieren, dy't foarkomme kinne dat de yngewanten harsels by beweging en spanning bewege.
• Zoethoutwurzel: Syn anty-inflammatoare eigenskippen kinne it spijsverteringsstelsel nei in miel makliker meitsje.
• Paardebloemwoartel: Ljochtet mildstipaasje troch de lever te stimulearjen.
• Swarte as griene tee: Kaffeineare tee wurket likegoed as kofje by it stimulearjen fan de yngewanten.

10. Sitroensop

Sitroensop kin helpe om gifstoffen út it lichem te spoelen. As natuerlik spiisfertarringshelp kin sitroensop wurde tafoege oan drinkwetter of tee om darmstimulaasje te ferbetterjen. Frissk geperst sitroensop is it bêste.

11. Aloë vera

Faaks ekstern brûkt om besunigingen en brânwûnen te kalmeren, kinne jo ek aloë vera oraal nimme om it spiisfertarringskanaal te kalmeren. Drink aloë vera sop gewoan of foegje it ta oan smoothies as oare dranken om help te meitsjen foar constipaasje en IBS.

12. Kokoswetter

Kokoswetter drinke kin ûntgiftend en hydraterend wêze. It fergruttet de nierfunksje ferheget en stimuleart it spijsverteringstelsel. Magnesium wurdt ek natuerlik fûn yn kokoswetter, wat de spieren yn 'e darmwand helpt om fekale matearje út it lichem te bewegen.

13. Vitaminen

Vitaminen kinne nuttich wêze om jo spijsverteringstelsel lykwichtich te hâlden. Hjirûnder is in list mei oan te rieden vitaminen foar gastro-intestinale sûnens.

• Vitamine C
• Vitamine B-5
• Foliumsoer
• Vitamine B-12
• Vitamine B-1

Iten fan iten dat dizze vitaminen befettet kin jo oantal stoelbewegingen ferheegje. Vitaminen yn oanfoljende foarm binne in oare manier om te soargjen dat jo de juste bedrach fan jo deistige oanbefelling krije.

14. Molke en ghee

Wylst te folle suvel- as suvelprodukten konsumearje, kinne soms liede ta ferstiping, kinne guon minsken profitearje fan waarme molke om de yngewanten te stimulearjen, fral as ghee wurdt tafoege. Ghee is ophelderde bûter en in âld genêzend ark. Ayurvedyske praktiken hawwe tûzenen jierren ghee brûkt foar syn genêzende eigenskippen. Jo kinne besykje ien oant twa teelepels ghee ta te foegjen oan jûns waarme molke om de oare moarns sêft en natuerlik in stoelbeweging oan te moedigjen.

15. Venkel

Venkel is in myld, natuerlik laxeermiddel. Geroosterde venkel kin tafoege wurde oan waarm wetter en jûns dronken. Venkel sied fergruttet maag-enzymen yn it spijsverteringsstelsel, en helpt stoel effektyf troch de dikke darm te bewegen.

16. Pruimen, figen en rezinen

Pruimen ite binne de standert hûsmiddel west foar obstipaasje, seit Leann Poston, MD, de assistint-dekaan oan 'e Wright State University Boonshoft School of Medicine en in meiwurker Ikon sûnens , Neist har glêstriedynhâld befetsje se sorbitol, dat liket in laksearend effekt te hawwen.

Droege pruimen of súntsjes hawwe altyd op 'e list west om stoelgang regelmjittich te hâlden. Prûmkes ite of snoekesop drinke is net allinich foar âldere boargers. In glês súntsjes fan seis ounces elke moarn kin it middel wêze om constipaasje te beëinigjen. As jo ​​gjin pruimen hâlde, sil it iten fan rjappels of figen in soartgelikense funksje leverje. Droege fruchten hawwe mear glêstried dan drinke súntsjes, mar beide hawwe in natuerlike laxeermiddelkwaliteit.

17. Leafde

Stik fol enzymen dy't helpe by sûnens fan 'e spijsvertering, huning is in gewoan húshâldlik artikel dat ek in myld laxeermiddel is. Wannear't se gewoan wurde nommen of tafoege oan tee, wetter as waarme molke, kin huning constipaasje makliker meitsje.

18. Molasse

Melasse, fral swarte riemelassa's, kin helpferliening helpe. Blackstrap melasse is melasse dy't is sean nei in konsintrearre foarm en befettet fitale fitaminen en mineralen lykas magnesium dy't constipaasjerelief kinne leverje. Ien itenstleppel jûns flakte as tafoege oan waarm wetter kin moarns in stoelbeweging sêft stimulearje.

19. Omega-3 oalje

Omega-3 oaljes yn fisk oalje, himp sied oalje, en flaaks oalje smearje de darmwâlen foar in laksearjend effekt. Fisken lykas salm, flaaksied, avocados, en himpprodukten opnimme yn jo dieet kinne dizze oaljes natuerlik yntrodusearje yn jo spijsverteringstelsel. Omega-3-oanfollingen binne ek te krijen as jo dizze fiedsels net regelmjittich leuk fine of kinne ite.

20. Baking soda

Baking soda, in oare húshâlding, kin brûkt wurde om de dikke darm te skjin te meitsjen. Meitsje in oplossing fan ien teeleppel baksoda oant likernôch in fjirde beker waarm wetter. De baksoda reageart mei mage soeren om in stoelbeweging te stimulearjen.

Krij de SingleCare-koartingskaart foar recept

Ferstopingsmedikaasjes

Neist hûsmiddels foar constipaasje kinne produkten sûnder recept (OTC) ek geunstich wêze by it stimulearjen fan in stoelgang. Orale laxeermiddels, klysters, en zetpillen kinne wurde oanskaft sûnder resept om constipaasje te ferlichtsjen. Laxeermiddelen en stoelferwachters komme yn ferskate foarmen en binne binnen oeren effektyf.

Fergelykje laxeermiddels
Namme	Drugsklasse	Bestjoerlike rûte	Formulieren	Bywurkings
Senokot (senna)	Stimulant laxeermiddel	Oral	Kapsel, tablet, poeier, floeistof	Spierpijn, wurgens, betizing, útslach
Dulcolax (Docusate natrium)	Surfactant laxeermiddel	Oral	Kapsel, floeistof, zetpil	Hûdútslach, mislikens
Miralax (polyetyleenglycol)	Osmotysk laxeermiddel	Oral	Poeder	Opblazen, diarree, swelling yn it gesicht

Klysters

As constipaasje fuortendaliks ferljochte wurde moat, kin in klyster nuttiger wêze dan in laxeermiddel. Klysters binne faak gearstald út in sâltoplossing dy't yn it rektum wurdt ynfoege. De floeistof út 'e klysma spoel kruk út' e yngewant. Hoewol klysters feilich en maklik te brûken binne, binne d'r warskôgings oer it brûken fan dizze metoade.

Zetpillen

In oare behanneling foar constipaasje omfettet laksearjende zetpillen, dy't yn 't rectum wurde ynfoege. In suppositorium fan glycerine kin mild oant matige ferstiping ferljochtsje. Ienris ynfoege begjint de zetpil te smelten. De tablet is miskien net folslein oplost, mar moat 15 oant 30 minuten wurde bewarre foar effektiviteit. Zetpillen kinne in sêft en rapper hanneljend ark wêze om constipaasje te ferlichtsjen.

RELATeare: Senokot details | Dulcolax details | Miralax details | Senna details | Docusate natrium details | Details fan polyetyleenglycol

Wannear't in dokter te sjen is foar obstipaasje

De measte persoanen hawwe yn har libben in foarm fan constipaasje ûnderfûn. Hoewol ferstipaasje op himsels fuort kin, is it nuttich om te witten wat it ûngemak fan dizze mienskiplike sykte kin ferljochtsje. As hûsmiddels foar obstipaasje as OTC-produkten gjin darmbeweging produsearje, kin in yndividu miskien medyske oandacht moatte sykje. Unbehandele constipaasje kin liede ta in ynfloedde darm.

Konstipaasje kin in symptoom wêze fan in gruttere sûnenssoarch, rieplachtsje jo dokter as sûnenssoarch as jo gjin darmbeweging hawwe binnen in perioade fan twa oant trije wiken. Fierder kin medyske assistinsje nedich wêze as jo swiere abdominale pine hawwe of oer bloed yn 'e constipeare stoel. Freegje jo dokter oer oanbefellende hûsmiddels foar constipaasje en previnsje fan constipaasje yn 'e takomst.