Hokker magnesium-oanfolling is rjocht foar my?
WellnessAs jo iennichste ûnderfining mei reseptyf magnesium komt fan sa no en dan gluk molke fan magnesia nei ferljochtsje jo spijsvertering , ried ris wat? D'r is in heule wrâld fan magnesium-oanfollingen! Dit wûnderlike fiedingsstof is te krijen yn ferskate formulearingen, mei elke ferskaat as doel ferskate symptomen te behanneljen.
Om it makliker te meitsjen foar jo om nei jo lokale apteek, sûnenswinkel, as fitaminewinkel te gean en de bêste soart te keapjen magnesium oanfolling foar jo hawwe wy saakkundigen frege al jo opsjes út te lizzen — en wat oanbefellingen te meitsjen foar hoe, wannear en wêrom magnesium te nimmen.
Wat is magnesium?
Magnesium is in essensjeel mineraal dat it minsklik lichem nedich is om alles te regeljen fan jo spier en senuwstelsel nei jo enerzjyproduksje, bloedsûker en bloeddruk, neffens de Nasjonale ynstituten foar sûnens (NIH). De measte folwoeksenen hawwe per dei tusken 300 en 400 milligram (mg) magnesium nedich, in protte dêrfan komt fan wat jo ite - iten lykas gekookte beanen, cashewnoten en amandelen, avocados, bananen, griene blêdgrienten, donkere sûkelade, folsleine korrels en brún rys hawwe in hege magnesiumynhâld, lykas in protte fersterke iten. Jo kinne in folsleine list fine fan magnesiumrike fiedingsboarnen fan it NIH's Office of Dietary Supplements hjir ,
Dochs kinne jo miskien net safolle krije fan dizze fiedingsstof as jo tinke.
It wurdt rûsd dat sawat 80% fan minsken tekoart hat oan magnesium, seit naturopathyske dokter Jaquel Patterson, ND, medysk direkteur fan Fairfield Family Health yn Connecticut.
NEI 2017 Wittenskiplik studearje befestiget dat dit in ridlike skatting is, en lit sjen dat sawat twatredde fan 'e westerske befolking wierskynlik tekoart is yn magnesium (in tastân neamd hypomagnesemia). De measte sûne minsken kinne in tekoart op koarte termyn behannelje, mar op 'e lange termyn kinne jo symptomen fernimme lykas:
- Gjin sin oan iten
- Misselijkheid of braken
- Wurgens en spierswakheid
- Spierkrampen
- Heart arrhythmia
- Nommelens of tinteljen
Minsken mei bepaalde sûnensomstannichheden, lykas Crohn's sykte, coeliakie, en diabetes type 2 hawwe in heger risiko om tekoart te reitsjen oan magnesium, lykas minsken op bepaalde medisinen (lykas gemoterapy-medisinen, guon antibiotika, diuretika en remmers fan protonpompen).
Foardielen fan magnesium
De sûnensfoardielen fan magnesium-oanfolling kinne breed wêze, hoewol yn guon gefallen is d'r net genôch ûndersyk om definityf te sizzen dat it ferheegjen fan jo yntak in betroubere behanneling is. Magnesium kin helpe om it folgjende te ferbetterjen:
Ferstoping
Oanfoljend magnesium kin jo stoelbewegingen regelje troch as in op te treden osmotyske lakseermiddel , wetter yn de darmen lûke en bewegingen makliker trochjaan. Magnesiumcitraat en magnesiumhydrokside binne algemiene foarbylden fan osmotyske laxeermiddelen.
RELATED: Ferstoppingsbehandelingen en medisinen
Spierfunksje
As jo lêst hawwe fan ûnrêstich skonksyndroam of spierkrampen, kin in voedingssupplement miskien helpe. Spitigernôch is in protte fan dit advys anekdoatysk; ferskate resinsjes fan stúdzjes dy't de ferbining ûndersiikje tusken magnesium en de reliëf fan spierkrampen, ynklusyf dizze fan Cochrane , toande gjin dúdlik bewiis dat magnesium-oanfollingen effektyf binne (in lyts bytsje ûndersyk lit sjen dat se nuttich wêze kinne foar swangere froulju, mar net foar de rest fan 'e befolking.)
Migraine
Sawol de American Headache Society en de Amerikaanske Migraine Foundation iens dat magnesium-oanfollingen effektyf wêze kinne by it ferminderjen fan 'e hurdens en frekwinsje fan migraine-hoofdpijn, mooglik om't minsken mei migraine binne oantoand dat se leger binne as gemiddelde nivo's fan magnesium. Yn 'e lêste jierren is it sels in regelmjittich diel wurden fan' e previntive soarchroutines fan in protte migraine-lijers, spesjaal foar dyjingen mei menstruele migraine ,
RELATED: Migraine behanneling en medisinen
Hege bloeddruk
Magnesium hat vasodilatoreigenskippen. Dat betsjut dat it kin helpe om bloedfetten te ûntspannen en normale bloeddruk te behâlden. It hjoeddeistige bewiis wiist op in lytse reduksje fan bloeddruk mei magnesium-oanfolling, dy't oer tiid kin liede ta bettere hertsoarch en a legere risiko fan kardiovaskulêre sykte, hertoanfal, en beroerte. Bygelyks, a 2016 oersjoch fan stúdzjes yn Hypertensie fûn dat in gemiddelde oanfolling fan 368 mg per dei foar trije moannen assosjeare waard mei legere systolike en diastolyske bloeddruknivo's.
RELATED: Hoe kinne jo bloeddruk natuerlik ferleegje?
Insulinsjebestriding
Neffens NIH kin magnesiumtekoart insulinsjebestriding ferheegje - faaks in foarrinner foar it ûntwikkeljen fan Type 2-diabetes. IN 2007 meta-analyze publisearre yn 'e Journal of Internal Medicine seach nei de rol fan magnesium-yntak by it foarkommen fan Type 2-diabetes; hast alle ûndersochte ûndersiken lieten sjen dat it ferheegjen fan magnesium-yntak mei sels 100 mg deis insulinsensitiviteit koe ferheegje en jo risiko fan Type 2-diabetes ferleegje.
Depresje en eangst
Om't magnesium bydraacht oan senuwfunksje is har rol yn it foarkommen en behanneljen fan neurologyske steuringen ek ûndersocht. Neffens in 2018-stúdzje yn Nutrients , magnesiumtekoart kin ferantwurdlik wêze foar hegere ynfallen fan depresje, eangst en chronike pine - en tanimmende yntak kin guon fan 'e symptomen ferheegje dy't assosjeare binne mei dizze betingsten. D'r is ek wat ûndersocht bestudearre de effekten fan magnesium op sliepkwaliteit en slapeloosheid , lykas syn mooglike foardielen foar bern mei oandacht tekoart hyperaktiviteit steurnis (ADHD).
Magnesium-side-effekten
Magnesium wurdt algemien beskôge as feilich. Neffens Jeffrey Fudin, Pharm.D., Behearredakteur fan paindr.com , side-effekten fan oanfolling fan magnesium - lykas mislikens, spuie, gesichtspuljen, slieperigens en lethargy, fermindere bloeddruk, en hertôfwikingen - wurde normaal allinich yn heule hege doses boppe 5.000 mg per dei te sjen.
Hoewol jo wierskynlik net genôch magnesium sille nimme om side-effekten te hawwen, is it mooglik dat in oanfolling ynteraksje kin mei in oare medikaasje dy't jo nimme of kontraindisearre binne foar in besteande medyske tastân. Dêr heart by:
- Drugs brûkt foar behanneling fan osteoporose , lykas Fosamax , dy't de opname fan 'e mage kin hawwe fermindere as se wurde nommen mei magnesium. Dizze twa medisinen moatte wurde skieden troch op syn minst twa oeren, seit Dr. Fudin. Oars kin it ynfloed hawwe op 'e bonke sûnens.
- Bepaalde klassen antibiotika , ynklusyf tetracyclinen, lykas doxycycline, en kinolones, lykas levofloxacine en ciprofloxacine. Dr. Fudin advisearret dizze antibiotika twa oeren foar of seis oeren dêrnei te nimmen magnesium om elke ynteraksje te foarkommen.
- Bepaalde diuretika brûkt om hert sykte te behanneljen, lykas amiloride, spironolacton, en triamterene, dy't Dr. Fudin seit dat it lichem magnesium kin behâlde en gefaarlik hege nivo's kin feroarsaakje as jo der ek mei oanfolle.
Uteinlik binne minsken mei risikofaktoaren lykas fermindere nierfunksje - ynklusyf âldere folwoeksenen en minsken mei sûkersykte - faker gefaarlik hege nivo's fan magnesium opbouwe, seit Dr. Fudin, dat se moatte allinich oanfolle mei magnesium ûnder de soarch en tafersjoch fan in dokter of apteker.
Soarten magnesium
As jo magnesium-oanfolling googelje en in tsiental ferskillende fariëteiten sjogge, dan kin it fiele dat jo in skiekunde nedich binne om it ferskil te fertellen tusken elk.
Gelokkich kinne wy dit jo makliker meitsje: It giet allegear oer relaasjes. Ofhinklik fan hokker oare eleminten it magnesium wurdt kombineare mei, absorbearje guon foarmen makliker yn 'e bloedstream dan oaren - en dit kin feroarje hoe't it magnesium yn jo lichem wurket.
Ferskillende formulearingsopsjes binne wichtich, om't se wikseljend fermogen hawwe om te wurde opnommen fan 'e darm nei de bloedstream, seit Dr. Fudin. Guon binne wetteroplosberer yn ferliking mei oaren en wurde dêrom makliker opnommen yn it bloed, [wylst] de sâlten dy't minder goed binne opnommen, magnesium efterlitte yn 'e darm, wêr't it in osmotysk laxeermiddel wurdt.
Geabsorbeerd: Magnesium chloride, magnesium citrate, magnesium aspartate, L-threonate, lactate, glycinate, malate, orotate, en taurate
Minder goed opnommen: Okside en sulfaat (dat typysk wurdt tapast op hûd, mar d'r is net folle bewiis om oan te toanen dat it op dy manier ek goed is opnommen)
Bêste magnesium oanfollingen
It is oan jo en jo soarchferliener om te bepalen hokker magnesium-oanfolling jo moatte nimme. Mar om't it finen fan 'e juste formulearring faaks in kwestje is fan weagjen hoe goed it magnesium yn jo bloedstream is opnommen tsjin wat jo wolle dat magnesium nedich is, moatte jo in ridlike gis meitsje oer wêr't jo begjinne.
| Fergelykje magnesium oanfollingen | ||||
|---|---|---|---|---|
| Formulaasje | Magnesium mingd mei | Standert deistige dosis | Bêste foar behanneling | Krij coupon |
| Magnesiumchloride(Merknamme: SlowMag) | Elementêr chloor
| 200-500 mg | Soarchsoarch, constipaasje, seare spieren (aktueel) | Krij coupon |
| Magnesium sitraat(Merknamme: Natural Vitality Calm) | Sitroensoer | 300-600 mg (as de hoemannichte floeistof / poeier oanrikkemandearre op 'e ferpakking) | Konstipaasje, migraine, stimmingswikselingen (kinne eangst en depresje ferbetterje) | Krij coupon |
| Magnesiumglycinaat | Glycine(aminosoer) | 300-600 mg | Slapeloosheid, eangst, stress | Krij coupon |
| Magnesiumlaktaat(Merknamme: Mag Tab SR) | Melksoer | 200-400 mg | Milde spijsverteringsproblemen, lege nivo's fan magnesium | Krij coupon |
| Magnesium L-treonaat (Merknamme: Magtein) | Threonic acid | 1.500-2.000 mg | Neurologyske problemen, lykas ADHD, demintia, eangst, depresje | Lear mear |
| Magnesiummalaat (Merknamme: MagSRT) | Malic acid | 200-500 mg | Kronike pine, wurgens, lege magnesiumnivo's | Lear mear |
| Magnesium orotaat | Oroatyske soer | 200-500 mg | Lege magnesiumnivo's, kardiovaskulêre stipe | Lear mear |
| Magnesium okside(Merknamme: Mag-Ox) | Soerstof | 200-500 mg | Soarchsoarch en spijsvertering | Krij coupon |
| Magnesiumsulfaat(Merknamme: Epsom sâlt) | Swevel en soerstof | Oral gebrûk : 2-6 ts. Oplost yn 8 oz wetter (folwoeksenen en bern boppe 12) Aktueel gebrûk : 2 beker oplost yn gallon waarm wetter | Soare spieren, stressferliening | Krij coupon |
| Magnesium taurate | fee(aminosoer) | Oant 1.500 mg | Kardiovaskulêre funksje (kin de bloedsûker en bloeddruknivo ferbetterje) | Krij coupon |
Opmerking: Dit binne de gemiddelde oanbefellings foar dosering oanbean troch fabrikanten fan oanfollingen; it is it bêste om it profesjonele medyske advys te folgjen fan in soarchoanbieder oangeande magnesiumdosaasje. Ynformearje jo dokter altyd oer oanfollingen dy't jo begjinne te nimmen.
Magnesium oanfollingen foar bern
Jo moatte altyd mei de bernedokter fan jo bern prate foardat jo har supplementen jouwe, mar magnesium kin, yn in protte gefallen, in feilige opsje wêze foar bern mei ADHD of ûnrêstich skonken syndroom.
Magnesium L-threonate komt yn in bernfreonlik poeier en kin harsensfoardielen hawwe dy't kinne helpe mei ADHD, seit Dr. Patterson. Magnesiumokside as sitraat kin brûkt wurde foar bern mei ûnrêstich skonksyndroam as bern dy't gewoan help nedich binne om nachts te setteljen.
Per de Mayo Clinic , de oanrikkemandearre dieetfergoeding (RDA) foar bern oant 3 jier is 40 oant 80 mg per dei, wylst bern tusken de leeftiden fan 4 en 6 120 mg kinne nimme en bern tusken 7 en 10 kinne 170 mg nimme. Jo bernedokter kin lykwols in hegere of legere dosaasje oanbefelje op basis fan de algemiene sûnens en symptomen fan jo bern.
Dr. Patterson suggereart bygelyks âlders fan âldere bern mei 300 mg magnesium te begjinnen en it bedrach stadichoan te ferheegjen as dat nedich is. Doseringen fan 500 oant 600 mg kinne lykwols losse ûntlasting feroarsaakje (wat is in teken dat jo jo dosje wat moatte ferleegje). As jo bern net leuk drinkt oan magnesium-oanfollingen, binne in protte te krijen yn kauwen as sels gummy formulearringen ,
