Hoe kinne jo feilich oefenje mei hege bloeddruk

Workout foar sûnenssoarch Rx

Oefening is wichtich foar ús algemiene sûnens. Tsjin ferline desimber wiene jo wierskynlik ree om goed befetsje te sizzen foar 2020, en jo hawwe miskien wat sûnens- en oefeningsdoelen ynsteld foar 2021. Mar wat as jo hege bloeddruk hawwe? Minge hege bloeddruk en oefeningen feilich? Binne guon oefeningen better dan oaren, en bemuoit bloeddrukmedikaasje mei oefening?

Is it feilich om te oefenjen mei hege bloeddruk?

Fysike aktiviteit spilet in wichtige rol by it foarkommen en behearen fan hege bloeddruk. Undersyk fan 'e American Heart Association fûnen dat minsken dy't fjouwer (of mear!) oeren yn 'e wike wurken, 19% minder kâns hienen op hege bloeddruk dan minsken dy't minder aktyf wiene. Mar, d'r binne wat spesjale oerwagings as jo al ferhege getallen hawwe.

Oefening-feroarsake hypertensie

Oefeninghypertensie komt foar as de bloeddruk neffens oefening abnormaal oprint Anne Doroba, MD , in fysiater yn Orland Park, Illinois. In normale bloeddruk foar in folwoeksene is minder dan 120 systolike (boppeste getal) en minder dan 80 diastolike (legere getal).

Oefening feroarsaket natuerlik in opkomst yn bloeddruk, mar Dr. Doroba seit dat oefeningshypertensje foarkomt as bloeddruk mear dan 210 systolysk berikt by manlju, oer 190 systolikaal by froulju, en mear dan 110 diastolyk yn beide geslachten. It is in risikofaktor foar permaninte, serieuze hege bloeddruk sels by rêst.

Bloeddruk medisinen

Dyjingen mei hypertensie moatte ek bewust wêze dat wis bloeddruk medisinen kin bemuoie mei oefening. In protte, as net de measte, antihypertensiven sille ynfloed hawwe op bloeddrukreaksje en / as hertslach, seit Dr. Doroba. Beta-blokkearders sil in stadiger hertslach feroarsaakje, sadat jo wierskynlik gjin doelhierfrequinsjes berikke. Diuretika en ACE-remmers kin resultearje yn legere bloeddruk nei training.

Foar aërobe oefening is it in goed idee om te begjinnen mei koartere oefensessies op in yntinsiteit dy't útdaagjend is, mar net oerweldigjend, en stadichoan opbouwe om 30 minuten deis aktyf te wêzen, in pear dagen yn 'e wike. As jo ​​in beta-blokker nimme of oare medisinen dy't jo hertslach beynfloedzje, koelje dan altyd stadich ôf, om't guon medisinen de bloeddruk rapper kinne ferminderje as jo abrupt stopje mei oefenjen.

RELATED: Wat is in normale hertslach?

Oanfollingen

Tegearre mei medisinen is oantoand dat bepaalde oanfollingen de bloeddruk beynfloedzje. Mineralen dy't ús lichem krijt fan iten as oanfollingen dy't west hawwe sjen litten te wêzen geunstich foar bloeddruk omfetsje kalsium, magnesium en kalium.

Guon populêre oanfollingen kinne lykwols bydrage oan hege bloeddruk of potinsjeel skealik wêze foar dyjingen op medisinen foar bloeddruk. Se omfetsje:

• Sint-Janskruid is in krûdmiddel dat soms wurdt brûkt om depresje te behanneljen. Stúdzjes litte sjen dat Sint Janskruid it metabolisme fan guon medisinen rapper makket; wêrtroch jo medisinen foar bloeddruk har effektiviteit kinne ferlieze.
• Ginseng wurdt somtiden brûkt om enerzjynivo's te ferheegjen en wurdt oantsjut as in ymmuniteitsfersterker, mar it kin in ferheging fan bloeddruk feroarsaakje.
• Ephedra wie eartiids in populêr gewichtsverlies-oanfolling, mar dit produkt is no ferbean yn 'e FS It is oantoand dat kardiovaskulêre problemen feroarsaakje, ynklusyf hege bloeddruk, palpitaasjes, en sels hertoanfallen.
• Echinacea wurdt meast brûkt om ynfeksjes te bestriden, benammen ferkâldenens, en de gryp. It is ek oantoand te beynfloedzjen hoe't medisinen metabolisearre wurde en moatte wurde foarkommen troch dyjingen dy't medisinen foar bloeddruk nimme.

Oare risikofaktoaren

It is altyd in goed idee om mei jo dokter te kontrolearjen foardat jo mei in oefenregime begjinne.Oefenjen mei hypertensie wurdt sterk oanrikkemandearre salang't de baseline bloeddruk net heul heech is en de pasjint gjin heegrisiko-tastân hat, lykas in aneurysma fan in bloedfet, seit Sonal chandra , MD, Assistent Professor Seksje fan Cardiology Rush University Medical Center yn Chicago.

Wat binne de bêste oefeningen foar hege bloeddruk?

As it giet om hege bloeddruk en oefening, wurdt aërobe aktiviteit oanrikkemandearre foar it ferleegjen fan bloeddruk, mar oefeningen foar stretching en sterktebou binne ek wichtich.

In protte hinget ôf fan 'e tastân fan' e persoan oan it begjin, mar matige kardiovaskulêre oefening mei stadige koele downs foar ien dy't net sittend is, is in goed plak om te begjinnen, seit Dr. Doroba. Se adviseart kuierjen en sels wat yntinsive aerobyske aktiviteiten lykas joggen en swimmen.

Wat krachttraining oanbelanget, adviseart Dr. Doroba swiere gewichten te foarkommen dy't in Valsalva-antwurd feroarsaakje (as jo jo azem hâlde en stamme feroarsaket it ferhege bloeddruk). In lykwichtich programma - ynklusyf aërobe oefening, krêfttraining, en stretching - moat diel wêze fan it programma fan elkenien en kin dyjingen mei hypertensie helpe om har kardiovaskulêre sûnens te ferbetterjen, seit se. Begjin gewoan wêr't jo noflik fiele, miskien wat útdage, en foarútgong.

Dyjingen mei hege bloeddruk hoege gjin oefening te foarkommen, mar moatte bewust wêze as se har te folle ynsette.Regelmjittich oefenjen draacht by oan legere bloeddruk, seit Dr. Chandra. Wy advisearje lykwols foarkommen fan matige-hege intensiteit-oefening as ferwachte wurdt dat bloeddruk boppe peak fan 190 mmHg rint.

Dat, hoe kinne jo fertelle as jo josels oeroefenje by it oefenjen? Guon tekens om op út te sjen binne:

• Dizich of ljocht fiel
• Misselijkheid of braken
• Pine
• Wurgens

Oefeningen dy't miskien net de bêste binne foar dyjingen mei hege bloeddruk omfetsje alles dat heul yntinsyf is foar koarte perioaden lykas gewichtheffen of sprint.

Hoefolle oefening hawwe jo nedich om bloeddruk te ferleegjen?

Lifestyle feroarings kinne helpelegere bloeddruk tegearre mei alle medisinen dy't jo dokter kin foarskriuwe. Ien stúdzje fûn dat sels relatyf beskieden ferheging fan fysike aktiviteit boppe sittende nivo's kin resultearje yn klinysk signifikante fermindering fan bloeddruk.

Neffens de ôfdieling Sûnens en minsklike tsjinsten , folwoeksenen moatte fan doel wêze om teminsten 150 minuten (2 oeren en 30 minuten) in wike fan matige yntensiteit te krijen, of 75 minuten (1 oere en 15 minuten) in wike fan aerobyske fysike aktiviteit mei krêftige yntensiteit, as in lykweardige kombinaasje fan matige - en aerobyske aktiviteit mei krêftige yntensiteit foaroptimale foardielen foar sûnens, ynklusyf ferleegjen fan bloeddruk. Ferskate medyske genoatskippen advisearje teminsten 30 minuten fan matige deistige oefeningen om geunstich te wêzen foar bloeddruk, gewichtsverlies, diabetes kontrôle, en hertsûnens.

Tegearre mei oefening kin dieet ek ynfloed hawwe op bloeddruk. Foar dyjingen dy't har bloeddruk ferleegje, adviseart Dr. Chandra de DASH itenplan ,dy't klam leit op natrium-basearre iten troch te fertrouwen op farske iten, ynklusyf grienten, fruit, folsleine korrels, meager fleis, leechfet suvel, sied en nuten.

D'r binne ek wat iten om bewust te wêzen dat kin bydrage oan hege bloeddruk. Sâlt en keunstmjittige konservearringsmiddels yn iten kinne hege bloeddruk befoarderje fia endokriene steuring en beheinde natriumútskieding, en alkohol kin ek bydrage oan hege bloeddruk by guon yndividuen, seit Dr. Chandra, dy't tafoeget, In krekte dieet kin it risiko fan bloeddruk te ûntwikkeljen en de needsaak foar medisinen foar bloeddruk te ferwiderjen en op syn minst it risiko fan eskalaasje yn bloeddruktherapy te minimalisearjen.

Oefening is ien fan 'e bêste manieren om in sûne bloeddruk te behâlden. Dyjingen mei hypertensie moatte rieplachtsje mei har dokter dy't kin helpe om har te rjochtsjen nei in oefenroutine dy't past by har behoeften.