Is it feilich om alkohol te drinken as jo sliepe-helpmiddels nimme?

Sûnensûnderwiis De miks

Njoggenenfjirtich prosint fan folwoeksenen mei hege stressnivo rapporteart problemen mei sliepen, neffens de Amerikaanske psychologyske feriening , Bedenk jo in sliepmiddel om jo te helpen te knikken? Dat is prima as jo dokter it oanbefellet. Mar, as jo ek alkohol brûke om jo te helpen ûntspannen of omgean, kinne jo mei fjoer boartsje. Kombinearjen fan slieppillen en alkohol is heul gefaarlik, seit Jeff Fortner, Pharm.D., In heechlearaar oan 'e Pacific University yn Forest Grove, Oregon, en in lid fan' e Medical Review Board fan SingleCare. Jo moatte it perfoarst net dwaan.

En wylst guon sliepprogramma's hegere nivo's fan risiko hawwe, de warskôging jildt foar alle fariëteiten , ynklusyf Ambien (it meast foarskreaune sliephulp), Lunesta , en Sonata, lykas in nije klasse fan resept sliepehelpen neamd orexine-receptor-antagonisten (medisinen yn dizze klasse, dy't koartlyn FDA-goedkarring krigen, omfetsje Belsomra ).

De risiko's fan it kombinearjen fan slieppillen en alkohol

Alkohol en sliepehelpmiddels binne beide depressiva fan it sintrale senuwstelsel, seit Dr. Fortner. Op harsels fertrage de medisinen jo respiraasjetaryf. Dit is hoe't de medisinen jo helpe te ûntspannen en yn sliep te fallen. Slieppillen mei alkohol minge kinne jo sykheljen ferminderje nei in gefaarlik leech nivo - in potinsjeel libbensgefaarlik senario.

CNS-ûnderdrukking [kin] immen stopje mei sykheljen en stjerre, dus dat soe fansels de minste útkomst wêze, seit er.

Michael Breus, Ph.D. ., in spesjalist foar sliepgeneeskunde yn Los Angeles, neamt it in multiplikatyf effekt. As jo ​​sliephulp nimme en jo hawwe alkohol oan board, dan liket it jo dat jo de doasis [fan 'e sliephulp] fertrijefâldige hawwe, seit er.

Net allinich dat, de kombinaasje sil wierskynlik elke sliep meitsje dy't jo relatyf nutteloos krije. Dat komt om't hoewol sliephelpen minsken sliepe helpe, se minsken net needsaaklik helpe de djippe, verfrissende sliep dy't it lichem nedich is. De tafoeging fan alkohol makket sliepkwaliteit noch minder.

As jo ​​alkohol tafoegje boppe op [in sliephulp], dan makket it jo yn in lichte sliep te bliuwen, leit Breus út.

Kieze tusken in Ambien en alkohol

Wat as jo gewoan net kinne sliepe sûnder de help fan in sliephelp? De iennichste feilige oplossing is spitigernôch dat glês wyn op te jaan.

Jo kinne in glês wyn of in slieppil hawwe, mar net beide, seit Breus. Hy riedt oan om fan tefoaren in beslút te meitsjen en derby te hâlden.

In wichtige herinnering - krekt lykas jo net moatte drinke en ride, moatte jo noait ride nei't jo in slieppil hawwe nommen. Nim bygelyks gjin slieppil foar't jo nei hûs ride, tinke dat it in skoft duorret om yn te traapjen. Nim de slieppil krekt foar bêd, as jo teminsten acht oeren hawwe om te sliepen.

Hoe lang moatte jo wachtsje om in slieppil te nimmen nei it drinken fan alkohol?

En Dr. Fortner warskôget dat, wylst elkenien it metabolisme oars is, de absolute minimale perioade tusken in drankje en in sliephelp seis oeren is. Noch altyd ropt er minsken op om te foarkommen dat de twa hielendal net wurde kombineare - it is it risiko net wurdich.

Wat as jo in gleske wyn hawwe, en letter per ongelok in sliephelp nimme? Steane jo op it driigjende risiko fan in libbensgefaarlike ynteraksje mei drugs-drugs? Om derfoar te soargjen dat jo feilich binne, is de bêste oanpak om a) fuortendaliks te stopjen mei drinken en b) in freon of famyljelid te freegjen om alle symptomen te kontrolearjen. Tekens fan in potensjeel probleem omfetsje oermjittige duizeligheid en slaperigheid, flauwens, problemen mei sykheljen, en in stadige hertslach.

En as der wat liket, mar jo wite net as it in serieus probleem is?Better te wêzen feilich dan sorry. As jo ​​net wis binne wat jo moatte dwaan, skilje jo dokter of apteker foar help, seit Dr. Fortner. As jo ​​tinke dat jo in libbensgefaarlik needgefal ûnderfine, skilje dan 911.

Wat bart der as jo melatonine en alkohol minge?

Melatonine is in voedingssupplement dat in protte minsken as in feiliger sliephulp besjogge dan receptpillen. It is in hormoan dat jo lichem natuerlik produseart om jo sliepsyklus, of sirkadysk ritme, konsekwint te hâlden. Ek al is it oer de toanbank te krijen, it moat net wurde mingd mei alkohol. De kombinaasje kin side-effekten feroarsaakje lykas slûgens, duizeligheid, eangst, as ferhege bloeddruk. Lykas slieppillen moatte jo alkohol of melatonine kieze - net beide.

RELATED: De juste melatoninedosering fine

Wurkje oan jo sliepgewoanten

Mei dit alles sein, seit Breus dat hy minsken oanmoediget om te wurkjen foar it krijen fan goede sliep sûnder it gebrûk fan sliepprogramma's. It is algemien better foar jo sûnens - en it betsjuttet ek dat jo dat glês wyn sûnder soargen kinne hawwe. Sliepehelpen hawwe har plak, seit er, en as algemiene regel kin in kursus fan trije moannen fan behanneling ûnder tafersjoch fan in soarchferliener jo op it goede spoar bringe. Hy sjocht lykwols net graach dat pasjinten wurde wurde fertrout op sliepprogramma's - foar in part omdat se net dy djippe sliep befoarderje dy't elkenien nedich is. Ynstee moediget hy minsken oan om har sliepgewoanten te ferbetterjen fia kognitive gedrachstherapy.

Kognitive gedrachstherapy is effektiver as slieppillen, it duorret langer en hat gjin side-effekten as mongen mei alkohol, seit er.

VOLGENDE L :S: 23 manieren om fannacht better te sliepen