Main >> Wellness >> Hoe darmsoarch kin ynfloed hawwe op jo algemiene sûnens

Hoe darmsoarch kin ynfloed hawwe op jo algemiene sûnens

Wellness

Nijsgjirrich hoe sûn bisto? No, jo hoege miskien net fierder te gean dan jo eigen mage om út te finen. Wylst jo miskien tinke oan baktearjes as in minne saak, binne de goede baktearjes yn jo darm ekstreem wichtich foar jo wolwêzen. It kin jo ferrasse hoefolle darmsoarch it hiele lichem kin beynfloedzje.

In grut diel fan jo ymmúnsysteem libbet eins yn jo GI-traktaat , neffens ûndersyk dien oan 'e Johns Hopkins Medical School. Stúdzjes toane dat behâlden in sûne darm is essensjeel foar ymmúne homeostase , dat jo darm kin beynfloedzje de allergyen dy't jo ûnderfine , en in ûngewoane darm kin wêze keppele oan sykten lykas depresje en kanker ,

De darm is de boarne fan wêr't alle enerzjy foar it lichem weikomt, seit Rudolph Bedford, MD, in gastroenterolooch by Providence Saint John's Health Center yn Santa Monica, CA. Jo kinne fertelle hoe't it lichem as gehiel funksjoneart basearre op 'e darm.

Om mear te begripen, moatte jo witte wat darmmikroben binne en hoe wat jo ite kinne ynfloed hawwe op jo algemiene sûnens.

Hoe't de sûnens fan de darm it hiele lichem beynfloedet

Jo darmmikrobiom ferwiist nei de baktearjes en oare mikro-organismen dy't yn it spiisfertarringskanaal libje, ferklearret Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, auteur fan 'e American Dietetic Association Guide foar bettere spiisfertarring enoprjochter fan fiedingsadvysbedriuw Advys oer aktyf iten ,

It mikrobioom hat in rol te spyljen by it kontrolearjen fan spiisfertarring, it beskermjen fan it ymmúnsysteem, beskermje tsjin oare sykten, kin in rol hawwe te spyljen yn gewichtsbehear, en kin helpe om ûntstekking te kontrolearjen, ferklearret Bonci. Dizze baktearjes produsearje ek fitaminen B12, thiamine, riboflavine, en fitamine K, wat wichtich is om de bloedklont te helpen.

Darmbaktearjes binne ek wichtich foar drugsmetabolisme en tanimmende biobeskikberens fan medisinen (as it oanpart fan in medisyn dat de sirkulaasje ynkomt as jo medisinen nimme).

As it mikrobioom yn jo darm net sa ferskillend is as it moat wêze - wat betsjut, d'r is net genôch ferskaat oan foardielige baktearjes - it risiko fan bepaalde sykten lykas diabetes type 1, reumatoïde artritis, spierdystrofy, meardere sklerose en fibromyalgie kin heger wêze, leit Bonci út.

Ek ungesonde darmbaktearjes hawwe kinne ek in min ding wêze foar de darm. Trimethylamine N-okside (TMAO) is in kombinaasje dy't wurdt foarme yn jo lichem neidat jo iten hawwe iten dat in stof mei de namme choline befettet. Read fleis en aaien binne grutte boarnen fan choline, leit Dr.Bedford út. Minne baktearjes yn jo darm kinne ek choline produsearje, wat liedt ta de ferheging fan TMAO, seit er. Tefolle TMAO kin wurde relatearre oan atherogenese, dat is de opbou fan vette plaque yn 'e arterijen, dy't ungesond is.

Slechte darmbaktearjes kinne ek it risiko ferheegje fan bloedstolpen, leit Bonci út. Stúdzjes wurde dien om te bepalen as feroarjen fan 'e darmmikrobiota ek cholesterolnivo kin ferleegje.

Wat feroarsaket in lekkende darm?

In ûngeunstige darm wurdt ek wol in lekke darm neamd. In lekkende darm komt foar as de romte tusken de sellen fan 'e dikke darmkolon wurde skieden, en guon fan' e ynhâld dy't yn 'e darm moatte bliuwe glidet troch de skuorren fan' e sellen en fynt har wei yn 'e bloedstream, ferklearret Dr. Bedford. It kin ek wurde oantsjutten ferhege darmpermeabiliteit , Dit kin fiedingsdieltsjes omfetsje dy't kinne resultearje yn ymmúnreaksjes, lykas giftige gemikaliën produsearre troch mikroben, wat resulteart yn ûntstekking en beheinde darmfunksje, leit Bonci út.

Wat feroarsaket in lekkende darm? Neffens Bonci kin it folgjende bydrage oan in lekke as ûngewoane darm:

Min dieet
Lege nivo's izer, fitamine A, en fitamine D
Klam
Antibiotika

Symptomen fan in net sûn darm

D'r is net ien eksakt symptoom dat in lekkende darm diagnostisearje soe, mar d'r binne in soad tekens dat jo ien hawwe kinne. Dizze tekens omfetsje:

Kronike diarree
Ferstoping
Opblaasd
Soarchsoer
Wurgens
Hoofdpijn
Hûdproblemen
Gewrichtspine
Ynflammaasje

Hoe kinne jo in lekkende darm diagnostisearje?

As jo ien of mear fan dizze tekens ûnderfine, rieplachtsje dan mei in gastroenterolooch, in dokter dy't spesjaal is oplaat foar behearen fan sykten fan it spiisfertarringskanaal, foar in diagnoaze. D'r is gjin ien test om in ûngewoane darm te diagnostisearjen, mar jo gastroenterolooch kin de folgjende beoardielingen bestelle: in laktose / mannitol-test, in parasytest, in baktearjele dysbiose-test, as in fiedselintolerânsje / allergytest.

Hoe kinne jo de sûnens fan 'e darm ferbetterje

Meitsje jo gjin soargen as jo in lekke of ungewoane darm hawwe - d'r binne dingen dy't jo kinne dwaan om it probleem te ferbetterjen.

1. Feroarje jo dieet

Begjin mei jo dieet. Bonci adviseart it iten fan in ferskaat oan fiedings mei hege fizel, dy't de slymlaach fan 'e darm helpe te beskermjen. Besykje wat beanen, linzen, earten, bessen, of noten ta te foegjen oan jo dieet. Fibrous iten helpt by it befoarderjen fan biodiversiteit binnen de darm sels, leit Dr.Bedford út. Dit sil ek helpe om minne produkten te besunigjen dy't kinne sammelje yn 'e darm, lykas choline.

Jo wolle ek iten ite dat fitamine D befettet, om te beskermjen tsjin permeabiliteit fan de darm, en fitamine A om tekoart te foarkommen, seit Bonci. Om fitamine D te krijen besykje aaien, tuna, fleislever, as sardines. Fisk is ek goed foar de darm, om't it goede fetten befettet en in goede boarne fan proteïne is, wat tafoeget oan 'e biodiversiteit fan' e darm, seit Dr.Bedford. Foar jo fitamine A-behoeften keare jo nei grienten lykas woartels, squash, swiete ierpels, en spinaazje.

Iten dat probiotika befettet lykas ingelegde of fermenteare fiedsels binne ek sûn foar de darm. Dizze fiedsels ferheegje opnij de baktearjele ferskaat yn 'e darm sels, wat helpt mei algemiene sûnens, ferklearret Dr. Bedford.

As gearfetting binne hjir fjouwer soarten iten dat jo darm geneest:

Heechfaserich iten lykas beanen, linzen, earten, beien, nuten
Vitamine D-rike fiedsels lykas aaien, tuna, fleislever, sardines
Vitamine A-rike grienten lykas woartels, squash, swiete ierpels, spinaazje
Gepekelde of fermenteare fiedsels lykas kimchi, zuurkool, kombucha

Benijd wat iten jo moatte foarkomme? Neffens Bonci kin iten mei dizze skaaimerken net goed wêze foar it spijsverteringstelsel:

Lege glêstried
Tefolle alkohol
Suikerhoudende dranken
Metten mei hege fetten
Iten mei sûkeralkohol, lykas sûkerfrij tandvlees en munt (kin opblaasd en diarree feroarsaakje)
Kafeïne yn grutte hoemannichten (kin faker stoelbewegingen feroarsaakje)
Koolzuurhoudende dranken (kinne opblaze feroarsaakje)
Net-fet iten
Oermjittich read fleis (kin de nivo's fan TMAO ferheegje)

In fiedseliminaasjedieet of in itenallergytest, fan in gastroenterolooch of immunolooch, kin ek helpe by it identifisearjen fan iten dat net sûn binne foar dyn darm spesifyk. Dit kin helpe te identifisearjen hokker iten problemen feroarsaakje, ferklearret Dr. Bedford.

2. Foegje in probiotika oan

Probiotika binne libbene organismen, lykas baktearjes en gist, dy't sûnensfoardielen hawwe. Jo kinne probiotika fine yn fermenteare fiedsels lykas bepaalde yoghurts, kefir, kombucha, zuurkool, augurken, miso, kimchi, en mear. As jo net genôch krije fan dizze sûne baktearjes fia jo dieet, wolle jo miskien konsultearje mei jo soarchferliener oer it tafoegjen fan a probiotika oanfolling yn jo deistige routine.

Jo hawwe trillions baktearjes yn 'e darm - mear baktearjes dan sellen yn jo lichem feitlik, ferklearret Dr. Bedford. It is wichtich dat jo in grutte biodiversiteit hawwe fan baktearjes. Probiotika jouwe jo in hegere konsintraasje fan libbene mikro-organismen dy't yn 'e darm sille libje, wat de biodiversiteit fan' e baktearjes fergruttet. Probiotika foegje mear goede baktearjes ta om mear biodiversiteit te leverjen, sadat it spiisfertaringsproses normaal kin meigean, foeget Dr.Bedford ta.

3. Ferminderje stressnivo's

Leau it as net, stress hat eins in grutte ynfloed op jo darmsûnens. In lekkende darm kin de wêze produkt fan eangst en stress ,

Om stress te ferleegjen, besykje dingen lykas meditaasje, yoga, en djippe abdominale sykheljen.

4. Bliuw aktyf mei oefening

As jo ûngeunstige darmsymptomen ûnderfine, kinne jo oerweagje jo opnij te besjen oefening routine , Folwoeksenen moatte krije de oanrikkemandearre 150 minuten oant 300 minuten yn 'e wike fan matige yntinsiteitaktiviteit as 75 minuten oant 150 minuten fan fysike aktiviteit mei krêftige yntensiteit.

D'r binne ferskate ûndersiken wêryn minsken dy't oefenje binne oantoand dat se in bettere darmsûnens hawwe dan dejingen dy't net dogge, ferklearret Dr. De sirkulaasje fan bloed en opname út 'e darm dy't bart as jo oefenje is goed foar de darm, en goed foar rûnom sûnens.

Wês der wis fan dat jo it net oerdriuwe - tefolle oefening kin eins tafoegje oan jo darmproblemen.

5. Krij kwaliteit sliep

Min sliep kin jo darmmikrobiom negatyf beynfloedzje , te. Neffens de Sliepstichting , folwoeksenen tusken de leeftyd fan 24 en 64 moatte sân oant njoggen oeren sliep per nacht krije. As jo nachts problemen hawwe yn 'e sliep te fallen of yn' e sliep te bliuwen, sprek dan mei jo dokter om te sjen oft d'r wat is wat jo kinne dwaan.

6. Behannelje ûnderlizzende sûnensproblemen

Behannelje fan ûnderlizzende sûnensproblemen is in oare wichtige faktor, om't dizze omstannichheden in grutte ynfloed kinne hawwe op jo darmsûnens, ferklearret Dr.Bedford. Guon fan dizze omfetsje:

Sûkersykte

Dit is grif in grut, seit Dr. Bedford. Elk type hert sykte is wichtich om te behanneljen, om't it in minne sirkulaasje feroarsaket nei de darm. It kin ek ynfloed hawwe op 'e motiliteit fan' e lytse darm, dingen fertrage, om't de senuwen net korrekt wurkje fanwege de oerstallige hoemannichte sûker yn 'e bloedstream.

Oergewicht

Dit kin liede ta hertsykte, hypertensie en hertproblemen, dy't allegear skealik binne foar de darm as gehiel, seit Dr.Bedford.

Irritabel darmsyndroam, Ulcerative kolitis, sykte fan Crohn

Dizze kreëarje allegear ûntstekking yn jo spiisfertarringskanalen en kinne opblazen, krampen en abdominale pine feroarsaakje, seit Dr.Bedford.

RELATED: IBS behanneling en medisinen

As jo tinke dat jo in ûnderlizzende tastân hawwe kinne, praat dan mei jo soarchoanbieder oer testen foar ien fan dizze problemen en in behannelingplan om de tastân te behanneljen, en jo spiisfertarring sûnens te herstellen.