Main >> Sûnens Ûnderwiis >> Hoe kinne jo in hommelse spits yn eangst krije ûnder kontrôle

Hoe kinne jo in hommelse spits yn eangst krije ûnder kontrôle

Sûnens ûnderwiis

Oft jo wenje mei in eangststeuring of hawwe fûn de eveneminten fan 2020 fan ynfloed binne op jo stimming, is it behearen fan jo mentale sûnens wichtiger dan ea. In hommelse pyk yn eangst ûnderfine is in faak probleem - ien dy't troch hieltyd mear minsken wurdt ûnderfûn.

Tonya Crombie , Ph.D., auteur fan Hâld op mei soargen oer jo benaud bern , wiist op in peiling frijjûn troch de Amerikaanske Psychiatryske Feriening dat docht bliken dat 62% fan 'e Amerikanen har mear benaud fielt as ferline jier op dizze tiid. Dat markeart in flinke ferheging oer APA-peilingen fan 'e ôfrûne trije jier, wêryn't it oantal tusken 32% en 39% rint.

As jo de wichtige stressors beskôgje dy't troch in wrâldwide pandemy, ekonomyske ûnwissichheid, sosjale ûnrêst, bittere politike divyzjes en in bestriden presidintsferkiezings wurde beskôge, seit Crombie, is it folslein begryplik wêrom't safolle mear minsken benaud fiele as ea earder.

Learje hjir wat in hommels begjin fan eangst feroarsaket, en hoe kin it wurde beheard.

Wat feroarsaket hommels begjin fan eangst?

In hommelse oanfal fan eangst kin wurde oanstutsen troch in mannichte dingen - fan in grut barren, lykas in dea yn 'e famylje, oant deistige stressferskillen, lykas wurk- as budzjetsoargen - mar soms kin it wurde feroarsake troch skynber hielendal neat of problemen wy binne ús net bewust.

Us harsens binne ûntworpen om te kontrolearjen op gefaar en lit ús witte wannear't dizze tekens ferskine, seit Karin Kassab, MA, psycholooch en CEO fan Clarity Counselling Center , Hoewol it it soms fiele kin, is eangst net jo fijân. It is jo brein dy't besykje jo feilich te hâlden. Tink oan jo eangst as in befeiligingssysteem dat gewoan wat te gefoelich is.

Abrupte gefoelens fan nervositeit en eangst wurde faak feroarsake troch in spesifike angst trigger. It kin in petear wêze as in plak as in rook dy't eangst opropt, seit Silvi Saxena, MSW, LSW, in fergunning terapeut by Therapy kieze , It kin in gefolch wêze fan it konsintrearjen fan gedachten op iets dat stressich en soargen is, eat dat gjin oplossing hat of soargen makket oer worst case senario's. Wichtige libbensgebeurtenissen kinne in searje eangstoanfallen teweegbringe en it kin maklik wurde om yn in patroan fan negatyf tinken te kommen, wat de eangst fergruttet. As resultaat is it krúsjaal om jo eangsttriggers te begripen, om manieren te finen om it te behearjen.

Kin immen ynienen eangst ûntwikkelje?

Spitigernôch kin eangst elkenien op elts momint beynfloedzje, en it faak hommelse begjin kin ferûntrêstend wêze. Angststeuringen binne ien fan 'e meast rapporteare soargen oer mentale sûnens , Ferklearret Kassab. Eins ûnderfynt 1 op de 4 minsken op in stuit yn har libben in eangststoarnis.

It is it wurdich te wizen dat eangst ynienen kin komme en gean, fral as it keppele is oan in dreech barren of situaasje. In hommels begjin fan eangst kin foarkomme as der ûnferwachts wat heul stressfolle bart, of as d'r fysike pine yn it lichem is, fysike stress, fan oare soarten earnstige mentale stress, seit Saxena.

Underwilens psychiater Jared Heathman , MD, ferklearret dat hoewol eangst kin wurde aktivearre troch beskate stressige stimulâns, it kin ek willekeurich en like slopend wêze. Hoe dan ek, d'r binne dingen dy't jo kinne dwaan om in eangst- of panykoanfal te behearjen as it begjint.

Lisinsearre klinyske psycholooch Aaron Weiner , Ph.D., seit, Angstspitsen binne in aktivearring fan it systeem fan 'fjochtsjen as flecht' fan it lichem, in hurd bedreaune fysiologyske reaksje op as wy tinke dat wy op ien of oare manier yn gefaar binne. Fanwegen dat kinne wy wat fan it folgjende ferwachtsje symptomen fan in panykoanfal :

Hertkloppings of in kloppende hertslach
Wurdt heul of duizelig
Unferklearjend swit
Koarte sykheljen
Triljen of spannen
Fiel dat jo kontrôle hawwe oer in situaasje

Hoe kin ik myn eangst rap kalmerje?

Medikaasje is in opsje foar eangstme op lange termyn , Mar, se binne net altyd in direkte oplossing. Anti-angst medisinen, lykas Ativan , Klonopin , of Xanax , kin fluch wurkje - binnen minuten of oeren. Antidepressiva medisinen, somtiden brûkt foar behanneling fan eangst, kinne in pear wiken duorje om maksimale effektiviteit te berikken. As Heathman ferklearret, kin medisinen folle langer duorje om te wurkjen, om't medikaasje opnommen, fertarre, opnommen en dan oerbrocht wurde moat yn 'e bloedstream.

As jo eangst foar it earst ûnderfine as jo in unferwachte pyk fan eangst hawwe, binne d'r guon techniken dy't jo op it stuit kinne brûke om te helpen mei jo ûntwikkeling fan symptomen. Hommels begjin angst wurdt it bêste regele mei ûntspanningstechniken, seit Heathman, dy't direkt kinne wurkje nei't se yn tsjinst binne. Guon kalmerende strategyen omfetsje:

Djip sykheljen: Djip sykheljen is heul effektyf, om't it helpt om it autonome senuwstelsel te kalmeren, ferklearret Saxena. D'r binne in soad ûntspannen djippe sykheljen techniken , Begjin mei ynademen troch jo noas, en besykje jo búk mei loft te foljen. Adem dan út troch jo mûle, en herhelje trije oant 10 kear.
Meditaasje: Mindfulness-ûnthâlde dat de eangstige steat tydlik is en sil passe. Ferpleats nei in omjouwing wêrmei jo al jo sinnen brûke, dit helpt symptomen fan eangst te ferminderjen, seit Saxena. Der binne in soad mindfulness techniken dat kin eangst helpe fan harkje nei begelaat opnamen nei it kleuren fan mandala's, wylst se rjochtsje op it hjoeddeiske momint.
Progressive spierrelaksje: As jo benaud fiele, is it wierskynlik dat jo spieren spanne. Dizze technyk omfettet spannen fan bepaalde spieren as jo ynasemje, dan ûntspanne se as jo sykhelje om stress te ferljochtsjen.
Visualisaasjestrategyen: Brûk jo ferbylding om kalmens te stimulearjen. Kies in ôfbylding wêrtroch jo woldiedich binne, lykas jo noflike bêd, as in strân. Stel it dan foar as eangst grip nimt.
Biofeedback training: Dit omfetsje normaal in apparaat oan dat kombineart mei in app. It merkt op as jo sykheljen as hertslach spiket, en biedt ademhalingsoefeningen om it werom te bringen nei normale nivo's.
Lústerje nei muzyk: Guon ûndersiken hawwe fûn dat harkje nei muzyk de nivo's fan cortisol (alias it stresshormoan) kin ferminderje.
Oefenje: Kassab leit út dat regelmjittige, matige oefening in direkt befredigjend ark is foar eangstreduksje. Betsjutting, in snelle training kin eangstige gefoelens fuortendaliks ferminderje.

Al dizze techniken wurkje troch de fokus fan jo harsens te feroarjen, sadat eangstsymptomen kinne passearje. Ien fan 'e kaaien foar kalmerende eangst is ek werkenne wannear en wêrom't it bart. As jo kinne beseffe dat it spitig is, leit Saxena út, dan kinne jo josels útdaagje itselde gedachtepatroan te brûken om te begripen dat it in foarbygeand gefoel is.

Wat komt hjirnei?

Elkenien kin har bytiden benaud fiele en it is noch wichtiger om dat benaud gefoel te beseffen sil net betsjutte dat der wat mis mei jo is, seit Crombie.

As jo soargen hawwe oer fergrutsjen fan eangst, of in hommelse begjin fan eangst, dan is it wichtich om in medyske profesjonele te rieplachtsjen. Heathman suggerearret dat jo in konsultaasje sykje as jo eangst net oplost mei trochgeande praktyk fan ûntspanningstechniken. In persoan dy't eangst hat kin wêze foarskreaune medikaasje of ferwiisd foar terapy ,

Kassab herinnert ek pasjinten oan dat wenjen tidens in wrâldwide pandemy foar de measte minsken begryplik is, en ferhege eangstme by dizze stressors is in normale reaksje op 'e abnormale situaasje. As ûntspanning en sykheljen techniken, oefening en mindfulness, net helpe by it beheinen fan jo eangst, moatte jo in medyske profesjonele rieplachtsje dy't jo advisearje oer de folgjende stappen foar it behearen fan 'e tastân.

Besykje de foar mear ynformaasje oer it sykjen nei help as behanneling as eangststipe Nasjonale alliânsje oer mentale sûnens of skilje de Stofmisbrûk en administraasje foar mentale sûnenssoarch helpline op 1-800-662-HELP. As jo as in dierbere selsmoardgedachten ûnderfine as selsskea, belje dan de Nasjonale selsmoardprevinsje Lifeline op 1-800-273-8255 of besykje de tichtstby lizzende meldkeamer. Wês net bang om needsoarch te sykjen as jo symptomen earnstich binne!